Hábitos saudáveis que ajudam na sua perda de peso!

Comemos alimentos saudáveis, treinamos intensamente e ainda assim perdemos peso lentamente e não estamos onde gostaríamos de estar com o peso. Mesmo se fizermos as coisas certas – escolhemos lanches saudáveis, não comemos frituras, reduzimos calorias – talvez estejamos fazendo isso mal. Como isso é possível?

1. Alimentos sem açúcar

Só porque algo é escrito “sem açúcar” não significa automaticamente uma escolha saudável e correta para a nossa perda de peso. Muitos produtos que estão escritos no rótulo: sem açúcar, contêm adoçantes artificiais que podem levar ao ganho de peso. Em tais alimentos, podemos encontrar adoçantes como aspartame, sucralose ou stevia, que não são eficazes para a perda de peso. Nosso conselho é: Leia atentamente os rótulos.

 

2. lanches saudáveis ​​em escesso

O controle da porção desempenha um papel importante na perda de peso, porque também pode ser tomado a partir de refeições saudáveis, se você consumir em quantidades excessivas. Observar o quanto comemos é tão importante quanto observar o que comemos. Exemplos são amêndoas, abacates ou bastões de proteína. Todos os três exemplos se encaixam perfeitamente na perda de peso, mas apenas em quantidades limitadas. Se comemos meio quilo de amêndoas por dia, um quilo de abacate e cinco palitos de proteína, certamente não perdemos peso. Todos nós, se não temos certeza de quanto a taxa deve ser, podemos encontrar o valor nutricional de cada alimento na Internet e seremos claros.

 

3. não pule refeições

Alguns de nós tomam a perda de peso como um tipo de fome e seguem a equação: quanto menos faminto eu me sinto, mais eu perco peso. Bogagem, isso não funciona. Se comermos um pouco, nosso corpo funcionará no modo de emergência e provavelmente economizará ar se for possível. É importante comer uma pequena porção de uma refeição cerca de 5 vezes ao dia.

 

4. Excluindo todas as gorduras

É hora de matar o mito de que todas as gorduras são ruins. Sim, as gorduras saturadas podem prejudicar a nossa saúde e podem adicionar quilos extras para nós, mas isso não significa eliminar todas as gorduras da nossa dieta. As gorduras insaturadas são muito importantes para a nossa saúde, porque existem vitaminas que se dissolvem apenas nas gorduras e, se não tivermos essas gorduras, nem mesmo absorveremos vitaminas vitais. As boas gorduras incluem, por exemplo, nozes, abacates, ovos ou salmão.

 

5. Treinamento ao vivo

Exercício ajuda a perda de peso, isso é 100% verdade, mas mais uma vez as regras se aplicam que tudo deve ser feito com paz. Se treinarmos duro todos os dias sem descanso, nosso corpo não se recuperará e aumentará significativamente o risco de lesões que podem nos impedir de praticar por um longo tempo. Devemos sempre dar o espaço do corpo para a regeneração e pelo menos duas vezes por semana para diminuir o ritmo. Se você não pode suportar sem exercício, nós escolheremos uma atividade mais prazerosa, como nadar ou caminhar tranquilamente.

 

6. Consumo de dieta sem glúten

Se não sofrermos de nenhuma doença que nos impeça de digerir o glúten, só devemos comer alimentos sem glúten. Muitos alimentos sem glúten podem conter muito mais carboidratos do que alimentos semelhantes ao glúten. A maioria dos pães sem glúten é feita a partir de culturas refinadas, das quais a farinha de arroz branco mais popular é. No final, esse pão tem o dobro do número de carboidratos do que o pão convencional feito com farinha integral. Se a farinha não causar problemas de saúde, devemos preferir grãos integrais em vez de sem glúten.

 

7. Rotina

Ter um cronograma agendado certamente nos ajudará a manter um estilo de vida saudável e um treinamento regular, mas devemos evitar rotinas. O corpo humano é incrivelmente adaptável e pode se acostumar com quase tudo. Se continuarmos a praticar os mesmos exercícios e os nossos treinos forem quase idênticos, em cerca de 14 dias, o nosso corpo irá tomá-lo como uma atividade clássica na qual não perderemos peso. O corpo precisa ficar chocado, por isso devemos mudar o treinamento tanto quanto pudermos. Devemos treinar ao máximo o mesmo conjunto por 3 semanas.

8. Utilize Slim Power

Este produto desenvolvido por especialistas utilizando a mais moderna tecnologia, tem uma poderosa fórmula que acelera o seu metabolismo, diminui o inchaço e a retenção dos líquidos do seu corpo, elimina as substâncias inflamatórias e te faz emagrecer de forma rápida, saudável e definitiva. Adquira já e livre-se das gorduras indesejadas.

 

Açúcares e gorduras: quais fatores afetam sua queima durante o exercício

 

Que nós queimamos calorias durante o exercício, todos nós sabemos. Talvez você também tenha lido em algum lugar que a energia durante o exercício pode extrair nosso corpo os açúcares ou gorduras. E a maioria da população que faz algum exercício aeróbico, é claro, quer queimar gordura primeiro. Mas nem sempre é assim tão fácil, e existem alguns fatores que podem tornar isso impossível para nós.

Hoje, vamos olhar para 4 deles e dizer o que nosso corpo realmente decide usar como fonte de energia para o açúcar ou apenas a gordura insidiosa que não desaparece do abdômen / coxas / bunda.

Em primeiro lugar, deve-se mencionar que nosso corpo sempre queimará carboidratos e gorduras – mas podemos influenciar principalmente a proporção dessas fontes de energia. Em alguns casos, os carboidratos e outras gorduras predominam. Os principais fatores que afetam esse índice incluem:

  1. intensidade 
  2. comprimento
  3. sua condição atual
  4. dieta antes do exercício

INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

Quanto mais intensos nos exercitamos, mais usamos nossos corpos de açúcares que são armazenados no corpo na forma de glicogênio (nos músculos ou no fígado). Se nos exercitarmos intensamente e entrarmos em uma zona anaeróbica – por exemplo, quando os sprints ou o treinamento de peso pesado – então nosso corpo usa a fonte principal de energia e glicogênio.

No exercício aeróbico, ou seja, menor intensidade (corrida, caminhada mais rápida), o corpo usa uma combinação de glicogênio e gordura. Se estivermos na faixa de 50 a 60% de nosso máximo (frequência cardíaca máxima), a gordura predominará como fonte de energia. Se a intensidade aumentar, a proporção de carboidratos queimados e gorduras será equilibrada – veja. gráfico direito.



DURAÇÃO DO EXERCÍCIO

Os estoques de carboidratos no corpo são limitados e só precisamos deles por um tempo limitado. Quanto mais tempo praticamos, mais os suprimentos são reduzidos. O uso de depósitos de gordura está aumentando, mesmo que eles não possam ser queimados sem a presença de carboidratos. Em média, temos glicogênio suficiente (ou seja, carboidratos) para um exercício de 1,5 a 2 horas. Quanto mais intenso o exercício, mais rápido consumimos. Durante o treinamento intervalado, por exemplo, nossos estoques de glicogênio precisam apenas de 45 a 90 minutos. Se nós treinarmos ainda mais intensamente e em uma zona anaeróbica, então este tempo é até mais baixo: 30-45 minutos. No entanto, se esgotarmos os estoques de glicogênio, não importa que só queimemos gorduras. Neste caso, o corpo cai principalmente nas proteínas musculares. É por isso que não é bom exagerar a duração do exercício. Nós não queremos perder nossos músculos pesados, somos nós? 🙂

CONDIÇÃO

Se nos exercitarmos regularmente, nosso corpo se adapta gradualmente a esse fardo. Melhora nossa aptidão e desempenho. Junto com isso, no entanto, a capacidade do nosso corpo para queimar gordura como fonte primária de energia durante o exercício. O treinamento aeróbico aumenta a produção de enzimas-chave que suportam a queima de gordura. Também aumenta a capacidade dos capilares sanguíneos transportarem as gorduras para as células musculares. O fato de que somos capazes de queimar gordura em maior medida também nos ajuda a economizar os estoques de glicogênio, que – como dissemos – são limitados. As pessoas treinadas são, portanto, capazes de se exercitar por mais tempo antes que a depleção de glicogênio
e a fadiga ocorram .COMER
Se comermos muito pouco carboidrato na dieta, isso também resultaria em baixos níveis de estoque de glicogênio nos músculos e no fígado. O corpo então usa a proteína e a gordura como fonte de energia. Embora isso possa parecer uma boa ideia, esse caminho não é muito apropriado, porque a perda de massa muscular pode ocorrer novamente .

CONCLUSÃO
Acima de tudo, dissemos o que está acontecendo em nosso corpo durante o exercício e em quais recursos energéticos podemos confiar. A partir dos pontos anteriores, fica claro que a gordura é mais usada pelo nosso organismo como combustível para atividades menos intensas e de maior duração. Carboidratos, por outro lado, principalmente desde o início e em alta intensidade. Não é bom exagerar a intensidade do exercício ou a restrição de carboidratos na dieta, pois isso pode levar à perda de massa muscular. Hoje em dia, existem diferentes maneiras de perder peso de forma eficaz um dos melhores produtos deste segmento é o Slim Power!

Os 4 maiores mitos de fitness que apenas destroem a sua saúde

Cada pessoa tem sua própria motivação para “viver saudável” . Alguém quer perder peso, alguém quer ganhar peso, alguém quer ganhar uma competição esportiva, e alguém que aprecia os hábitos saudáveis para se sentir bem consigo mesmo.

Conheça o Projeto FIT 60D

Mas o que é realmente saudável? Começamos com todos os tipos de programas de exercícios e receitas de fitness, visitas a academia e muitas vezes termina com a rejeição absoluta da vida social, condenando qualquer um que não adota um estilo de vida saudável, e fazem cara feia a qualquer coisa que contém apenas uma pitada de açúcar.

Vários mitos sobre o estilo de vida fitness povoam a Internet, em cada esquina hoje você se depara com “conselheiros de nutrição” e “treinadores de fitness”. Não que todos sejam ruins, pelo contrário, existem vários excelentes especialistas em nutrição que têm sites honestos há anos e estão sempre atualizados em seu campo de atuação. Eles realmente tentam ajudar as pessoas que estão com problemas ou doentes.

Mas infelizmente também há aqueles que fazem um curso de fim de semana, e às vezes nem isso, e começam a se consideram especialistas e distribuindo consultoria e serviços. A pior coisa é que tais “especialistas” podem realmente destruir sua saúde . Tanto mental quanto física.Desconfie se o seu treinador online que lhe enviar um menu sem pedir mais informações.A seguir elencamos os mitos vistos com mais frequência na inernet. Aqui estão:

1. Depois das sete horas você não pode comer

Alguém acha que nosso corpo tem um relógio exato dentro da cabeça, que entende o que for consumido depois das sete horas como errado? Isto não existe, o corpo não possui nenhum modo especial ativado na sétima hora, é uma estupidez total. Ouça o seu corpo e respeite-o – seja a sensação de fome ou sensação de saciedade.

 

Faça suas refeições regularmente, e aprenda a resistir aos impulsos. Coloque em um prato de porção adequada e sempre planeje suas refeições para a frente . Nunca deixe para o último momento no estilo de “eu compro algo no caminho”.

2. Um estilo de vida saudável é calculado com base em calorias

Isto seria muito assustador. Certas pessoas comem um sorvete e não comem nada até a noite porque já atingiram seu limite diário de calorias permitido pelo seu treinador. Este tipo de dieta definitivamente não funciona. Muitas vezes esta idéia nos faz mudar fatalmente nosso estilo de vida de uma maneira um pouco drástica. Um estilo de vida saudável não pode ser medido em quantidade, mas apenas em qualidade . Quanto à comida, você definitivamente precisará incluir uma dieta variada com uma dieta balanceada que combine com você e seu programa diário. Com relação ao exercício é o mesmo, se você corresse 6 vezes por semana, fosse 4 vezes por semana para a academia e fizesse outro esporte, provavelmente não duraria muito e você poderia ter problemas musculares. Portanto, não existe um número de calorias exatas. Isto Serve apenas como auxílio de orientação, que será usado por atletas de alto rendimento.

3. Quando você se exercita, você pode comer qualquer coisa

Algumas pessoas vão direto da academia para lanchonetes junk foods. O que podemos concluir com isto é que eles acabaram de perder duas horas de vida absolutamente  desnecessárias. Se você pratica exercícios físicos, não mate seu esforço, consumindo tudo o que encontrar em casa ou na rua. Um estilo de vida saudável significa aliar uma dieta equilibrada com bastante exercício.Não é que você não possa comer nada mas aqui você deve ter bastante força de vontade para não sair da dieta. Você pode por exemplo fazer a junk food em casa de uma forma um pouco mais saudável. O fato de algumas pessoas perderem peso de desta forma não significa que isso vai acontecer com você . Em muitos casos, você nem sabe se realmente era isso que a pessoa realmente comia.  Embora seja possível que você tenha feito a mesma dieta ao mesmo tempo e praticando da mesma maneira, também é possível que cada um de vocês responda de maneira diferente. Um pode assimilar o alimento de maneira diferente do outro. Não olhe desesperadamente ao seu redor e não ouça sem pensar nos conselhos e procedimentos específicos de qualquer pessoa. Tome a vida em suas próprias mãos e prove para si mesmo que você pode conseguir o que quiser.

A vida é curta, não vale a pena passar anos apenas tentando perder peso. A vida não é olhar para você no espelho, imaginando qual parte ainda não é perfeita. É sobre como você se sente e como e com quem você vive sua vida. Confie em si mesmo, acredite e aproveite o que você mais gosta. Assim, você será muito feliz.