5 dicas para começar seu dia

A maneira como eu começo um dia é imensamente importante. Se nossas feridas são estressantes e pânico, então é provável que seja nosso durante todo o dia. Se começarmos o dia saudável e relaxado, deve durar o dia todo.

Para ajudá-lo nisso, aqui estão 5 dicas para começar seu dia:

PLANEJE SEU DIA!

De manhã, estamos mais ocupados, mas há algumas coisas que podem ser preparadas à noite, o que pode aliviar o estresse matinal. Por exemplo, você pode escolher e organizar roupas para o dia seguinte, planejar as atividades do seu dia, preparar o almoço em um pote artificial / sanduíche e até mesmo preparar um café da manhã (veja a dica a seguir)

TENHA UM BOM TEMPO!

Quando acordamos de manhã, muitos de nós não comemos mais de 12 horas. Isso significa que o nível de açúcar no sangue e o nível de energia serão baixos. Um bom café da manhã pode ser uma garantia de que nossos níveis de energia estarão altos até o almoço e será menos provável que procuremos uma refeição e passemos o dia. Se você tiver pouco tempo para preparar o café da manhã, pode prepará-los à noite à noite. Uma ótima receita é smoothie de aveia, leite e frutas de sua escolha, misture no liquidificador por 30 segundos, coloque na geladeira e pela manhã como se encontrado! (Eu uso 60 g de flocos de aveia, 200 ml de leite e 5-6 morangos ou banana)

BEBA ÁGUA!

Quando acordamos de manhã, muitos de nós estão desidratados. Bebendo uma xícara de água no início da manhã, hidratamos nosso corpo, dando um novo impulso ao nosso metabolismo e ajudando a enxaguar as toxinas. Você pode fazer isso ainda melhor esfregando limão ou pepinos azedos na água (eu já escrevi sobre isso em meus artigos anteriores). Lembre-se de que o café pode nos impulsionar graças à cafeína, mas nos desidrata mais.

CRIE UMA ROTINA

As rotinas são fantásticas “poupadoras de tempo”, porque nos permitem fazer coisas sem pensar (o que é felicidade, porque mal consigo pensar depois do despertar!). Se você começar a fazer as coisas ao mesmo tempo e na mesma ordem todos os dias, logo verá que tudo começa a acontecer automaticamente e que você passa por tudo muito mais rápido.

PRÁTICA

Ok, confesso que nem todo mundo quer levantar cedo e se exercitar pela manhã 30 minutos (se você já tem, é fantástico e continua!). No entanto, um exercício rápido de 5 minutos pode ajudar a clarear a mente, despertar o corpo e sangue nas veias. Isso pode ser um exercício simples com seu próprio peso. Por exemplo, tente fazer lances de 1 minuto (30 segundos em cada perna), eslingas de 1 minuto, flexões de 30 segundos e tomadas de interferência de 1 minuto e, em seguida, tábua de 1 minuto!

Você está começando a perder peso? Estes são os 8 principais erros que você deve evitar!

Erros típicos cometidos por todos que estão tentando perder quilos em excesso? Expectativas exageradas, metas muito altas, proibir algumas refeições, enorme sofrimento no planejamento de dietas. E também fé em recomendações absurdas, como comida depois das 5 da tarde.

1. Sem comida depois da quinta tarde

Esta recomendação é muito extenuante entre as pessoas, e é inútil, e a maioria de vocês pode se machucar. Certamente, se alguém passar o dia adequadamente e parar completamente às cinco horas, reduzirá bastante a ingestão diária de energia e, provavelmente, perderá peso. Mas é uma maneira de retardar o metabolismo. Pode acontecer que você não consiga comer comida suficiente sem ser pego. Sua queima vai responder ao fato de que o corpo estará mais de doze horas sem comida. É só que você não deve comer depois de duas a três horas antes de dormir.

2. Quem quer que seja, deve morrer de fome

Você imagina a perda de peso como tremendo sofrimento, durante o qual você vai superar os ataques de fome? Felizmente, você está errado. Quando você começa a comer menos do que antes, às vezes você sente fome leve, mas você definitivamente não deve sentir fome ou fome, mesmo desmaiando. Isso ajudará você a dividir sua ingestão diária em cinco a seis porções menores. Se você não gosta, apenas três, mas é definitivamente uma refeição regular de necessidade.

3. Eu perco oito libras em três semanas

Lembre-se de duas coisas importantes: você nunca deve cair mais rápido do que meio quilo por quilo por semana, e a perda de peso também deve levar o tempo que você levar um quilo. Em outras palavras, se você ganhou dez libras no ano passado, não planeje abandoná-las em janeiro. É melhor dividir o assassino em excesso por três meses, será mais fácil e, ao mesmo tempo, não privando o seu corpo, as chances de manter um peso menor aumentam. Claro, você pode derrubar dois ou até três quilos por semana, mas nenhum especialista irá recomendá-lo.

4. Expectativas excessivas

Você está ficando com raiva de si mesmo por causa dos assassinos, então você está conseguindo objetivos ainda maiores? Além de uma dieta rigorosa, você planeja praticar três vezes por semana? Mas você dificilmente pode fazer isso se ainda não praticou. Em vez disso, desista depois de quatorze semanas com um sentimento de frustração.

5. Desativar alguns pratos

Frases como “Chega de chocolate ou patê” não soariam nada de sua boca. Certamente, esses alimentos, mas também muitos outros, não são realmente dietéticos, mas quanto mais você culpa, mais arrisca quebrá-los. Essas refeições inadequadas às vezes lhe dão paz de espírito, mas você pode aproveitar mais.

6. Ansioso para o final da dieta

Não perca peso como sofrimento temporário que terminará um dia e você será novamente capaz de comer e beber sem quaisquer limitações. Seu objetivo deve ser fazer uma mudança duradoura no estilo de vida para manter o peso correto.

7. Suporte sem gravidade

Você pode estar tentando perder peso, porque tem vergonha do seu excesso de peso ou obesidade, você pode não querer contar a ninguém, porque você não tem certeza se pode lidar com isso. Mas tal sigilo não ajudará você. Com o apoio do meio ambiente, definitivamente seria melhor. Quando ninguém sabe, dificilmente poderão visitar uma refeição dietética. Seria difícil dar uma salada aos seus colegas no restaurante ou explicar a um parceiro por que você come menos de uma só vez.

8. Perda de peso dieta apenas

Sim, para perder o excesso de libras basicamente limitando sua comida e não fazer mais nada que você não pode fazer é possível. Mas isso não é uma boa ideia. Em primeiro lugar, tal dieta teria que ser muito mais rigorosas, a fim de ter efeito, mas graças ao movimento pode alterar a razão de reservas de gordura e músculo do corpo, e exatamente o que seu corpo precisa, ou seja, os músculos em repouso queima mais energia do que as células de gordura.

Quantas vezes devemos comer?

Uma das perguntas mais comuns que as pessoas me fazem é: Com que freqüência devemos nos alimentar? Bem, essa não é uma pergunta simples, e eu principalmente respondo que isso depende das circunstâncias. Quando as pessoas se interessado em sua dieta, muitas vezes encontrar o tipo de recomendação: Coma várias pequenas refeições por dia, comer três vezes ao dia é suficiente, etc., e ainda está na moda recomendações adicionados recentemente como o jejum intermitente ou dieta warrior.

Na verdade, todas essas variantes são muito viáveis ​​e dependem apenas do que funcionará melhor para você, independentemente do que alguns estudos dizem sobre longevidade, insulina, gordura, carboidratos, etc. Seu corpo é exatamente o que você mostrará o melhor caminho.

Uma pequena visão geral da fisiologia

Quando você come comida, você vai gastá-lo e usá-lo como energia. Alguns são usados ​​imediatamente enquanto o outro é armazenado como glicogênio. O glicogênio é armazenado no fígado e nos músculos e é a energia que você usa entre as refeições e o jejum. Então, se a energia é queimada depois de comer, você começa a usar o glicogênio como fonte de energia. Se continuar e você ainda não puder comer, seus níveis de glicogênio acabarão esgotados. Se isso acontecer, seu corpo ainda precisa de energia para continuar funcionando. Ele se referirá aos hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, que começam a decompor as proteínas e a gordura, de modo que esses dois substratos energéticos possam ser usados ​​como energia. De maneira apaixonada, para que o corpo preserve suas funções vitais, pelas quais precisa de energia, quebra músculos, gordura e tecidos como articulações, ossos, dentes e tecido colágeno (chamado catabolismo) para que ele possa continuar funcionando. Não se preocupe, está acontecendo com todos nós em diferentes pontos do corpo em diferentes momentos do dia. Idealmente, tentamos evitar essa situação com uma ingestão suficiente de alimentos, mas quando alguém limita suas calorias (para fins de perda de peso) a um valor muito menor do que o necessário, os processos acima mencionados acontecem em uma escala muito maior e levam a problemas. Idealmente, seu objetivo deve ser evitar o catabolismo ou reduzi-lo pelo menos durante a maior parte do tempo. Assim, os processos acima mencionados acontecem em uma escala muito maior e levarão a problemas. Idealmente, seu objetivo deve ser evitar o catabolismo ou reduzi-lo pelo menos durante a maior parte do tempo. Assim, os processos acima mencionados acontecem em uma escala muito maior e levarão a problemas. Idealmente, seu objetivo deve ser evitar o catabolismo ou reduzi-lo pelo menos durante a maior parte do tempo.

Ponto de quebra

A última frase do parágrafo anterior é um ponto de quebra. É aqui que o momento da refeição se torna individual com base no que funciona para você. Vamos dar uma olhada nisso – digamos que você é uma pessoa que precisa de 2.500 kcal por dia para evitar processos catabólicos durante a maior parte do tempo. Se você tem capacidade digestiva suficiente, você pode comer três grandes refeições, cada uma contendo 830 calorias. E vai funcionar. Mas se, depois de uma refeição que você vai se sentir inchado e você vai ser difícil, por isso para você vai trabalhar muito melhor sistema onde no café da manhã você comer 500 calorias para um lanche de 330 calorias para almoço e jantar novamente 500 e entre esta inserção dois lanches de 330 calorias . E também funcionará. Eu não sou um grande fã de calcular calorias se você não tem um alvo específico – é apenas um exemplo para me entender. É só isso,

Com fome

Infelizmente, existem alguns ganchos que escutam seu corpo e principalmente para perceber a fome, o que eu gostaria de mencionar aqui:

  • A primeira é que a sensação de fome nem sempre é direta. A maioria das pessoas pensa na fome como um estômago roncando, mas nem sempre está certo. Tente sentir outros sentimentos além dos sinais de digestão: energia, fadiga, concentração, humor, temperatura do corpo e dos membros, gosto, dores de cabeça. Tudo isso pode ser um sintoma da necessidade de comer sem sentir fome. Além disso, lembre-se de que, quando você fica realmente com fome de lobo, você costuma comer algo insalubre e comer muito. Portanto, a comida pode ser uma vantagem para alguém.
  • O segundo ponto importante é perceber que há momentos em que você simplesmente não percebe a fome, não importa como você seja treinado nela. Eu trabalho com muitas pessoas que têm um trabalho muito exigente e estressante. A partir do momento em que entram no escritório ou simplesmente para trabalhar, suas manifestações físicas naturais estão no bosque. Eles trabalham sob tanta tensão, ou com tal entusiasmo que os relógios duram minutos, e são todos às 2 horas da tarde, e descobrem que não comem desde o café da manhã. É claro, então eles vão almoçar, mas o trabalho após o almoço para eles torna-se um inferno, porque é literalmente dormir Almoço – toda a manhã trabalhando no hormônios do estresse cortisol e adrenalina e almoço reduzir esses hormônios eo corpo tem a sensação de que ele pode finalmente relaxar.Eu costumo sugerir a esses clientes que eles serão absorvidos e tomar um lanche rápido e saboroso no trabalho e comer, mesmo que eles não sentem fome no frenesi do trabalho. Na maioria dos casos, isso elimina a sensação de cansaço após o almoço. Infelizmente, hoje eu geralmente vejo recomendações para não comer, não jantar, ficar cheio até a noite, mas isso simplesmente não está certo. Eu até conheço um homem que encontrou um negócio lucrativo para ensinar as pessoas a não comer. Espero que você entenda do meu artigo quanto tempo pode ter.
  • O terceiro e último ponto refere-se a pessoas com uma grande história de dieta ou aqueles que sofrem de comer espontaneamente. Essas pessoas, muitas vezes e por um longo tempo, lutaram contra a sensação de fome, e o corpo se acostumou a isso com o passar do tempo, e o “sentimento de fome” tornou-se um tanto mais suave até ser completamente extinto. Nessas pessoas, elas geralmente só aparecem depois de 17 horas quando os níveis de cortisol caem severamente, e eles ficam com fome de lobo e quase sempre acabam com uma refeição descontrolada à noite (compulsão alimentar). Nestes casos, o meu conselho é o mesmo que para pessoas muito ocupadas – tente comer a cada 3-4 horas, mesmo sem sentir fome. Enquanto isso, em todos os casos que recomendei, as ostras da noite não apareceram. Essas pessoas também percebem que de repente sentem a fome, e elas têm que comer para que seus corpos tenham energia – então a fome se torna um indicador real do fato de que, quanto eles precisam comer porque foram prejudicados por muito tempo e o corpo está tentando compensá-lo. É importante não esquecer e não voltar à dieta. Eles sempre pegam é como se você tivesse uma nota de comportamento inadequado, é hora de consertar de novo quando você é bom no corpo.