Todo mundo gosta de fazer sexo (bem, ou quase tudo), mas algumas pessoas estudam profissionalmente essa coisa curiosa.

Não, eu não estou falando de senhoras de comportamento fácil e nem mesmo de “macho”. Estes sujeitos entretanto e freqüentemente praticam, mas sabem sobre um objeto não também é muito. Mas sexólogos estão estudando as manifestações da sexualidade de uma pessoa do ponto de vista mais científico. E eles têm informações completas e objetivas, então eles são cientistas. Esses especialistas não estão apenas estudando patologias. Embora não desdenham estudar quaisquer desvios, mas podem contar muito conhecimento interessante e útil sobre a sexualidade normal. Apresso-me a compartilhar um breve conteúdo de alguns estudos e fatos fascinantes do mundo da sexologia.

O Primeiro fato:

Há algo pelo que lutar Sim, sexólogos são extremamente gratos. Acontece que as relações sexuais em um casal podem sempre ser melhoradas! Descobriu-se que, neste caso, não há cem por cento “não nos encaixamos”. Claro, existem coisas como, por exemplo, diferentes tamanhos, formas, temperamentos (quando se naturalmente precisa de um monte e, muitas vezes, e os outros – muito poucos e raros) ou incompatibilidade intervalo aceitável (qual deles você deseja e, normalmente, o outro – vergonha, vergonha e “nunca”). Mas quaisquer truques, técnicas e arranjos sexológicos podem ajudar até mesmo esses pares. Haveria um desejo, não haveria condenação.

O segundo fato:

Um pouco sobre zonas erógenas Os cientistas descobriram que as zonas erógenas do corpo feminino não é suficiente que estão espalhadas (muitas mulheres são particularmente sensíveis pescoço, parte interna das coxas, e a área entre as omoplatas …), assim também são impermanentes. Os sexólogos descobriram o fato da migração de zonas erógenas: não excitavam uma mulher, por exemplo, carícias no peito, mas dez anos depois – e de repente eu gostei. Sim, tanto que o orgasmo chegou. E isso acontece mesmo com aquelas senhoras, no início da vida sexual, das quais havia uma completa ausência de zonas especialmente sensíveis! Zonas erógenas podem aparecer, se desenvolver e … migrar. Aprender um ao outro de novo – de repente que apareceu, e você não sabe?

O terceiro fato:

Os segredos do “fogo” são revelados em um relacionamento de longo prazo Muitos de nós sabemos por experiência: uma atração ardente “depende” do início de um relacionamento, mas não o fato de que a gravidade dos sentimentos permanecerá por muito tempo. A natureza injeta uma tonelada de hormônios nos corpos fervorosos dos amantes, mas como ter certeza de que a paixão não desaparece com o tempo? A questão não é fácil. Cuidado, ternura, responsabilidade por um parceiro é, claro, bonito, mas não particularmente sexy. Raramente estamos entusiasmados com um doce, longo familiar e aprendido. Atrai um novo, agressivo, brilhante, impressionante. Então, amor maduro – não sexy? Os psicanalistas se aprofundam. Eles dizem que a atração é reduzida quando os sentimentos dos pais pelo parceiro. O que, em geral, é lógico: ninguém cancelou a proibição do incesto. Surge a pergunta: como combinar cuidado e paixão? A pesquisa realizada mostrou que existem duas maneiras de apoiar o fogo em um relacionamento de longo prazo. Primeiro, é … manter distância. Os homens são especialmente sensíveis a isso: vale a pena para uma dama sair por um curto período de tempo (separação física) ou se deixar levar por alguma ocupação (distanciamento emocional), já que ela se torna imediatamente necessária e interessante. A segunda maneira de acender uma paixão é ver um parceiro de longa data em um ambiente desconhecido. Isso não está em casa. O desejo surge quando vemos nosso parceiro como novo, diferente, desacostumado. Certamente muitos notaram que outra pessoa é transformada em sociedade, torna-se mais confiante, ou evasiva, misteriosa ou interessante para outros indivíduos do sexo oposto … E fica! Somos sexualmente atraídos pelo desconhecido. Incluindo novas (ou esquecidas) facetas da personalidade de seu parceiro. Então as mulheres “vamos a algum lugar” é sobre tentar mais.

O quarto fato:

Esses métodos não são apenas dois Sim, o novo é sexy. Essa regra funciona mesmo nessa perspectiva: novas informações sobre sexo excitam. Assim, o estudo conjunto de diferentes facetas da sexualidade (por exemplo, livros didáticos sobre sexologia) pode facilmente despertar interesse e curiosidade um pelo outro. Um exercício útil é escrever tudo o que você sabe sobre sua sexualidade. E será especialmente interessante falar sobre isso com um parceiro. Esta é uma excelente prática para casais que não têm medo de dizer “sobre isso”. Naturalmente, tudo é individual, mas também existem características comuns da formação do desejo sexual em homens e mulheres. Entusiasmam-se quando vê as qualidades “verdadeiramente masculinas” de seu parceiro: quando ele age corajosamente, resolutamente, agressivamente (é a falta dessas qualidades que as mulheres mais frequentemente reclamam!). Somos feridos quando um homem está ativo, quando ele transforma o mundo ao seu redor, em vez de se adaptar passivamente às circunstâncias. Homens excitam, quando uma mulher bonita e capaz de descarada e desavergonhadamente desfrutando de uma variedade de atividades e condições. “Bonito” é, naturalmente, um conceito subjetivo. Aqui, como dizem, o sabor e a cor. Mas a falta de roupa pode adicionar pontos à beleza das mulheres. A capacidade de ter prazer é o que excita muitos homens.

Estudos mostraram que as mulheres que conseguem atingir o orgasmo têm maior probabilidade de receber ofertas da mão, do coração e de outras partes do corpo. Como os homens leem essa informação – um mistério, mas descobriu-se que, com um sexto sentido, eles compreendem com precisão qual das mulheres atinge o ápice sexual e quem não o faz.

Problemas de impotência nunca mais, adquira já o Duromax.

A sexologia é um campo de conhecimento muito interessante. Pelo menos simplesmente porque durante muito tempo ninguém estudou o assunto. Tudo isso foi feito, mas ninguém falou sobre isso. Mas agora temos a oportunidade de aprender “sobre isso” o máximo que não são fatos objetivos. E, claro, use-os para sempre.

 

O inverno está em pleno andamento. Legumes frescos, frutas e bagas nas prateleiras são muito poucos, eles são caros e sua qualidade é incomparavelmente pior do que no verão.

Portanto, eles são substituídos por produtos congelados. Mas a atitude para com eles é ambígua. Muitos os consideram vazios: ostensivamente não há vitaminas e outras substâncias úteis neles.

 

Infelizmente, muitas pessoas ainda permanecem preconceituosas contra alimentos congelados. Embora frutas e legumes congelados sejam agora mais úteis que os frescos. Isso se tornou possível após a invenção da tecnologia de congelamento de choque no início do século passado. O efeito rápido das baixas temperaturas permitiu produzir produtos congelados de qualidade fundamentalmente diferente. Primeiro, retém seu gosto. Em segundo lugar, as substâncias úteis não se perdem praticamente.

Maturação congelada

Os legumes, frutos e bagas mais maduros são utilizados para congelar. Então, eles têm mais substâncias úteis, cujo número atinge um máximo no período de 100% de maturação.

Como os vegetais e frutas frescas precisam ser transportados de vários dias a várias semanas, eles são coletados muito antes da maturação e amadurecem na estrada ou durante o armazenamento. Com essa maturação não natural dos nutrientes, a fruta se acumula menos do que se o processo tivesse ocorrido em um galho ou em uma cama. Em frutas não fertilizadas, a quantidade de vitaminas e minerais é às vezes até 75% menor do que em frutas maduras.

Os cientistas realizaram repetidamente estudos de vegetais frescos e congelados, o que mostrou que há mais vitaminas no último. Por exemplo, a sociedade austríaca comparou o valor nutricional de vegetais congelados locais com produtos frescos trazidos da Espanha, Itália, Turquia e Israel. Na produção local de vitaminas foi muito mais do que na importação.

Pergunta “conservadora”

Uma vez que a produção de frutas e legumes congelados é geralmente perto do local de seu cultivo, não há conservantes neles. Afinal, eles são congelados imediatamente após a colheita. Mas frutas e verduras frescas são frequentemente tratadas com várias preparações do desenvolvimento do molde, para que elas possam viajar para países e até mesmo continentes e sejam melhor mantidas.

Armazenamento sem perdas

Enquanto vegetais frescos são transportados e armazenados, eles podem perder mais da metade de suas propriedades úteis. Por exemplo, a pesquisa mostrou que as ervilhas, quando armazenadas por muito tempo nas prateleiras das lojas, perdem 77% de suas vitaminas, enquanto 94% delas permanecem congeladas.

Em geral, o frescor é geralmente determinado pelo conteúdo de vitamina C e pelo quanto de sua porcentagem foi perdida. O fato é que essa vitamina é especialmente destruída com facilidade e, por alguns dias, seu conteúdo pode se tornar insignificante. Para algumas frutas, isso é particularmente revelador.

Em média, a colheita, o transporte de vegetais leva 7-9 dias, mais 4-5 dias que eles gastam nas prateleiras das lojas. Nos estudos mostrou-se que durante este tempo, o feijão verde perdem 45% de substâncias úteis, brócolis e couve-flor – 25%, ervilhas – 15%, cenouras – 10%. Além de vitaminas, outras substâncias úteis são destruídas. Por exemplo, no repolho, estes são os glucosilatos mais valiosos, que possuem um efeito antitumoral.

Mas com comida congelada isso está fora de questão. Verdade, se eles são armazenados corretamente em refrigeradores e não sofrem descongelamento ou descongelamento parcial. Se você armazená-los corretamente, você vai economizar uma boa quantia em frutas e legumes frescos estragados.

Bagas paradoxais

Naturalmente, a quantidade de vitaminas diminui mesmo em alimentos congelados. Mas é pequeno e acrítico. Mais do que o outro é destruído ácido ascórbico – até 15-20% com uma temperatura de congelamento de choque de menos 30 ° C. Para comparação: quando rolando vegetais e frutas no banco, até 50% desta vitamina é perdida, enquanto seca – até 70%. A vitamina C é a mais sensível à queda de temperatura e, portanto, a perda de outras vitaminas é ainda menor. Assim, o nível de caroteno e vitamina B₂ não afeta praticamente a geada (sua perda é de apenas 4%), a vitamina B – 25%. E a quantidade de ácido fólico em presentes congelados da natureza permanece inalterada durante um ano inteiro de armazenamento.

Existem simplesmente efeitos paradoxais. A geada faz mirtilos e mirtilos ainda mais úteis do que bagas frescas. Eles contêm muitas antocianinas, os antioxidantes mais fortes. Assim, quando congelados, formam-se cristais de gelo nas células das bagas, que destroem os tecidos e tornam as antocianinas mais acessíveis – são mais bem absorvidas do que das bagas frescas.

Veneno mais difícil

Em alimentos congelados, há significativamente menos microrganismos que causam intoxicação alimentar.Afinal de contas, frutas frescas e legumes, por via de regra, não se lavam. Mas eles ainda passam pelas mãos de várias pessoas e embalagens. Um perigo particular a este respeito é as rachaduras e arranhões na fruta, neles as bactérias sobrevivem até depois da lavagem completa. Mas frutas e vegetais congelados são mais seguros, os parasitas morrem a baixas temperaturas e as bactérias não se multiplicam.

Quem é o sumo de tomate contraindicado, se a marca na embalagem “para crianças” garante um menor teor de açúcar na bebida e se a toranja fresca ajuda a perder peso.

Amanhã eu começo com um copo de laranja fresco, é tão saboroso e útil.Experimente, “- tal conselho pode ser ouvido de qualquer pessoa, mas as propriedades milagrosas dos sucos são freqüentemente exageradas. O que você precisa saber sobre eles, a fim de não prejudicar a sua saúde.
Pensamos: Sucos frescos não podem ser consumidos com o estômago vazio, senão você corre o risco de ter problemas de estômago

Na verdade : suco espremido na hora neste plano não é diferente de outras bebidas, consistindo de açúcares e ácidos orgânicos, seja suco embalado, kvass ou geléia. Suco com o estômago vazio estimula a formação de ácido do estômago, por isso é razoável comer logo após comê-lo. Em pessoas que sofrem de doença do refluxo gastroesofágico, muitos sucos podem provocar azia e outros sintomas desagradáveis. Especialmente frequentemente – sucos de abacaxi, laranja e tomate.

Pensamos: Sucos embalados para bebês são mais úteis que sucos comuns – eles contêm menos açúcar

Na verdade, o suco “Baby” é mais uma característica de marketing de um produto, e há tanto açúcar nele quanto é determinado pela sua composição de frutas.

Pensamos: o suco embalado não faz nada de bom

Na verdade : sucos embalados no processo de processamento perdem a maior parte da vitamina C – que era a principal vantagem do suco espremido na hora. Ainda resta açúcar e ácido. No final, os benefícios do suco são os mesmos da cola, por exemplo, ou seja, praticamente nenhum. Para pessoas com deficiência de peso corporal, com alto esforço físico, uma bebida doce é um alimento adequado. Para o resto, é um aumento de açúcar no sangue e depósitos de gordura.

Pensamos: O suco em um recipiente de vidro não é tão prejudicial quanto em um pacoteNa verdade : O suco é prejudicial por causa do açúcar contido nele. A embalagem não desempenha um papel, ao contrário, o pacote permanecerá fresco por mais tempo, já que os produtos orgânicos não gostam de luz solar direta.

Pensamos: Suco de abacaxi e suco de toranja frescos ajudam a perder peso

De fato: Nenhum Esses sucos, como o resto da fruta, contêm muito açúcar e contribuem para o ganho de peso. Uma exceção é se você substituiu qualquer outro produto por eles e reduziu sua ingestão diária de calorias. Acredita-se que o suco de abacaxi contém uma substância que bloqueia a absorção de gorduras. De fato, seu número é insignificante. Um suco de grapefruit tem propriedades incomuns, às vezes até perigosas. É sobre sua interação com drogas. Os componentes do sumo de toranja são metabolizados no fígado pelas mesmas enzimas que um conjunto completo de preparações farmacêuticas. Isso leva a flutuações imprevisíveis em sua concentração no sangue, que em alguns casos acarreta graves conseqüências. Essas drogas incluem muitos antibióticos, drogas para reduzir o colesterol, varfarina, drogas antialérgicas, hormônios glicocorticóides, meios para o tratamento de epilepsia, antidepressivos, anti-ansiedade, antiarrítmico e muitos outros. Leia atentamente as instruções para as drogas, cada vez mais elas indicam interações com a toranja. Mas é ainda mais confiável desistir desse suco e fruta na hora de tomar remédios.

Pensamos: sucos com polpa são mais úteis do que semNa verdade : claro que é! Só nesta carne (e não é nada além de fibra de frutas e pectinas) e há um benefício de sucos. Mas muito mais fibras e pectina em purês de frutas, elas são inferiores às frutas frescas apenas por suas propriedades úteis.

Pensamos: Sucos de vegetais frescos são mais úteis que frutas

Na verdade : Você não pode discordar. Eles têm pouco açúcar e não menos vitaminas.Com eles apenas um problema – muito poucas pessoas gostam do seu gosto. Mas se você tiver sorte e gostar do sabor, é difícil encontrar uma fonte mais equilibrada de fibras e vitaminas do que sucos vegetais espremidos na hora com polpa.

Pensamos: O suco de tomate reduz a sensação de fome – é ideal para pessoas que querem perder peso

Na verdade : contém um pouco de açúcar, mas o suficiente para aliviar a fome. Ele tem muita fibra, é de baixa caloria e adequado para substituir alimentos altamente calóricos sem criar desconforto pela fome. Mas deve ser lembrado que o sal é muitas vezes adicionado ao suco de tomate, isso deve ser evitado.

Em geral, não importa se os sucos espremidos ou embalados são uma má escolha. No entanto, frutas, pelo contrário, são úteis. Eles servem como fonte de muitas vitaminas e previnem o câncer de intestino. Por que isso está acontecendo? Porque as propriedades úteis são devidas, principalmente, à parte sólida da fruta, não aos seus sucos.

O transtorno da compulsão alimentar periódica (Binge Eating Disorder – BED) é, na verdade, o transtorno alimentar mais comum nos Estados Unidos. O TCAP afeta aproximadamente 2,8 milhões de pessoas nos Estados Unidos, de acordo com uma pesquisa nacional.

Pessoas com CAMA estão comendo muita comida em uma área de estar. Durante a compulsão alimentar, eles experimentam perda de controle sobre sua dieta. Eles muitas vezes experimentam sentimentos de culpa ou vergonha em seguir episódios de compulsão alimentar.

3 fatos surpreendentes sobre transtorno alimentar compulsivo

  • Distúrbio alimentar compulsivo afeta três vezes o número de pessoas diagnosticadas com anorexia e bulimia combinadas.
  • Distúrbios alimentares compulsivos são mais comuns em câncer de mama, HIV e esquizofrenia.
  • A pesquisa mostra que a compulsão alimentar está associada ao excesso de peso e obesidade. Você pode se tornar obeso e não ter transtornos da compulsão alimentar, no entanto.

Demografia

Pessoas com distúrbios alimentares freqüentemente sofrem com o silêncio. Isso dificulta que os pesquisadores identifiquem o número de pessoas afetadas por esses transtornos. Em uma pesquisa on-line, apenas 3% dos adultos nos Estados Unidos que preencheram o padrão para distúrbios de compulsão alimentar relataram ter recebido um diagnóstico de TCAP do médico. Isso indica que muitas pessoas com TCAP não estão recebendo tratamento médico.

BED é visto em todas as faixas etárias, carreiras e níveis de renda, embora seja mais comum em mulheres. No entanto, este é o distúrbio alimentar mais comum entre as pessoas.

Sintomas

Pessoas com compulsão alimentar apresentam uma combinação de sintomas. Estes incluem:

  • regularmente comer mais comida do que a maioria das pessoas estão sentadas, enquanto a falta de controle sobre os episódios de alimentos
  • episódios de compulsão alimentar pelo menos uma vez por semana durante três meses ou mais
  • de controle enquanto você come

Além de acima, as pessoas com transtornos de compulsão alimentar devem ter pelo menos três dos seguintes sintomas:

  • comer rápido ou passando o ponto de se sentir completo
  • experimentando sentimentos negativos de vergonha, culpa ou arrependimento sobre compulsão alimentar
  • Comer muito mesmo se você não estiver com fome
  • Coma sozinho, especialmente porque você está envergonhado com o quanto você come

As pessoas com BED não tentam pagar por sua farra com ações insalubres, como:

  • pare de comer ou jejuar
  • exercício excessivo
  • limpeza por vômito ou abuso de laxantes

Fatores de Risco

Descubra a causa exata do transtorno da compulsão alimentar periódica. De acordo com um estudo publicado na Obesity, os níveis de dopamina no cérebro podem ser um fator. A dopamina pode afetar a dieta de uma pessoa por:

  • Interferir com a capacidade de uma pessoa para controlar os desejos de comida
  • criando desejos ou desejos por alguns alimentos
  • aumentando o quanto uma pessoa gosta de comer certos alimentos

A perda de peso não é um fator de risco para o TCAP em si e as pessoas com transtornos de compulsão alimentar podem estar com sobrepeso, obesidade ou peso saudável.

Efeitos a longo prazo

Se você tem transtornos da compulsão alimentar, procure ajuda hoje para evitar possíveis complicações de saúde no futuro. Eles podem incluir conseqüências físicas e emocionais.

Distúrbios alimentares compulsivos podem resultar em muitos dos mesmos riscos para a saúde associados à obesidade. Estes incluem:

  • diabetes
  • colesterol alto
  • pressão alta
  • doença cardíaca
  • osteoartrite
  • apneia do sono

Pessoas com transtornos da compulsão alimentar também podem sofrer de ansiedade, depressão, incapacidade ou outros problemas que possam afetar a qualidade de vida.

Tratamento

A boa notícia é que o tratamento está disponível e a recuperação é possível. Em 2013, o transtorno da compulsão alimentar periódica foi oficialmente adotado como diagnóstico formal do Diagnóstico da Associação Americana de Psiquiatria e do Manual Estatístico de Transtornos Mentais. Não só há muita consciência em torno da doença, mas também há mais médicos treinados no tratamento de transtornos de compulsão alimentar. Isso torna mais fácil para as pessoas receberem tratamento.

As doenças transmitidas por alimentos podem ser perigosas e, em alguns casos, ameaçar a vida. Você deve procurar ajuda profissional se seus hábitos alimentares afetarem negativamente sua qualidade de vida ou sua felicidade geral. O tratamento mais eficaz geralmente envolve uma combinação de psicoterapia. O tratamento pode ser realizado em um grupo, um por um, ou em combinação com dois. Atenção especial deve ser dada às suas necessidades médicas e nutricionais. Você pode ser prescrito um medicamento para depressão com uma combinação de terapia cognitivo-comportamental, por exemplo.

É importante trabalhar com um médico que tenha experimentado distúrbios gástricos. Você provavelmente irá trabalhar com uma equipe de profissionais de saúde. Este grupo pode incluir:

  • um psicoterapeuta
  • um psiquiatra
  • uma nutricionista
  • médico de atenção primária

O objetivo do tratamento é: ajudar você a parar de compulsão alimentar

  1. Fatores emocionais de sua compulsão alimentar
  2. discutir etapas para a recuperação a longo prazo
  3. Para algumas pessoas, o tratamento pode ser feito em uma base completamente ambulatorial. Para outros, a terapia de internação mais intensiva em uma instalação de tratamento de tratamento de alimentos pode ser recomendada. O tratamento de base familiar, que envolve toda uma família de pessoas no processo de tratamento, mostra algumas promessas para crianças com transtornos da compulsão alimentar periódica.

Ninguém deveria sofrer sozinho. Atire agora se você ou alguém que você conhece pode sofrer de transtorno da compulsão alimentar periódica. O tratamento está disponível e a recuperação pode estar ao virar da esquina.

O título pode parecer derrotista e por uma boa razão: estamos constantemente ouvindo escândalos reais de saúde relativos aos produtos de nossa dieta diária. As pessoas se queixam de não saber o que comer por causa de pesticidas e antibióticos, alguns se alimentam de junk food e são justificados pelo argumento errado ”  Tudo é ruim de qualquer maneira  “. O consumidor está completamente perdido e isso é compreensível porque ele sempre vê mais histórias desse tipo na televisão. Neste artigo vamos acabar definitivamente com tudo isso.

No início, desligue sua TV (os franceses gastam em média 3 horas 32 na frente da telinha, multiplicam por 7, deixo calcular o tempo perdido em uma semana … Esse não é o assunto do artigo mas eu teve que fazer esta digressão) e salve-se de todo o absurdo que você sai durante todo o dia.

Alimentos em BANNIR

Nesta parte vou expor os alimentos mais nocivos e explicar por que eles são (assim evitá-lo ao máximo).

Claro que comê-lo de vez em quando não o matará (embora), mas no longo prazo você pode ter certeza de se tornar obeso, diabético, desenvolver câncer, doenças cardiovasculares …

Encontramos nesses shows:

  • O “junk food”: tudo o que você pode comer em fast food (Nuggets, batatas fritas, hambúrgueres, pizza, kebabs …)
  • Bebidas doces: Coca, Fanta, sucos industriais, xaropes industriais …
  • Lanches: Nutella, Pepito, Príncipe …
  • TODOS os produtos industriais anunciados na TV

Até lá faz sentido (embora não seja para todos …), explique rapidamente por quê.

Todos estes produtos estão cheios de corantes, açúcar, espessantes, conservantes e outros apodrece que obstruem seu corpo e fazer a cama para doenças futuras.

Por exemplo, em Nutella, dois terços consistem em açúcar e óleo de palma.

Os hambúrgueres e batatas fritas para uma grande cadeia de fast food (que eu não vou citar, e cujo mascote é um palhaço) são tão cheios de conservantes que podem levar vários anos (!) Sem qualquer degradação visível para o olho nu. Você pode encontrar vídeos no YouTube para ver essa experiência.

Eu adiciono a esta lista alimentos com alto índice glicêmico (IG), ou seja, que causam um rápido aumento na glicemia prejudicial à saúde a longo prazo. Na verdade, isso tem um papel significativo em certas doenças, como diabetes. É muito simples saber se um alimento tem um IG alto: quanto mais ele é cozido, mais processado é, o mais maduro (para um fruto), maior é o IG. No entanto, saiba que quase todas as frutas e verduras têm um baixo IG.

Encontramos: pão branco, pão de sanduíche, arroz branco, batata cozida, batatas fritas, cereais, bolos de arroz, doces, lanches, datas …

Alimentos para EVITAR preferencialmente

Eu coloquei de lado o anterior, porque é um caso especial que vou explicar, mas para mim (e muitos cientistas) deve banir de sua dieta.

Isto diz respeito a duas categorias de alimentos:

  • Tudo o que contém glúten  : cereais como trigo, aveia, centeio, espelta, cevada. Isso significa que não há pizza, pão, macarrão, cuscuz, bolo …
  • Todos os produtos que contenham lactose / caseína  : leite animal, queijo, manteiga, iogurte, sorvete …

Glúten, lactose e caseína são elementos que promovem a permeabilidade intestinal (intestino solto em Inglês) ou seja, eles fazem o seu coador do intestino.

Historicamente, todos os alimentos mencionados acima apareceram recentemente na dieta quando consideramos que o homem remonta a cerca de 3 milhões de anos (homo habilis). Nos tempos paleolíticos, a espécie humana consistia apenas de caçadores-coletores que não consumiam produtos lácteos e cereais como se pode imaginar. A teoria mais provável é que o corpo humano não teve tempo de se adaptar a essa mudança de dieta, que é muito recente na escala da humanidade.

O homem não é feito para digerir as proteínas que são glúten e caseína e lactose de carboidratos, especialmente em grandes quantidades.

O intestino, formado por junções apertadas que impedem a passagem dos patógenos para a corrente sanguínea, não cumpre sua função de impermeabilidade. O resultado é um “buraco” no intestino onde muitas moléculas nocivas podem penetrar: fungos, bactérias … O corpo está em um estado de inflamação crônica.

Você vai dizer: “Ok, mas concretamente, o que isso faz? “

É simples, é a porta de entrada para todas as doenças imagináveis: artrite reumatóide, espondilite anquilosante, alergias, asma, depressão, problemas de pele, fadiga crônica, diabetes, esclerose múltipla, psoríase …

Podemos comparar o intestino à porta de uma casa, se ela estiver aberta, todo mundo pode ir!

Nem todo mundo desenvolve essas doenças bebendo leite e comendo macarrão (e felizmente), mas uma grande parte da população (até 30% de acordo com os estudos) é sensível ao glúten e uma parte menor é intolerante, causando muitos problemas de saúde. Uma sensibilidade ao glúten pode causar distúrbios tão diversos como a enxaqueca, a fadiga crônica, o eczema, enquanto o médico de família nunca lhe dirá que pode vir de alimentos.

Mas há muitos casos em que as pessoas adotaram uma dieta sem glúten, lactose, caseína e que resultou no desaparecimento de seus sintomas.

Se você quiser aprofundar o assunto, recomendo o livro ”  Glúten: como o trigo moderno nos intoxica  “, o que detalha tudo isso.

Como precaução, pare o glúten, pare a lactose e caseína. Você só vai melhorar!

Boa comida: comer sem moderação … Ou quase (sujeito a certas condições!)

Depois de abordar tudo o que não deve comer, é bom, mas agora devemos falar sobre o que podemos ou o que devemos comer!

  • Consumir abundantemente todas as frutas e legumes , de preferência na época e especialmente orgânicos  ! Mais como salada, tomate, banana, morango, pêssego e muitos outros são extremamente processados ​​na agricultura convencional. Portanto, é apropriado escolher orgânicos para ter o menor teor de pesticidas possível (sempre não haverá necessidade de enganar, mas muito menos). Frutas e legumes são fontes importantes de vitaminas e minerais, antioxidantes, comem em todas as cores, cada um tem suas virtudes por isso não hesite em comer a cada refeição.

Lista não exaustiva de frutas e vegetais cujo interesse na saúde é inegável: brócolis, cenoura, beterraba, pimenta, mirtilo, banana, abacate, maçã … Atenção para a data que o índice glicêmico é muito alta, evitar na consumir com freqüência.

  • Varie suas fontes de proteína  : carne branca e vermelha, peixe, ovos, legumes. Leve a sua carne orgânica, levantou ao ar livre, porque as primeiras carnes prémios são muito prejudiciais para a saúde (uso de antibióticos, ultra ricos em Omega-6 …) e são obtidos por métodos bárbaros (veja os terráqueos documentário no YouTube se você duvida disso). Limite o consumo de carne vermelha (1 a 2 vezes por semana no máximo), prefira carne branca melhor para a saúde (frango, peru, coelho, vitela …).
  • Escolha o seu peixe tão pequeno quanto possível (sardinha, cavala, anchova), porque eles são os que têm a menor concentração de metais pesados, evitar tudo o que está no topo da cadeia alimentar, tais como o tubarão (ou baleia! ). Em relação ao atum e salmão, consuma-os com moderação, porque eles são muito poluídos, dependendo do local de pesca. Procure a etiqueta MSC em alimentos congelados e alimentos enlatados, uma garantia da mais alta qualidade.
  • Pegue seus ovos orgânicos ou com o rótulo de coração branco azul , se há algo para levar orgânico (com frutas e legumes), é os ovos. Você irá marcá-los com o número 0 no início do código escrito no ovo. Esqueça as histórias de colesterol demasiado elevados, devido à gema: primeiro o colesterol da dieta não tem quase nenhum impacto sobre o colesterol no sangue, Deuxio colesterol tem um impacto insignificante sobre as doenças cardiovasculares, é ainda benéfico para a saúde como é um constituinte da membrana celular … Esta precisão sendo feita, o ovo é um alimento muito bom, rico em carotenóides (bom para os olhos), em gorduras boas (se for orgânico), em proteínas de qualidade e vitaminas e minerais. Faça o prato ou o casco, sendo o ideal o branco cozido (o cozimento aumenta a assimilação da clara do ovo) e o amarelo cru. Coma o quanto quiser, nunca houve nenhum estudo mostrando qualquer risco com ovos orgânicos. No café da manhã para reviver o anabolismo após uma noite de sono ou depois de um treinamento com pesos para preencher as reservas, não hesite: o ovo é o melhor amigo do homem  !
  • Finalmente legumes também são interessantes porque ricos em proteínas vegetais, interessantes para vegetarianos (mas também para onívoros). De fato, os legumes são recheados com vitaminas e minerais. Variar o máximo:-de-bico, lentilhas, ervilhas, feijão adzuki verdes … Recorde quando imersão (durante a noite) para remover o ácido fítico presente nos legumes, pois reduz a absorção de minerais e pode ser a causa de inchaço ou outros distúrbios digestivos. A imersão permite que ela passe completamente para a água, então você só tem que jogar a água e cozinhar.
  • Agora vamos falar sobre bons lipídios  : as autoridades de saúde fizeram a gordura ruim dos pubs, tanto que vemos em toda parte no comércio de alimentos estampado “baixo teor de gordura”, eu digo em voz alta, é um vasto besteira . Os ácidos graxos são erroneamente demonizados, eles são necessários para o corpo. O que nos interessa são as fontes de “boa gordura”, lembre-se que devemos consumir ácidos graxos saturados (sem excesso, eles não são ruins como é reivindicado) e favorecer ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados. Nos ácidos graxos poliinsaturados existem duas famílias: ômega-6 e ômega-3, cuja relação deve ser equilibrada (entre 4/1 e 1/1 segundo os cientistas). Sabendo que a dieta moderna é muito rica em ômega-6, essa relação é desequilibrada (até 20/1 segundo algumas fontes), o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares, entre outras. Para informação, ômega-6 está presente em polpa animal (especialmente para animais criados industrialmente porque são criados com cereais e não com grama), a maioria dos óleos vegetais (girassol, semente de uva, cártamo, milho) e alguns peixes.

É importante para reequilibrar a ômega-6 / ômega-3 por consumir … Os alimentos ricos em ômega-3, como óleo de colza, amêndoas, sementes de linhaça, peixes gordos e carne …

Agora coloque a comida muito interessante pelo seu conteúdo em bons lipídios:

  • Peixe gordo  : cavala, sardinha, anchova, arenque
  • Carne e ovos (rótulo de coração branco azul)
  • Oleaginosas  : amêndoas, nozes, nozes da Amazônia, castanha de caju, linhaça
  • Óleos vegetais  : azeite, óleo de colza, óleo de linhaça, óleo de coco
  • Chocolate amargo  : mínimo 70% (e consumir razoavelmente)

Omega-3 é muito importante para muitos dos processos bioquímicos do corpo, eles são bons para a memória, coração, olhos, humor e muito mais!

  • Consuma à vontade temperos e condimentos, eles são quase todos bons para a saúde! Por exemplo, a canela tem um efeito estabilizador sobre o açúcar no sangue e é rico em antioxidantes, a cúrcuma tem propriedades anti-câncer … Uso e abuso de canela, açafrão, gengibre, cravo, ervas, alho, cebola. Esses são os principais.
  • Para os seus carboidratos, escolha alimentos com baixo IG , sem glúten e sem lactose: todos os vegetais, legumes, arroz (semi-completo ou completo), quinoa, trigo sarraceno. Se você é sedentário, normalmente não precisa de fontes de carboidratos além dos vegetais, eles são em grande parte suficientes. Se você é desportista, quer ter alguma massa ou qualquer outra coisa, tome carboidratos de baixo IG na forma de arroz, quinoa ou leguminosas após os treinos.

Agora você sabe de tudo para levar sua saúde em mãos, não hesite em inventar receitas deliciosas, compre um ou dois livros de receitas sem glúten e sem leite, sei que são de boa qualidade!

Finalmente, vamos ver rapidamente os suplementos alimentares (há um artigo acima).

Por que você precisa tomar suplementos dietéticos?

Não muito tempo atrás eu estava contra suplementos alimentares, eu não pensei em levar um dia, e durante a minha leitura, percebi que estava errado. Estudos mostraram que frutas e vegetais têm níveis vitamínicos e minerais mais baixos do que algumas décadas atrás, devido à agricultura intensiva (depleção do solo). Além disso, o nosso modo de vida contribui para deficiências de vitaminas e minerais: muito esporte, estresse, poluição, pesticidas e outros agentes químicos, drogas …

Se você tem o dinheiro para isso, não hesite, aqui está o que eu aconselho:

  • Um complexo multivitamínico  : pessoalmente eu levo o NuPower do qual estou satisfeito, embora seja um pouco caro. Em qualquer caso, deve ser livre de cobre, ferro e manganês, que são oxidantes potencialmente prejudiciais na forma de suplementos dietéticos. Legislação francesa sendo muito restritiva em suplementos alimentares, será necessário adicionar …
  • Vitamina C  : bem sabemos, todo mundo fala sobre isso, uma pequena pílula laranja no inverno para evitar o frio. Não, isso não é vitamina C! Evite este tipo de comprimido cheio de açúcar e corantes desnecessários, encontre vitamina C em pó (é melhor) e consuma pelo menos 1 a 2 gramas por dia. Depende da quantidade de esporte, estresse, poluição em sua cidade, as necessidades são muito variáveis.
  • Vitamina D  : o verão não é útil, mas no inverno é necessário para complementar porque o sol não é suficiente para a síntese da epiderme. Tome 1000 UI por cada 15 kg de peso corporal.
  • ômega-3  : Eu o aconselho na forma de cápsula, eles não são necessários, mas muito úteis porque são purificados em comparação com os peixes poluídos dos nossos oceanos. A quantidade recomendada é de 1200 mg de EPA e 600 mg de DHA no mínimo.

Suplementos de bônus para musculação 

Para testá-los, aqui estão os que serão muito úteis para você:

  • Whey isolate: Se puder ajudar o orçamento de ovos e frango, é conveniente e rápido. Não substitua o soro com alimentos sólidos, no entanto, este é um suplemento.
  • Maltodextrina e BCAA: durante o treino, misturar 10 gramas de BCAA e 40-60 gramas de maltodextrina em um litro de água. Isto é muito útil para limitar o catabolismo e fornecer energia imediatamente disponível na forma de glicogênio.
  • Creatina: sempre criticada por quem nada sabe, traz um pouco mais de importância para os esportistas da força. Tome 3 a 5 gramas por dia, dividir o máximo possível para ter a taxa mais constante possível.

Não tome uma cura, é inútil, é para levar o comprimento ou não em tudo. Todos esses suplementos devem ser tomados durante as refeições, exceto maltodextrina e BCAA durante o treinamento.

Agora você tem todas as cartas na mão para construir uma saúde sólida, quer você pratique esportes ou não.

Com a idade, todos temos medo de nos tornarmos gordos, fracos e, acima de tudo, não admitimos que possa ser diferente. Aparentemente, ganho de peso, perda muscular parece inevitável.

Então, como algumas pessoas fazem para ter físico e forma excelentes, apesar de sua idade avançada, enquanto outros já têm testes de sangue pobres, problemas de saúde e um físico que os torna ainda mais velhos? Nós tendemos a incriminar a genética no fenômeno. 
A verdadeira resposta é: o caminho da vida. Só ele 90% determina o seu futuro e isso é bom porque afeta todos os dias. Não ajuda algumas pessoas porque elas têm que assumir que seus problemas se devem ao seu estilo de vida deletério.

Qual é a diferença entre dois gêmeos com as mesmas predisposições genéticas, um com um derrame e o outro não? É o caminho da vida. É ele quem faz toda a diferença.

Acima da genética é epigenética (a expressão dos genes) que é governada pelo estilo de vida.

Agora vou lhe dar algumas chaves para ajudá-lo a ficar em forma o maior tempo possível.

Regra nº 1: praticar esportes

Eu começo diretamente este artigo com o melhor conselho que pode ser dado a alguém que quer manter a forma: praticar esportes.

Praticar esportes é a melhor coisa que você pode fazer para se manter em forma por décadas, é o melhor suplemento antienvelhecimento possível.

Cada novo estudo mostra constantemente novos benefícios do esporte: redução da mortalidade por todas as causas, menos condições incapacitantes, retenção ou aumento da massa muscular, aumento da longevidade …

Claramente, o esporte praticado regularmente é essencial em um estilo de vida saudável.

Evitar extremos (muito esporte e nada de esporte) faz sentido.

Musculação , corrida, ciclismo, realmente tem enormes benefícios, encorajo-os a praticá-los. Obviamente, a maioria dos esportes vale a pena praticar: natação, ginástica, escalada, handebol …

Para esportes assimétricos (tênis, badminton, esgrima …), certifique-se de praticar o treinamento com pesos simultaneamente para equilibrar os grupos musculares. O mesmo vale para esportes “desequilibrados”, como natação, escalada ou ginástica, que tendem a “fechar” os corpos dos praticantes (ombros caídos e curvados para baixo e para frente).

Regra nº 2: você alimenta corretamente

Manter a forma é uma visão de longo prazo, não é algo que você recebe em uma semana, e não importa se ela é aplicada a curto prazo.

Um estilo de vida saudável é importante quando aplicado corretamente a longo prazo.

Isso se aplica tanto à atividade física quanto à dieta.

De fato, mesmo que os efeitos do esporte e da dieta (especialmente quando controlados concomitantemente) possam ser realmente importantes a curto prazo, todos os efeitos benéficos são sentidos a longo prazo: muito menos danos diariamente, reduziu o risco de desenvolver muitas doenças chamadas civilização (diabetes, hipertensão, acidente vascular cerebral, infarto, Alzheimer …), uma forma olímpica na maioria das vezes, um bom humor e assim por diante.

Um estilo de vida saudável é concebido apenas como parte de uma dieta saudável. 
De fato, para manter a forma, é essencial olhar para o que é ingerido no mínimo três vezes por dia.

É absolutamente essencial a considerar que nossa comida tem um impacto gigantesco na nossa aptidão física e mental, a nossa saúde geral: ou promove um terreno fértil para doenças, ou nós construímos uma forte terreno fértil para uma boa saúde.

Ao nível alimentar, várias medidas devem ser tomadas em consideração neste contexto:

  • Consumir um máximo de produtos crus e orgânicosisto é, o menos processável possível (carne, peixe, ovos, vegetais, frutas, frutas secas, tubérculos, especiarias, ervas, óleos virgens primeiro prensados ​​a frio essencialmente). Por um lado, dá ao nosso corpo aquilo de que ele precisa (que ele alimenta há milhões de anos) e, por outro lado, evita ao máximo todas as substâncias tóxicas criadas por ele. homem por algumas décadas: pesticidas, fertilizantes, antibióticos, ftalatos, bisfenol A, alumínio e muitos mais. A agricultura biológica é, neste nível, incomparavelmente superior em termos de qualidade. Uma nota, no entanto: preste atenção à bio industrial que nada mais é do que uma isca. Os benefícios são escassos, não sabemos nada sobre a origem e a qualidade do produto. lembre-se disso: não é porque um alimento é certificado como orgânico que é bom para a saúde.  Biscoitos orgânicos são biscoitos, óleo de girassol orgânico permanece óleo de girassol, leite de vaca orgânico permanece leite de vaca e assim por diante. Os produtos nocivos na base são biológicos ou não. Portanto, evite todos os produtos em embalagens, processados, pasteurizados, esterilizados, enlatados (exceto peixes oleosos), com listas de ingredientes sem fim, principalmente compostos de açúcar, muito ricos em sal …
  • Evite alimentos que causam problemas de saúde : para além dos produtos industriais mencionados no ponto anterior, refiro-me a produtos lácteos e cereais essencialmente. Para entender alguma coisa, é preciso sempre considerar a evolução. A comida não é uma exceção à regra. O consumo massivo de cereais e produtos lácteos é muito recente na escala da humanidade, não é fisiológico e pode estar na origem de muitos problemas de saúde para certas pessoas predispostas. Os principais elementos problemáticos nos produtos lácteos e cereais são a caseína para alguns e o glúten para outros. Os problemas de saúde causados ​​pelo consumo a longo prazo de glúten e / ou caseína podem ser: dores de cabeça / enxaquecas, dor nas articulações, dores de estômago, náuseas, acne, osteoartrite, psoríase, artrite reumatóide, espondilite anquilosante, colite ulcerativa, depressão, etc. Em outras palavras, os riscos envolvidos podem ser muito graves no caso de doenças autoimunes. Isto pode variar de sintomas incômodos (dores de estômago, cabeça …) no caso de sensibilidade ao glúten (indetectável por exames de patologia) para doenças mais graves (artrite reumatóide, esclerose múltipla …) em o caso da intolerância ao glúten. Em qualquer caso, o único tratamento contra esses problemas de saúde é a supressão pura e simples de grãos de glúten e laticínios. Com isso quero dizer o tratamento que trata a origem do problema e não tratamento sintomático por drogas que não tratam a causa. Precisão: não podemos falar de cura no caso de doenças auto-imunes, mas remissão mais ou menos completa, ou seja, que os sintomas podem desaparecer completamente, mas reaparecer com a reintrodução de alimentos tóxicos. Para informação, os cereais com glúten são trigo, cevada, aveia, espelta e espelta, kamut. Milho e quinoa também devem ser excluídos porque podem impedir a remissão. Então saia do pão, macarrão, bolos, biscoitos, cuscuz, … No entanto, arroz, trigo e todos os legumes não contêm glúten. Por contras atenção para este último, que pode ser irritante para os intestinos sensíveis. Os tubérculos (batatas-doces, inhame, nabo, etc.) também são isentos de glúten e podem substituir os cereais, exceto as batatas que devem ser evitadas. Quanto aos produtos lácteos, todos devem ser evitados: iogurtes, leite, queijo, manteiga … De qualquer forma, todos os produtos lácteos de origem animal que contêm, sistematicamente, caseína. Este não é o caso de produtos lácteos vegetais: leite de amêndoa, leite de coco, leite de arroz … A única maneira de ver se você reage negativamente a esses alimentos é removê-los por algumas semanas, observe se você lucros. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo! pastinagas …) também são isentas de glúten e podem substituir os cereais, exceto as batatas que devem ser evitadas. Quanto aos produtos lácteos, todos devem ser evitados: iogurtes, leite, queijo, manteiga … De qualquer forma, todos os produtos lácteos de origem animal que contêm, sistematicamente, caseína. Este não é o caso de produtos lácteos vegetais: leite de amêndoa, leite de coco, leite de arroz … A única maneira de ver se você reage negativamente a esses alimentos é removê-los por algumas semanas, observe se você lucros. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo! pastinagas …) também são isentas de glúten e podem substituir os cereais, exceto as batatas que devem ser evitadas. Quanto aos produtos lácteos, todos devem ser evitados: iogurtes, leite, queijo, manteiga … De qualquer forma, todos os produtos lácteos de origem animal que contêm, sistematicamente, caseína. Este não é o caso de produtos lácteos vegetais: leite de amêndoa, leite de coco, leite de arroz … A única maneira de ver se você reage negativamente a esses alimentos é removê-los por algumas semanas, observe se você lucros. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo! manteiga … Em qualquer caso, todos os produtos lácteos de origem animal que contêm, sistematicamente, caseína. Este não é o caso de produtos lácteos vegetais: leite de amêndoa, leite de coco, leite de arroz … A única maneira de ver se você reage negativamente a esses alimentos é removê-los por algumas semanas, observe se você lucros. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo! manteiga … Em qualquer caso, todos os produtos lácteos de origem animal que contêm, sistematicamente, caseína. Este não é o caso de produtos lácteos vegetais: leite de amêndoa, leite de coco, leite de arroz … A única maneira de ver se você reage negativamente a esses alimentos é removê-los por algumas semanas, observe se você lucros. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo! observe se você obtiver algum lucro. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo! observe se você obtiver algum lucro. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo!
  •  Respeite dois equilíbrios fundamentais: equilíbrio ácido-base e equilíbrio ômega-6 / ômega-3. Este ponto é extremamente importante, derrogando você expõe a uma morte prematura (sem exagerar). Primeiro, o equilíbrio ácido-base é respeitado pelo consumo de frutas, legumes, especiarias (açafrão, canela, …) e oleaginosas para o seu lado basificante. Por outro lado, cereais, fontes de proteína (carne, peixe, ovos, etc.) e produtos lácteos são acidificantes. A ingestão excessiva de alimentos acidificantes é observada em uma grande maioria da população (excesso de carne, cereais e laticínios), resultando em perda de massa muscular, desmineralização óssea e muitos outros problemas. O consumo massivo de plantas ajuda a manter esse equilíbrio. Quanto ao equilíbrio ômega-6 / ômega-3, também é essencial respeitá-lo.em girassol, milho, grainha de uva, óleo de noz, em carne industrial para ômega-6 e em linhaça, camelina, colza, cânhamo, peixe oleoso (sardinha, cavala) , anchovas …), na carne de animais criados a pasto (e ovos de galinhas criados ao ar livre ou alimentados com linhaça) para o ômega-3. A relação ômega-6 / ômega-3 deve ser o mais próximo possível de 1/1, enquanto tende a ser maior que 20/1 nos países ocidentais. O motivo é o consumo excessivo de carne industrial e óleos ruins e a falta de consumo de peixes gordurosos ricos em ômega-3. No entanto, este excesso de ômega-6 tende a colocar o corpo em um estado de inflamação permanente, causando motivos para doença, dor, fadiga.
  • Coma menos, mas melhor  : se você quiser ficar em forma, é reduzir a quantidade de calorias ingeridas diariamente. Hoje em dia, temos muito e para muitos de nós, temos quase a escolha de escolher como nos alimentar. De qualquer forma, todos nós temos a possibilidade de evitar produtos industriais! O importante é comer de acordo com a nossa atividade física e promover a qualidade à quantidade . O consumo 100% orgânico é concebido em uma grande mudança na dieta: um forte aumento nos vegetais, uma diminuição na carne, entre outros. A carne orgânica é cara, é inegável, por isso, em vez de consumir carne de má qualidade (rica em antibióticos, ômega-6), prefiro comer 2 ou 3 vezes menos, mas tomo boa qualidade. orgânico. É claro que o excesso de carne de má qualidade é prejudicial (especialmente por causa do excesso de ômega-6), daí o interesse de consumir carne de boa qualidade. Em um contexto de grande obesidade, podemos combater nossa escala contra o consumo excessivo comendo menos e melhor. Dessa forma, ficamos mais leves, reduzimos nosso orçamento e vivemos mais e com mais saúde.
  • Cuidado com o cozimento muito forte  : cozinhar muito forte (forno de alta temperatura, grelha, churrasqueira …) produz compostos carcinogênicos chamados produtos de glicação avançada da reação de Maillard. Estes compostos são armazenados no corpo e aceleram o envelhecimento do corpo, eles são facilmente reconhecidos na comida: é a massa de pão dourada e bolos, carne grelhada … Para ficar jovem e em forma, é aconselhável evitar grelhar, o forno a uma temperatura muito alta ea grelha. Este problema pode ser evitado limitando a cozedura a 100 ° C com cozedura em banho-maria, vapor, água e papel alumínio.

Regra nº 3: Cuide da sua saúde mental

Manter a forma é concebido como parte da forma mental!

Sabemos bem: físico e mental estão muito ligados. O físico influencia a mente e o inverso é verdadeiro. Manter a forma física deve cuidar do intelecto, neste nível é relativamente simples. Não fique trancado, saia para ver seus amigos, conheça pessoas para trabalhar em seu músculo social. Seja positivo ao máximo, remova os pensamentos negativos da sua cabeça e fale apenas em termos positivos. Confie em si mesmo e tenha em mente que você pode fazer qualquer coisa, desde que você fique positivo.

Finalmente, o cérebro é como músculos: se não o usamos (implicando que olhamos para as burrices da mídia), ele decai e aumenta o risco de Alzheimer e outras patologias cerebrais.

Por isso, é muito importante estimular o cérebro frequentemente, seja através de exercícios mentais (por exemplo, aplicações móveis), ler (não ler romances, enriquecer a sua cultura, descobrir novas áreas) e Jogos de quebra-cabeças como xadrez e sudoku.

O cérebro também é fortemente estimulado quando você tem conversas emocionantes com seus amigos ou quando escreve textos (como eu agora).

Em suma, cuide do seu corpo e mente e eles vão fazer você se sentir bem em vários anos!

Você tem a sensação de liderar um estilo de vida de exageros? E o que se entende por “exagero”, exatamente?

Pode ser atitude, mau estado de espírito, assim como más escolhas que pontuam o cotidiano. O que você está comendo? Como você está se movendo? O que você consome? Algumas pessoas dirão que comer carne é ruim. Outros dirão o contrário, que não devemos nos privar. Podemos também mencionar pessoas que escolheram viver fazendo seus próprios cosméticos, e declarar que quem compra seu dentífrico e xampu de supermercado condena lentamente. Pode ser assustador, mas também é interessante.

Viva melhor: uma posição pessoal

No final, todo mundo tem sua própria experiência e crenças. Por outro lado, no Lifestyle Conseil, temos uma abordagem mais pragmática que deve servir a você: uma vida tóxica é para nós uma vida em que você é infeliz, física e moralmente. E se você sofre com o corpo e não está no nível da mente, certamente tem hábitos tóxicos que precisam ser revertidos. E a melhor maneira de proceder é fortalecer o corpo reduzindo os rituais prejudiciais.

Onde quer que você esteja, quem quer que seja, aqui estão algumas idéias que irão ajudá-lo. Aproveite o tempo para lê-los, considere-os e veja como eles podem transformar sua vida!

Você sempre tem tempo livre para melhorar

Melhorar sua vida de uma forma significativa é possível e bastante administrável em sua agenda, se você se der ao trabalho de desenvolver um nicho. Muitos homens com vidas ocupadas o fazem profissionalmente, socialmente e emocionalmente. Três a quatro vezes por semana, essas pessoas, por exemplo, conseguem passar uma hora para se exercitar, correr ou meditar. Cuidar de si não significa se afastar do mundo, e você deve ser capaz de organizar uma manhã durante o seu fim de semana. Quer sair com amigos ou fazer uma atividade de sua escolha? Cabe a você se organizar bem.

Vá devagar, respeite seu estilo de vida

Nossa segunda dica é não se apressar. Quando você percebe que há algum sino em seu estilo de vida, a reação usual é tentar mudar tudo de uma vez, colocando todos os seus esforços nisso . Esta não é a estratégia certa, porque mudar seus hábitos envolve agir regularmente todos os dias. Então você tem que fazer uma transição lenta e gradual, e na qual você ficará confortável.

Nada é impossível, desde que você saiba como fazer e ajustar seu tempo. Uma vez que estas bases são colocadas, comece a colocá-las no lugar imediatamente …

Uma atividade esportiva na semana

Comece fazendo uma atividade e prefira algo que se adapte facilmente ao seu tempo e possa se adaptar à sua situação.

Adapte as novas atividades à sua agenda, e não o contrário. É fácil de fazer resoluções no final do ano.

O problema é que você pensa em colocar todo o pacote desde o início e espera obter resultados imediatamente.

Você acha que pode fazer tudo, que nada vai resistir a você. O valente coração, você coloca o pacote lá. Os primeiros dias estão eufóricos, você descobre, de repente, você está compartilhando idéias, você se sentir apoiado, apreciado … e depois de dois meses, nada. Você largou tudo. Mas o que aconteceu?

Várias coisas são possíveis: você pode estar em uma situação que apresenta novos desafios e novas prioridades, e o esporte não é uma atividade séria o suficiente para sustentar. Ou você espera ter um resultado encorajador, mesmo que mínimo, indicando que você está na direção certa. Se você não tem músculos maiores imediatamente, por exemplo, pode ser seu corpo, ou o método de musculação que precisa ser refinado, ou sua dieta, ou todos os três ao mesmo tempo. Tudo isso leva tempo para entender e otimizar.

Em todo caso, você sentirá o inevitável desânimo, a sensação de que é inútil tentar mais. E você vai deixar ir. Você não admitirá o abandono imediatamente (”  Eu voltarei a ele no próximo mês …” ), mas dando um passo atrás, é claro que você será desinvestido.

Pare. Nós rebobinamos. Para evitar esse tipo de cenário, aqui está o que recomendamos: comece simples. Siga uma única atividade e integre-a suavemente em sua vida diária. E de lá, seja regular seja qual for o custo .

Regularidade, regularidade, regularidade.

Entenda que não é apenas com boas intenções e otimismo que você vai iniciar a mudança. Devemos considerar o outro lado, as dificuldades, as fases da dúvida, mas, acima de tudo, saber que a chave de todo progresso está na perseverança. Mesmo se na quarta-feira você não quiser ir ao ginásio, por exemplo, faça assim mesmo. Mesmo se você está cansado de completar uma décima série e quer ir para casa, vá até o fim.

Por que se preocupar em sofrer? Porque a sensação de ter resistido e de ter alcançado seus objetivos é simplesmente insubstituível. Você superará seus bloqueios, terá menos medo, ficará mais confiante e, acima de tudo, não abandonará seus projetos , desde que correspondam aos seus valores e às suas necessidades.

E para terminar: planeje um máximo, mesmo que não funcione.

Quanto mais você planejar, mais poderá medir seu progresso, definir novos limites e, na verdade, avançar para uma versão mais forte de si mesmo. Mesmo que a maioria de seus planos não seja respeitada por uma variedade de razões, as conquistas serão a verdadeira prova do seu progresso.

Então planeje, não na idéia de todo sucesso, mas na ideia de agir. Não se preocupe se você conseguiu fazer todas as suas séries. Dê o máximo do dia e, amanhã, comece de novo com sua energia e sua vontade.

Para ir além, combine perseverança com seu senso de organização: planeje e organize um cronograma de acordo com o seu treinamento. Comece fazendo um balanço da sua vida diária fazendo as perguntas certas: ” Quando terei tempo de treinar na semana? Quando perco tempo e faço coisas desnecessárias (como assistir ao Youtube, assistir Netflix, ficar em videogames …)? Como posso substituir esses momentos por fases mais produtivas? 

Dependendo do seu ritmo de vida, segmente os slots disponíveis e planeje os intervalos semanais que serão gastos nos seus treinos. Pode ser necessário (certamente!) Sacrificar alguns hábitos confortáveis, como aquele em que você se senta no sofá para comer um pote de Nutella. Considere os perigos de se tornar sedentário, levando a um estado de dependência e adormecer, e compare com a ideia de ser capaz de se mover livremente, apreciar plenamente seu corpo e se sentir bem consigo mesmo. Você terá ideias mais claras, poderá se socializar mais facilmente e construir seu futuro. As apostas valem a pena!

A maneira como eu começo um dia é imensamente importante. Se nossas feridas são estressantes e pânico, então é provável que seja nosso durante todo o dia. Se começarmos o dia saudável e relaxado, deve durar o dia todo.

Para ajudá-lo nisso, aqui estão 5 dicas para começar seu dia:

PLANEJE SEU DIA!

De manhã, estamos mais ocupados, mas há algumas coisas que podem ser preparadas à noite, o que pode aliviar o estresse matinal. Por exemplo, você pode escolher e organizar roupas para o dia seguinte, planejar as atividades do seu dia, preparar o almoço em um pote artificial / sanduíche e até mesmo preparar um café da manhã (veja a dica a seguir)

TENHA UM BOM TEMPO!

Quando acordamos de manhã, muitos de nós não comemos mais de 12 horas. Isso significa que o nível de açúcar no sangue e o nível de energia serão baixos. Um bom café da manhã pode ser uma garantia de que nossos níveis de energia estarão altos até o almoço e será menos provável que procuremos uma refeição e passemos o dia. Se você tiver pouco tempo para preparar o café da manhã, pode prepará-los à noite à noite. Uma ótima receita é smoothie de aveia, leite e frutas de sua escolha, misture no liquidificador por 30 segundos, coloque na geladeira e pela manhã como se encontrado! (Eu uso 60 g de flocos de aveia, 200 ml de leite e 5-6 morangos ou banana)

BEBA ÁGUA!

Quando acordamos de manhã, muitos de nós estão desidratados. Bebendo uma xícara de água no início da manhã, hidratamos nosso corpo, dando um novo impulso ao nosso metabolismo e ajudando a enxaguar as toxinas. Você pode fazer isso ainda melhor esfregando limão ou pepinos azedos na água (eu já escrevi sobre isso em meus artigos anteriores). Lembre-se de que o café pode nos impulsionar graças à cafeína, mas nos desidrata mais.

CRIE UMA ROTINA

As rotinas são fantásticas “poupadoras de tempo”, porque nos permitem fazer coisas sem pensar (o que é felicidade, porque mal consigo pensar depois do despertar!). Se você começar a fazer as coisas ao mesmo tempo e na mesma ordem todos os dias, logo verá que tudo começa a acontecer automaticamente e que você passa por tudo muito mais rápido.

PRÁTICA

Ok, confesso que nem todo mundo quer levantar cedo e se exercitar pela manhã 30 minutos (se você já tem, é fantástico e continua!). No entanto, um exercício rápido de 5 minutos pode ajudar a clarear a mente, despertar o corpo e sangue nas veias. Isso pode ser um exercício simples com seu próprio peso. Por exemplo, tente fazer lances de 1 minuto (30 segundos em cada perna), eslingas de 1 minuto, flexões de 30 segundos e tomadas de interferência de 1 minuto e, em seguida, tábua de 1 minuto!

A chegada do verão, claro, traz muitas emoções positivas, mas infelizmente os quilos que foram adquiridos no inverno não trazem tanta alegria. É por isso que a questão da perda de peso é cada vez mais comum diante do apelo a sexualidade. Por onde começar? Com que rapidez você pode perder peso no verão, mantendo seus resultados por um longo tempo?

Por onde começar?

Então você não precisa começar a perder peso amanhã ou uma semana, mas hoje. Afinal, o processo de perda de peso não é rápido, e se você acha que pode facilmente perder um quilo de 5-7 por mês, então você está errado. Sim, claro que existem aquelas mulheres que conseguem. Mas é tão bom perder peso, como parece à primeira vista?

Por via de regra, com uma perda de peso íngreme há complicações. Primeiro de tudo, é a aparência da pele salgada e feia. Afinal, você vai concordar que uma mulher com excesso de peso parece muito mais atraente do que uma mulher que tem uma pele na barriga e nos braços. E em segundo lugar, essa perda de peso leva a problemas de saúde.

Muitas vezes, em mulheres que perdem peso rapidamente, há um distúrbio hormonal, que leva ao desenvolvimento de distrofia ou vice-versa, à rápida recuperação do corpo e em grandes quantidades.

Portanto, é necessário começar a voar no verão não uma ou duas semanas antes da praia ser aberta, mas hoje. Afinal, se você quer perder peso, mas ainda assim permanecer atraente e saudável, não deve fazê-lo muito rapidamente. A perda de peso normal é de 2 a 3 quilogramas por mês. Só assim você pode preservar sua saúde.

Sim, e o estado psicológico da perda de peso lenta é mais equilibrado do que a velocidade, onde a regra principal é uma greve de fome.

Se você está querendo saber como perder peso antes do verão, então você tem que entender que sem modificação alimentar aqui é indispensável. Afinal, é o que causa o aparecimento de assassinos extras no corpo.

Portanto, você deve considerar cuidadosamente a dieta e reduzir a ingestão diária de calorias para 1000 – 1200 kcal. Isto significa que todos os oleosos, fritos, defumados, farinha e doce devem ser excluídos do menu.

Na farinha e doce são carboidratos simples que são rapidamente convertidos em nossas células de gordura. Portanto, você não deve comer esses alimentos. Também deve ser excluído dos fluidos dietéticos. Eles contêm muito sal, o que leva à retenção de líquidos.

Liquid, por outro lado, adiciona alguns quilos extras e extrai os rins, resultando em inchaço. E isso não é bom. O consumo de tais produtos deve, portanto, ser reduzido ao mínimo e é melhor excluí-los da nutrição.

Você também deve reduzir a quantidade de sal adicionada à refeição e eliminar completamente todas as especiarias, pois elas contribuem para o aumento do apetite por causa do que você não pode controlar a quantidade de comida que você ingere.

Exercício

A atividade física é o principal ponto de perda de peso no verão. Muitos acreditam que quando a perda de peso não é a principal coisa menos que um salto. Está tudo errado. Exercícios físicos desencadeiam nossos processos metabólicos que contribuem para uma melhor distribuição de alimentos.

Além disso, é um exercício físico que previne a perda de pele e faz com que o corpo caia e seja magro.

Organize seu passeio diário por 30 a 40 minutos, desça as escadas e compre uma assinatura para o ginásio. Tudo isso no complexo lhe permitirá perder rapidamente os quilos extras no verão e dar-lhe confiança em sua beleza!

 

A celulite é um problema estético, mas também um problema de saúde. As mulheres estão particularmente preocupadas, mas alguns homens também a conhecem. Como lutar contra a pele laranja? Nós lhe trazemos as respostas desta e outras perguntas para o seu médico.

1.O que é celulite?

Celulite provoca deficiência de tecido conjuntivo. O espaço subcutâneo é sobrecarregado com células adiposas e ocorre compressão de pequenos vasos. Se esta pressão durar, o sangue deixará de fluir para os vasos sanguíneos e a chamada “pele de laranja” logo começará a aparecer.

A pele alaranjada afeta mais freqüentemente mulheres que possuem tecido conjuntivo mais flexível e flexível. A condição de sua origem é também a disposição inata. No entanto, o estilo de vida é o maior contribuinte para o desenvolvimento deste problema – falta de movimento, má alimentação, tabagismo e, claro, estresse. No entanto, a lista não termina porque o efeito sobre o tamanho dos depósitos de gordura também tem um sistema de má circulação, metabolismo prejudicado ou alterações hormonais.

2.Como isso se manifesta?

A pele alaranjada ocorre principalmente nos quadris, coxas, nádegas, mas também nos braços. Ocorre mais frequentemente na puberdade, gravidez e menopausa.

A celulite passa por quatro fases:
A primeira fase – a celulite não é óbvia à primeira vista, só ocorre quando a pele é pressionada entre os dedos.
O segundo estágio – a celulite é visível sem comprimir a pele. Desigualdades na pele podem ser observadas especialmente sob luz direta .
A terceira fase – celulite é visível, independentemente da posição em que o corpo está localizado e em qualquer iluminação.
Quarta etapa – já é um dano na pele que pode ser acompanhado de dor e inchaço. Neste caso, esta é uma condição séria que devemos sempre consultar um médico.

3.A celulite afeta a linfa?

O sistema linfático também desempenha um papel no desenvolvimento e desenvolvimento da celulite. A circulação adequada da linfa afeta a degradação da gordura subcutânea, aumento da imunidade, lixiviação de substâncias nocivas e excesso de fluidos do corpo.

A diminuição da atividade do sistema linfático pode até mesmo agravar a celulite – a celulite nas áreas afetadas degrada a circulação nos vasos linfáticos, o que também afeta a pele alaranjada.

4. Amudança de estilo de vida ajudará?

Sim, como outras doenças da celulite, o estilo de vida desempenha um papel muito importante.

As mulheres devem evitar fumar, falta de movimento e fluidos, estresse, excesso de peso, mas também devem cuidar da dieta correta. No entanto, o uso de contracepção hormonal também contribui para o desenvolvimento da celulite.

Para mover são a combinação perfeita de diferentes atividades aeróbicas, resultando na queima de gordura – montar uma bicicleta, caminhada, aeróbica, dança ou natação. Também são importantes medidas de rotina, uma dieta tratamento, ingestão adequada de líquidos – ainda água, chá e bebidas sem açúcar, restrições ao fumo e beber café preto, etc.

5.Que cuidado escolher?

Apenas uma mudança no estilo de vida não é suficiente, por isso é apropriado incluir cuidados profissionais. As massagens aumentam a circulação sanguínea, estimulam o sistema linfático, ajudam a decompor a gordura, fortalecem o tecido conjuntivo e melhoram a aparência da pele. Massagens linfáticas ou a vácuo são particularmente adequadas, o que não resolve o problema, mas é uma prevenção muito apropriada.

Massagem mão, que deve efetuar no tratamento da celulite, seria extremamente difícil para o massagista, tanto física quanto tecnicamente, e, portanto, estes massagem terapêutica especial deixamos instrumentação tecnologia , mas deve ser controlada por um terapeuta experiente.

6.O uso de cosméticos faz sentido?

Certamente tem, especialmente nos primeiros estágios da celulite. Escolher os produtos que contêm cafeína, que é conhecida pelos seus efeitos de emagrecimento de café verde, o que limita a deposição de gordura, extracto de marinho algas Fucus vesiculosus com um alto teor de vitaminas A, B1, B12, iodo e uma variedade de sólidos minerais, incluindo um de potássio, bromo, sódio, magnésio, ferro, fósforo e outros.

O melhor cosmético para evitar a celulite é o Renova 31, este medicamento contém colágeno do tipo 3 e 1 puro e de qualidade, que age direto na pele. Segundo, já que ele está na forma hidrolisada, ele é 100% absorvido pelo seu organismo, garantindo que a sua pele use até a última miligrama desta fórmula para se reconstruir, te devolvendo a firmeza e elasticidade que você tinha, e te deixando bonita outra mais uma vez. O colágeno reconstrói a pele do rosto, trazendo de volta a firmeza e elasticidade que você tinha aos 25 anos de idade. Isso vai fazer com que você “sinta” a firmeza no seu rosto, e elimine rugas, linhas de expressões, e possa finalmente se sentir bonita e jovem mais uma vez.

Este produto devolve a elasticidade à pele da barriga, diminuindo em até 77% a flacidez e a pelanca, principalmente se você teve filhos. Você vai poder usar aquele biquíni que você só não usa porque tem vergonha, e vai poder sentir os olhares e desejos do seu marido por você. Feito utilizando colágeno tipo 3 e 1, e por isso, age direto na pele. Isso faz com que você tenha resultados mais rápidos, mais visíveis, e de mais qualidade, para que você possa sentir a felicidade que é ter uma pele mais firme e bonita já nos próximos meses. Dentro de pouco tempo, o produto deixa seus seios firmes e bonitos, com aspecto natural e jovem, eliminando de uma vez por todas os “seios caídos” e te dando de volta sua beleza e autoestima.

A utilização deste produto devolve o volume à pele, reduzindo em até 66% o “pé de galinha” no canto dos olhos, e em 82% o bigode chinês na região da boca. Você vai poder voltar a olhar no espelho e gostar do que vê, além de, é claro, sentir a felicidade que é diminuir uns bons 10 anos da sua aparência. Ele“estica” a pele das suas coxas, dando a ela firmeza, o que por sua vez reduz em até mesmo 62% as celulites nas coxas e bumbum, dando a você a confiança de vestir as roupas que você quiser sem se preocupar com absolutamente nada.