Desordens alimentares compulsivas: conheça a verdade

O transtorno da compulsão alimentar periódica (Binge Eating Disorder – BED) é, na verdade, o transtorno alimentar mais comum nos Estados Unidos. O TCAP afeta aproximadamente 2,8 milhões de pessoas nos Estados Unidos, de acordo com uma pesquisa nacional.

Pessoas com CAMA estão comendo muita comida em uma área de estar. Durante a compulsão alimentar, eles experimentam perda de controle sobre sua dieta. Eles muitas vezes experimentam sentimentos de culpa ou vergonha em seguir episódios de compulsão alimentar.

3 fatos surpreendentes sobre transtorno alimentar compulsivo

  • Distúrbio alimentar compulsivo afeta três vezes o número de pessoas diagnosticadas com anorexia e bulimia combinadas.
  • Distúrbios alimentares compulsivos são mais comuns em câncer de mama, HIV e esquizofrenia.
  • A pesquisa mostra que a compulsão alimentar está associada ao excesso de peso e obesidade. Você pode se tornar obeso e não ter transtornos da compulsão alimentar, no entanto.

Demografia

Pessoas com distúrbios alimentares freqüentemente sofrem com o silêncio. Isso dificulta que os pesquisadores identifiquem o número de pessoas afetadas por esses transtornos. Em uma pesquisa on-line, apenas 3% dos adultos nos Estados Unidos que preencheram o padrão para distúrbios de compulsão alimentar relataram ter recebido um diagnóstico de TCAP do médico. Isso indica que muitas pessoas com TCAP não estão recebendo tratamento médico.

BED é visto em todas as faixas etárias, carreiras e níveis de renda, embora seja mais comum em mulheres. No entanto, este é o distúrbio alimentar mais comum entre as pessoas.

Sintomas

Pessoas com compulsão alimentar apresentam uma combinação de sintomas. Estes incluem:

  • regularmente comer mais comida do que a maioria das pessoas estão sentadas, enquanto a falta de controle sobre os episódios de alimentos
  • episódios de compulsão alimentar pelo menos uma vez por semana durante três meses ou mais
  • de controle enquanto você come

Além de acima, as pessoas com transtornos de compulsão alimentar devem ter pelo menos três dos seguintes sintomas:

  • comer rápido ou passando o ponto de se sentir completo
  • experimentando sentimentos negativos de vergonha, culpa ou arrependimento sobre compulsão alimentar
  • Comer muito mesmo se você não estiver com fome
  • Coma sozinho, especialmente porque você está envergonhado com o quanto você come

As pessoas com BED não tentam pagar por sua farra com ações insalubres, como:

  • pare de comer ou jejuar
  • exercício excessivo
  • limpeza por vômito ou abuso de laxantes

Fatores de Risco

Descubra a causa exata do transtorno da compulsão alimentar periódica. De acordo com um estudo publicado na Obesity, os níveis de dopamina no cérebro podem ser um fator. A dopamina pode afetar a dieta de uma pessoa por:

  • Interferir com a capacidade de uma pessoa para controlar os desejos de comida
  • criando desejos ou desejos por alguns alimentos
  • aumentando o quanto uma pessoa gosta de comer certos alimentos

A perda de peso não é um fator de risco para o TCAP em si e as pessoas com transtornos de compulsão alimentar podem estar com sobrepeso, obesidade ou peso saudável.

Efeitos a longo prazo

Se você tem transtornos da compulsão alimentar, procure ajuda hoje para evitar possíveis complicações de saúde no futuro. Eles podem incluir conseqüências físicas e emocionais.

Distúrbios alimentares compulsivos podem resultar em muitos dos mesmos riscos para a saúde associados à obesidade. Estes incluem:

  • diabetes
  • colesterol alto
  • pressão alta
  • doença cardíaca
  • osteoartrite
  • apneia do sono

Pessoas com transtornos da compulsão alimentar também podem sofrer de ansiedade, depressão, incapacidade ou outros problemas que possam afetar a qualidade de vida.

Tratamento

A boa notícia é que o tratamento está disponível e a recuperação é possível. Em 2013, o transtorno da compulsão alimentar periódica foi oficialmente adotado como diagnóstico formal do Diagnóstico da Associação Americana de Psiquiatria e do Manual Estatístico de Transtornos Mentais. Não só há muita consciência em torno da doença, mas também há mais médicos treinados no tratamento de transtornos de compulsão alimentar. Isso torna mais fácil para as pessoas receberem tratamento.

As doenças transmitidas por alimentos podem ser perigosas e, em alguns casos, ameaçar a vida. Você deve procurar ajuda profissional se seus hábitos alimentares afetarem negativamente sua qualidade de vida ou sua felicidade geral. O tratamento mais eficaz geralmente envolve uma combinação de psicoterapia. O tratamento pode ser realizado em um grupo, um por um, ou em combinação com dois. Atenção especial deve ser dada às suas necessidades médicas e nutricionais. Você pode ser prescrito um medicamento para depressão com uma combinação de terapia cognitivo-comportamental, por exemplo.

É importante trabalhar com um médico que tenha experimentado distúrbios gástricos. Você provavelmente irá trabalhar com uma equipe de profissionais de saúde. Este grupo pode incluir:

  • um psicoterapeuta
  • um psiquiatra
  • uma nutricionista
  • médico de atenção primária

O objetivo do tratamento é: ajudar você a parar de compulsão alimentar

  1. Fatores emocionais de sua compulsão alimentar
  2. discutir etapas para a recuperação a longo prazo
  3. Para algumas pessoas, o tratamento pode ser feito em uma base completamente ambulatorial. Para outros, a terapia de internação mais intensiva em uma instalação de tratamento de tratamento de alimentos pode ser recomendada. O tratamento de base familiar, que envolve toda uma família de pessoas no processo de tratamento, mostra algumas promessas para crianças com transtornos da compulsão alimentar periódica.

Ninguém deveria sofrer sozinho. Atire agora se você ou alguém que você conhece pode sofrer de transtorno da compulsão alimentar periódica. O tratamento está disponível e a recuperação pode estar ao virar da esquina.

Os 8 hábitos de uma vida saudável

Algumas coisas estão fora de seu controle (sua idade, seu histórico familiar, seu gênero). Mas outros podem. E essas coisas não são uma grande surpresa – você já sabe que não deve fumar, beber demais ou comer mal.

É interessante, no entanto, ver que todas as principais doenças são causadas pelas mesmas coisas: fumo, alimentação, exercício, álcool e estresse.

Vou listar abaixo os melhores hábitos que você pode mudar e um método simples para alterá-los.

Os 8 hábitos de uma vida saudável

1. Pare de fumar. Esta é de longe a mais importante, uma vez que afeta quase todas as principais causas de morte. É também o hábito mais difícil de mudar. Está longe de ser impossível.

2.  Perder peso (se você está acima do peso). Não é exatamente um hábito; A melhor maneira de perder peso é comer menos. Ou coma mais coisas que não contêm muitas calorias, como frutas e legumes. Estar acima do peso é, logo após o cigarro, o pior fator de risco para muitas doenças.

3.  Pratique esportes. Você não precisa de mim para lhe dizer para se exercitar, mas escute isso: a falta de exercício é um grande fator de risco para doenças cardíacas, derrame, câncer colo-retal, diabetes, câncer mama, pressão alta e colesterol. Se você não pratica esportes, simplesmente peça para ter uma doença séria. É quase uma pílula mágica: faça um pouco de esporte todos os dias e você será saudável. Você não precisa fazer muito; comece com 5 minutos pela manhã.

Os leitores deste artigo também leem:   5 excelentes razões para comer mais devagar

4.  Beba com moderação . Beber muito é um dos piores fatores de risco para muitas doenças. Ou seja, mais de 2 copos de álcool por dia para homens, mais de um para mulheres. Um copo de vinho tinto é uma coisa boa, mas beba demais e você aumenta muito o risco de doença.

5.  Exclua carnes vermelhas e carnes processadas. Comer carne vermelha e carne processada como molhos, bacon, alimentos enlatados e assim por diante, é um fator de risco para câncer colorretal, câncer de estômago e colesterol, que é um importante fator de risco para doença coronariana e acidente vascular cerebral. Embora não seja adequado para muitas pessoas, um corpo crescente de pesquisas está defendendo isso. Eu recomendo que você se torne um vegetariano .

6.  Coma frutas e legumes. É óbvio, mas é incrível ver os poucos legumes que as pessoas comem. Comer frutas e vegetais reduz o risco de várias doenças importantes e é um dos hábitos mais fáceis de tomar. Coma uma salada (sem tempero pesado, bacon ou outras carnes, croutons ou queijo), adicione vegetais a sopas ou chilis de legumes, cozinhe legumes como acompanhamento para o jantar ou almoço. Coma frutas no café da manhã e lanches.

7.   Reduza sal e gorduras saturadas / trans. Sal e trans ou gorduras saturadas estão presentes em muitos alimentos processados ​​ou preparados, e aumentam o risco de pressão alta e derrame. Apesar do que pode ser lido aqui ou ali na internet, as gorduras saturadas não são saudáveis. Observe que isso não é controverso na comunidade médica, mas que “a ausência de perigo” da gordura saturada é perpetuada especialmente pelas indústrias agroalimentares. Cozinhe seus próprios pratos saudáveis ​​em vez de comer ou comer alimentos processados.

8.  Reduza o estresse. O estresse é um fator de risco para doenças cardíacas e hipertensão arterial, que por si só é um fator de risco para acidente vascular cerebral. Simplifique seu dia de trabalho para que você não fique muito estressado e pratique esportes para aliviar o estresse.

O que pode (ainda) comer hoje? O que você não pode ignorar

O título pode parecer derrotista e por uma boa razão: estamos constantemente ouvindo escândalos reais de saúde relativos aos produtos de nossa dieta diária. As pessoas se queixam de não saber o que comer por causa de pesticidas e antibióticos, alguns se alimentam de junk food e são justificados pelo argumento errado ”  Tudo é ruim de qualquer maneira  “. O consumidor está completamente perdido e isso é compreensível porque ele sempre vê mais histórias desse tipo na televisão. Neste artigo vamos acabar definitivamente com tudo isso.

No início, desligue sua TV (os franceses gastam em média 3 horas 32 na frente da telinha, multiplicam por 7, deixo calcular o tempo perdido em uma semana … Esse não é o assunto do artigo mas eu teve que fazer esta digressão) e salve-se de todo o absurdo que você sai durante todo o dia.

Alimentos em BANNIR

Nesta parte vou expor os alimentos mais nocivos e explicar por que eles são (assim evitá-lo ao máximo).

Claro que comê-lo de vez em quando não o matará (embora), mas no longo prazo você pode ter certeza de se tornar obeso, diabético, desenvolver câncer, doenças cardiovasculares …

Encontramos nesses shows:

  • O “junk food”: tudo o que você pode comer em fast food (Nuggets, batatas fritas, hambúrgueres, pizza, kebabs …)
  • Bebidas doces: Coca, Fanta, sucos industriais, xaropes industriais …
  • Lanches: Nutella, Pepito, Príncipe …
  • TODOS os produtos industriais anunciados na TV

Até lá faz sentido (embora não seja para todos …), explique rapidamente por quê.

Todos estes produtos estão cheios de corantes, açúcar, espessantes, conservantes e outros apodrece que obstruem seu corpo e fazer a cama para doenças futuras.

Por exemplo, em Nutella, dois terços consistem em açúcar e óleo de palma.

Os hambúrgueres e batatas fritas para uma grande cadeia de fast food (que eu não vou citar, e cujo mascote é um palhaço) são tão cheios de conservantes que podem levar vários anos (!) Sem qualquer degradação visível para o olho nu. Você pode encontrar vídeos no YouTube para ver essa experiência.

Eu adiciono a esta lista alimentos com alto índice glicêmico (IG), ou seja, que causam um rápido aumento na glicemia prejudicial à saúde a longo prazo. Na verdade, isso tem um papel significativo em certas doenças, como diabetes. É muito simples saber se um alimento tem um IG alto: quanto mais ele é cozido, mais processado é, o mais maduro (para um fruto), maior é o IG. No entanto, saiba que quase todas as frutas e verduras têm um baixo IG.

Encontramos: pão branco, pão de sanduíche, arroz branco, batata cozida, batatas fritas, cereais, bolos de arroz, doces, lanches, datas …

Alimentos para EVITAR preferencialmente

Eu coloquei de lado o anterior, porque é um caso especial que vou explicar, mas para mim (e muitos cientistas) deve banir de sua dieta.

Isto diz respeito a duas categorias de alimentos:

  • Tudo o que contém glúten  : cereais como trigo, aveia, centeio, espelta, cevada. Isso significa que não há pizza, pão, macarrão, cuscuz, bolo …
  • Todos os produtos que contenham lactose / caseína  : leite animal, queijo, manteiga, iogurte, sorvete …

Glúten, lactose e caseína são elementos que promovem a permeabilidade intestinal (intestino solto em Inglês) ou seja, eles fazem o seu coador do intestino.

Historicamente, todos os alimentos mencionados acima apareceram recentemente na dieta quando consideramos que o homem remonta a cerca de 3 milhões de anos (homo habilis). Nos tempos paleolíticos, a espécie humana consistia apenas de caçadores-coletores que não consumiam produtos lácteos e cereais como se pode imaginar. A teoria mais provável é que o corpo humano não teve tempo de se adaptar a essa mudança de dieta, que é muito recente na escala da humanidade.

O homem não é feito para digerir as proteínas que são glúten e caseína e lactose de carboidratos, especialmente em grandes quantidades.

O intestino, formado por junções apertadas que impedem a passagem dos patógenos para a corrente sanguínea, não cumpre sua função de impermeabilidade. O resultado é um “buraco” no intestino onde muitas moléculas nocivas podem penetrar: fungos, bactérias … O corpo está em um estado de inflamação crônica.

Você vai dizer: “Ok, mas concretamente, o que isso faz? “

É simples, é a porta de entrada para todas as doenças imagináveis: artrite reumatóide, espondilite anquilosante, alergias, asma, depressão, problemas de pele, fadiga crônica, diabetes, esclerose múltipla, psoríase …

Podemos comparar o intestino à porta de uma casa, se ela estiver aberta, todo mundo pode ir!

Nem todo mundo desenvolve essas doenças bebendo leite e comendo macarrão (e felizmente), mas uma grande parte da população (até 30% de acordo com os estudos) é sensível ao glúten e uma parte menor é intolerante, causando muitos problemas de saúde. Uma sensibilidade ao glúten pode causar distúrbios tão diversos como a enxaqueca, a fadiga crônica, o eczema, enquanto o médico de família nunca lhe dirá que pode vir de alimentos.

Mas há muitos casos em que as pessoas adotaram uma dieta sem glúten, lactose, caseína e que resultou no desaparecimento de seus sintomas.

Se você quiser aprofundar o assunto, recomendo o livro ”  Glúten: como o trigo moderno nos intoxica  “, o que detalha tudo isso.

Como precaução, pare o glúten, pare a lactose e caseína. Você só vai melhorar!

Boa comida: comer sem moderação … Ou quase (sujeito a certas condições!)

Depois de abordar tudo o que não deve comer, é bom, mas agora devemos falar sobre o que podemos ou o que devemos comer!

  • Consumir abundantemente todas as frutas e legumes , de preferência na época e especialmente orgânicos  ! Mais como salada, tomate, banana, morango, pêssego e muitos outros são extremamente processados ​​na agricultura convencional. Portanto, é apropriado escolher orgânicos para ter o menor teor de pesticidas possível (sempre não haverá necessidade de enganar, mas muito menos). Frutas e legumes são fontes importantes de vitaminas e minerais, antioxidantes, comem em todas as cores, cada um tem suas virtudes por isso não hesite em comer a cada refeição.

Lista não exaustiva de frutas e vegetais cujo interesse na saúde é inegável: brócolis, cenoura, beterraba, pimenta, mirtilo, banana, abacate, maçã … Atenção para a data que o índice glicêmico é muito alta, evitar na consumir com freqüência.

  • Varie suas fontes de proteína  : carne branca e vermelha, peixe, ovos, legumes. Leve a sua carne orgânica, levantou ao ar livre, porque as primeiras carnes prémios são muito prejudiciais para a saúde (uso de antibióticos, ultra ricos em Omega-6 …) e são obtidos por métodos bárbaros (veja os terráqueos documentário no YouTube se você duvida disso). Limite o consumo de carne vermelha (1 a 2 vezes por semana no máximo), prefira carne branca melhor para a saúde (frango, peru, coelho, vitela …).
  • Escolha o seu peixe tão pequeno quanto possível (sardinha, cavala, anchova), porque eles são os que têm a menor concentração de metais pesados, evitar tudo o que está no topo da cadeia alimentar, tais como o tubarão (ou baleia! ). Em relação ao atum e salmão, consuma-os com moderação, porque eles são muito poluídos, dependendo do local de pesca. Procure a etiqueta MSC em alimentos congelados e alimentos enlatados, uma garantia da mais alta qualidade.
  • Pegue seus ovos orgânicos ou com o rótulo de coração branco azul , se há algo para levar orgânico (com frutas e legumes), é os ovos. Você irá marcá-los com o número 0 no início do código escrito no ovo. Esqueça as histórias de colesterol demasiado elevados, devido à gema: primeiro o colesterol da dieta não tem quase nenhum impacto sobre o colesterol no sangue, Deuxio colesterol tem um impacto insignificante sobre as doenças cardiovasculares, é ainda benéfico para a saúde como é um constituinte da membrana celular … Esta precisão sendo feita, o ovo é um alimento muito bom, rico em carotenóides (bom para os olhos), em gorduras boas (se for orgânico), em proteínas de qualidade e vitaminas e minerais. Faça o prato ou o casco, sendo o ideal o branco cozido (o cozimento aumenta a assimilação da clara do ovo) e o amarelo cru. Coma o quanto quiser, nunca houve nenhum estudo mostrando qualquer risco com ovos orgânicos. No café da manhã para reviver o anabolismo após uma noite de sono ou depois de um treinamento com pesos para preencher as reservas, não hesite: o ovo é o melhor amigo do homem  !
  • Finalmente legumes também são interessantes porque ricos em proteínas vegetais, interessantes para vegetarianos (mas também para onívoros). De fato, os legumes são recheados com vitaminas e minerais. Variar o máximo:-de-bico, lentilhas, ervilhas, feijão adzuki verdes … Recorde quando imersão (durante a noite) para remover o ácido fítico presente nos legumes, pois reduz a absorção de minerais e pode ser a causa de inchaço ou outros distúrbios digestivos. A imersão permite que ela passe completamente para a água, então você só tem que jogar a água e cozinhar.
  • Agora vamos falar sobre bons lipídios  : as autoridades de saúde fizeram a gordura ruim dos pubs, tanto que vemos em toda parte no comércio de alimentos estampado “baixo teor de gordura”, eu digo em voz alta, é um vasto besteira . Os ácidos graxos são erroneamente demonizados, eles são necessários para o corpo. O que nos interessa são as fontes de “boa gordura”, lembre-se que devemos consumir ácidos graxos saturados (sem excesso, eles não são ruins como é reivindicado) e favorecer ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados. Nos ácidos graxos poliinsaturados existem duas famílias: ômega-6 e ômega-3, cuja relação deve ser equilibrada (entre 4/1 e 1/1 segundo os cientistas). Sabendo que a dieta moderna é muito rica em ômega-6, essa relação é desequilibrada (até 20/1 segundo algumas fontes), o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares, entre outras. Para informação, ômega-6 está presente em polpa animal (especialmente para animais criados industrialmente porque são criados com cereais e não com grama), a maioria dos óleos vegetais (girassol, semente de uva, cártamo, milho) e alguns peixes.

É importante para reequilibrar a ômega-6 / ômega-3 por consumir … Os alimentos ricos em ômega-3, como óleo de colza, amêndoas, sementes de linhaça, peixes gordos e carne …

Agora coloque a comida muito interessante pelo seu conteúdo em bons lipídios:

  • Peixe gordo  : cavala, sardinha, anchova, arenque
  • Carne e ovos (rótulo de coração branco azul)
  • Oleaginosas  : amêndoas, nozes, nozes da Amazônia, castanha de caju, linhaça
  • Óleos vegetais  : azeite, óleo de colza, óleo de linhaça, óleo de coco
  • Chocolate amargo  : mínimo 70% (e consumir razoavelmente)

Omega-3 é muito importante para muitos dos processos bioquímicos do corpo, eles são bons para a memória, coração, olhos, humor e muito mais!

  • Consuma à vontade temperos e condimentos, eles são quase todos bons para a saúde! Por exemplo, a canela tem um efeito estabilizador sobre o açúcar no sangue e é rico em antioxidantes, a cúrcuma tem propriedades anti-câncer … Uso e abuso de canela, açafrão, gengibre, cravo, ervas, alho, cebola. Esses são os principais.
  • Para os seus carboidratos, escolha alimentos com baixo IG , sem glúten e sem lactose: todos os vegetais, legumes, arroz (semi-completo ou completo), quinoa, trigo sarraceno. Se você é sedentário, normalmente não precisa de fontes de carboidratos além dos vegetais, eles são em grande parte suficientes. Se você é desportista, quer ter alguma massa ou qualquer outra coisa, tome carboidratos de baixo IG na forma de arroz, quinoa ou leguminosas após os treinos.

Agora você sabe de tudo para levar sua saúde em mãos, não hesite em inventar receitas deliciosas, compre um ou dois livros de receitas sem glúten e sem leite, sei que são de boa qualidade!

Finalmente, vamos ver rapidamente os suplementos alimentares (há um artigo acima).

Por que você precisa tomar suplementos dietéticos?

Não muito tempo atrás eu estava contra suplementos alimentares, eu não pensei em levar um dia, e durante a minha leitura, percebi que estava errado. Estudos mostraram que frutas e vegetais têm níveis vitamínicos e minerais mais baixos do que algumas décadas atrás, devido à agricultura intensiva (depleção do solo). Além disso, o nosso modo de vida contribui para deficiências de vitaminas e minerais: muito esporte, estresse, poluição, pesticidas e outros agentes químicos, drogas …

Se você tem o dinheiro para isso, não hesite, aqui está o que eu aconselho:

  • Um complexo multivitamínico  : pessoalmente eu levo o NuPower do qual estou satisfeito, embora seja um pouco caro. Em qualquer caso, deve ser livre de cobre, ferro e manganês, que são oxidantes potencialmente prejudiciais na forma de suplementos dietéticos. Legislação francesa sendo muito restritiva em suplementos alimentares, será necessário adicionar …
  • Vitamina C  : bem sabemos, todo mundo fala sobre isso, uma pequena pílula laranja no inverno para evitar o frio. Não, isso não é vitamina C! Evite este tipo de comprimido cheio de açúcar e corantes desnecessários, encontre vitamina C em pó (é melhor) e consuma pelo menos 1 a 2 gramas por dia. Depende da quantidade de esporte, estresse, poluição em sua cidade, as necessidades são muito variáveis.
  • Vitamina D  : o verão não é útil, mas no inverno é necessário para complementar porque o sol não é suficiente para a síntese da epiderme. Tome 1000 UI por cada 15 kg de peso corporal.
  • ômega-3  : Eu o aconselho na forma de cápsula, eles não são necessários, mas muito úteis porque são purificados em comparação com os peixes poluídos dos nossos oceanos. A quantidade recomendada é de 1200 mg de EPA e 600 mg de DHA no mínimo.

Suplementos de bônus para musculação 

Para testá-los, aqui estão os que serão muito úteis para você:

  • Whey isolate: Se puder ajudar o orçamento de ovos e frango, é conveniente e rápido. Não substitua o soro com alimentos sólidos, no entanto, este é um suplemento.
  • Maltodextrina e BCAA: durante o treino, misturar 10 gramas de BCAA e 40-60 gramas de maltodextrina em um litro de água. Isto é muito útil para limitar o catabolismo e fornecer energia imediatamente disponível na forma de glicogênio.
  • Creatina: sempre criticada por quem nada sabe, traz um pouco mais de importância para os esportistas da força. Tome 3 a 5 gramas por dia, dividir o máximo possível para ter a taxa mais constante possível.

Não tome uma cura, é inútil, é para levar o comprimento ou não em tudo. Todos esses suplementos devem ser tomados durante as refeições, exceto maltodextrina e BCAA durante o treinamento.

Agora você tem todas as cartas na mão para construir uma saúde sólida, quer você pratique esportes ou não.

Como manter a forma?

Com a idade, todos temos medo de nos tornarmos gordos, fracos e, acima de tudo, não admitimos que possa ser diferente. Aparentemente, ganho de peso, perda muscular parece inevitável.

Então, como algumas pessoas fazem para ter físico e forma excelentes, apesar de sua idade avançada, enquanto outros já têm testes de sangue pobres, problemas de saúde e um físico que os torna ainda mais velhos? Nós tendemos a incriminar a genética no fenômeno. 
A verdadeira resposta é: o caminho da vida. Só ele 90% determina o seu futuro e isso é bom porque afeta todos os dias. Não ajuda algumas pessoas porque elas têm que assumir que seus problemas se devem ao seu estilo de vida deletério.

Qual é a diferença entre dois gêmeos com as mesmas predisposições genéticas, um com um derrame e o outro não? É o caminho da vida. É ele quem faz toda a diferença.

Acima da genética é epigenética (a expressão dos genes) que é governada pelo estilo de vida.

Agora vou lhe dar algumas chaves para ajudá-lo a ficar em forma o maior tempo possível.

Regra nº 1: praticar esportes

Eu começo diretamente este artigo com o melhor conselho que pode ser dado a alguém que quer manter a forma: praticar esportes.

Praticar esportes é a melhor coisa que você pode fazer para se manter em forma por décadas, é o melhor suplemento antienvelhecimento possível.

Cada novo estudo mostra constantemente novos benefícios do esporte: redução da mortalidade por todas as causas, menos condições incapacitantes, retenção ou aumento da massa muscular, aumento da longevidade …

Claramente, o esporte praticado regularmente é essencial em um estilo de vida saudável.

Evitar extremos (muito esporte e nada de esporte) faz sentido.

Musculação , corrida, ciclismo, realmente tem enormes benefícios, encorajo-os a praticá-los. Obviamente, a maioria dos esportes vale a pena praticar: natação, ginástica, escalada, handebol …

Para esportes assimétricos (tênis, badminton, esgrima …), certifique-se de praticar o treinamento com pesos simultaneamente para equilibrar os grupos musculares. O mesmo vale para esportes “desequilibrados”, como natação, escalada ou ginástica, que tendem a “fechar” os corpos dos praticantes (ombros caídos e curvados para baixo e para frente).

Regra nº 2: você alimenta corretamente

Manter a forma é uma visão de longo prazo, não é algo que você recebe em uma semana, e não importa se ela é aplicada a curto prazo.

Um estilo de vida saudável é importante quando aplicado corretamente a longo prazo.

Isso se aplica tanto à atividade física quanto à dieta.

De fato, mesmo que os efeitos do esporte e da dieta (especialmente quando controlados concomitantemente) possam ser realmente importantes a curto prazo, todos os efeitos benéficos são sentidos a longo prazo: muito menos danos diariamente, reduziu o risco de desenvolver muitas doenças chamadas civilização (diabetes, hipertensão, acidente vascular cerebral, infarto, Alzheimer …), uma forma olímpica na maioria das vezes, um bom humor e assim por diante.

Um estilo de vida saudável é concebido apenas como parte de uma dieta saudável. 
De fato, para manter a forma, é essencial olhar para o que é ingerido no mínimo três vezes por dia.

É absolutamente essencial a considerar que nossa comida tem um impacto gigantesco na nossa aptidão física e mental, a nossa saúde geral: ou promove um terreno fértil para doenças, ou nós construímos uma forte terreno fértil para uma boa saúde.

Ao nível alimentar, várias medidas devem ser tomadas em consideração neste contexto:

  • Consumir um máximo de produtos crus e orgânicosisto é, o menos processável possível (carne, peixe, ovos, vegetais, frutas, frutas secas, tubérculos, especiarias, ervas, óleos virgens primeiro prensados ​​a frio essencialmente). Por um lado, dá ao nosso corpo aquilo de que ele precisa (que ele alimenta há milhões de anos) e, por outro lado, evita ao máximo todas as substâncias tóxicas criadas por ele. homem por algumas décadas: pesticidas, fertilizantes, antibióticos, ftalatos, bisfenol A, alumínio e muitos mais. A agricultura biológica é, neste nível, incomparavelmente superior em termos de qualidade. Uma nota, no entanto: preste atenção à bio industrial que nada mais é do que uma isca. Os benefícios são escassos, não sabemos nada sobre a origem e a qualidade do produto. lembre-se disso: não é porque um alimento é certificado como orgânico que é bom para a saúde.  Biscoitos orgânicos são biscoitos, óleo de girassol orgânico permanece óleo de girassol, leite de vaca orgânico permanece leite de vaca e assim por diante. Os produtos nocivos na base são biológicos ou não. Portanto, evite todos os produtos em embalagens, processados, pasteurizados, esterilizados, enlatados (exceto peixes oleosos), com listas de ingredientes sem fim, principalmente compostos de açúcar, muito ricos em sal …
  • Evite alimentos que causam problemas de saúde : para além dos produtos industriais mencionados no ponto anterior, refiro-me a produtos lácteos e cereais essencialmente. Para entender alguma coisa, é preciso sempre considerar a evolução. A comida não é uma exceção à regra. O consumo massivo de cereais e produtos lácteos é muito recente na escala da humanidade, não é fisiológico e pode estar na origem de muitos problemas de saúde para certas pessoas predispostas. Os principais elementos problemáticos nos produtos lácteos e cereais são a caseína para alguns e o glúten para outros. Os problemas de saúde causados ​​pelo consumo a longo prazo de glúten e / ou caseína podem ser: dores de cabeça / enxaquecas, dor nas articulações, dores de estômago, náuseas, acne, osteoartrite, psoríase, artrite reumatóide, espondilite anquilosante, colite ulcerativa, depressão, etc. Em outras palavras, os riscos envolvidos podem ser muito graves no caso de doenças autoimunes. Isto pode variar de sintomas incômodos (dores de estômago, cabeça …) no caso de sensibilidade ao glúten (indetectável por exames de patologia) para doenças mais graves (artrite reumatóide, esclerose múltipla …) em o caso da intolerância ao glúten. Em qualquer caso, o único tratamento contra esses problemas de saúde é a supressão pura e simples de grãos de glúten e laticínios. Com isso quero dizer o tratamento que trata a origem do problema e não tratamento sintomático por drogas que não tratam a causa. Precisão: não podemos falar de cura no caso de doenças auto-imunes, mas remissão mais ou menos completa, ou seja, que os sintomas podem desaparecer completamente, mas reaparecer com a reintrodução de alimentos tóxicos. Para informação, os cereais com glúten são trigo, cevada, aveia, espelta e espelta, kamut. Milho e quinoa também devem ser excluídos porque podem impedir a remissão. Então saia do pão, macarrão, bolos, biscoitos, cuscuz, … No entanto, arroz, trigo e todos os legumes não contêm glúten. Por contras atenção para este último, que pode ser irritante para os intestinos sensíveis. Os tubérculos (batatas-doces, inhame, nabo, etc.) também são isentos de glúten e podem substituir os cereais, exceto as batatas que devem ser evitadas. Quanto aos produtos lácteos, todos devem ser evitados: iogurtes, leite, queijo, manteiga … De qualquer forma, todos os produtos lácteos de origem animal que contêm, sistematicamente, caseína. Este não é o caso de produtos lácteos vegetais: leite de amêndoa, leite de coco, leite de arroz … A única maneira de ver se você reage negativamente a esses alimentos é removê-los por algumas semanas, observe se você lucros. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo! pastinagas …) também são isentas de glúten e podem substituir os cereais, exceto as batatas que devem ser evitadas. Quanto aos produtos lácteos, todos devem ser evitados: iogurtes, leite, queijo, manteiga … De qualquer forma, todos os produtos lácteos de origem animal que contêm, sistematicamente, caseína. Este não é o caso de produtos lácteos vegetais: leite de amêndoa, leite de coco, leite de arroz … A única maneira de ver se você reage negativamente a esses alimentos é removê-los por algumas semanas, observe se você lucros. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo! pastinagas …) também são isentas de glúten e podem substituir os cereais, exceto as batatas que devem ser evitadas. Quanto aos produtos lácteos, todos devem ser evitados: iogurtes, leite, queijo, manteiga … De qualquer forma, todos os produtos lácteos de origem animal que contêm, sistematicamente, caseína. Este não é o caso de produtos lácteos vegetais: leite de amêndoa, leite de coco, leite de arroz … A única maneira de ver se você reage negativamente a esses alimentos é removê-los por algumas semanas, observe se você lucros. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo! manteiga … Em qualquer caso, todos os produtos lácteos de origem animal que contêm, sistematicamente, caseína. Este não é o caso de produtos lácteos vegetais: leite de amêndoa, leite de coco, leite de arroz … A única maneira de ver se você reage negativamente a esses alimentos é removê-los por algumas semanas, observe se você lucros. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo! manteiga … Em qualquer caso, todos os produtos lácteos de origem animal que contêm, sistematicamente, caseína. Este não é o caso de produtos lácteos vegetais: leite de amêndoa, leite de coco, leite de arroz … A única maneira de ver se você reage negativamente a esses alimentos é removê-los por algumas semanas, observe se você lucros. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo! observe se você obtiver algum lucro. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo! observe se você obtiver algum lucro. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo!
  •  Respeite dois equilíbrios fundamentais: equilíbrio ácido-base e equilíbrio ômega-6 / ômega-3. Este ponto é extremamente importante, derrogando você expõe a uma morte prematura (sem exagerar). Primeiro, o equilíbrio ácido-base é respeitado pelo consumo de frutas, legumes, especiarias (açafrão, canela, …) e oleaginosas para o seu lado basificante. Por outro lado, cereais, fontes de proteína (carne, peixe, ovos, etc.) e produtos lácteos são acidificantes. A ingestão excessiva de alimentos acidificantes é observada em uma grande maioria da população (excesso de carne, cereais e laticínios), resultando em perda de massa muscular, desmineralização óssea e muitos outros problemas. O consumo massivo de plantas ajuda a manter esse equilíbrio. Quanto ao equilíbrio ômega-6 / ômega-3, também é essencial respeitá-lo.em girassol, milho, grainha de uva, óleo de noz, em carne industrial para ômega-6 e em linhaça, camelina, colza, cânhamo, peixe oleoso (sardinha, cavala) , anchovas …), na carne de animais criados a pasto (e ovos de galinhas criados ao ar livre ou alimentados com linhaça) para o ômega-3. A relação ômega-6 / ômega-3 deve ser o mais próximo possível de 1/1, enquanto tende a ser maior que 20/1 nos países ocidentais. O motivo é o consumo excessivo de carne industrial e óleos ruins e a falta de consumo de peixes gordurosos ricos em ômega-3. No entanto, este excesso de ômega-6 tende a colocar o corpo em um estado de inflamação permanente, causando motivos para doença, dor, fadiga.
  • Coma menos, mas melhor  : se você quiser ficar em forma, é reduzir a quantidade de calorias ingeridas diariamente. Hoje em dia, temos muito e para muitos de nós, temos quase a escolha de escolher como nos alimentar. De qualquer forma, todos nós temos a possibilidade de evitar produtos industriais! O importante é comer de acordo com a nossa atividade física e promover a qualidade à quantidade . O consumo 100% orgânico é concebido em uma grande mudança na dieta: um forte aumento nos vegetais, uma diminuição na carne, entre outros. A carne orgânica é cara, é inegável, por isso, em vez de consumir carne de má qualidade (rica em antibióticos, ômega-6), prefiro comer 2 ou 3 vezes menos, mas tomo boa qualidade. orgânico. É claro que o excesso de carne de má qualidade é prejudicial (especialmente por causa do excesso de ômega-6), daí o interesse de consumir carne de boa qualidade. Em um contexto de grande obesidade, podemos combater nossa escala contra o consumo excessivo comendo menos e melhor. Dessa forma, ficamos mais leves, reduzimos nosso orçamento e vivemos mais e com mais saúde.
  • Cuidado com o cozimento muito forte  : cozinhar muito forte (forno de alta temperatura, grelha, churrasqueira …) produz compostos carcinogênicos chamados produtos de glicação avançada da reação de Maillard. Estes compostos são armazenados no corpo e aceleram o envelhecimento do corpo, eles são facilmente reconhecidos na comida: é a massa de pão dourada e bolos, carne grelhada … Para ficar jovem e em forma, é aconselhável evitar grelhar, o forno a uma temperatura muito alta ea grelha. Este problema pode ser evitado limitando a cozedura a 100 ° C com cozedura em banho-maria, vapor, água e papel alumínio.

Regra nº 3: Cuide da sua saúde mental

Manter a forma é concebido como parte da forma mental!

Sabemos bem: físico e mental estão muito ligados. O físico influencia a mente e o inverso é verdadeiro. Manter a forma física deve cuidar do intelecto, neste nível é relativamente simples. Não fique trancado, saia para ver seus amigos, conheça pessoas para trabalhar em seu músculo social. Seja positivo ao máximo, remova os pensamentos negativos da sua cabeça e fale apenas em termos positivos. Confie em si mesmo e tenha em mente que você pode fazer qualquer coisa, desde que você fique positivo.

Finalmente, o cérebro é como músculos: se não o usamos (implicando que olhamos para as burrices da mídia), ele decai e aumenta o risco de Alzheimer e outras patologias cerebrais.

Por isso, é muito importante estimular o cérebro frequentemente, seja através de exercícios mentais (por exemplo, aplicações móveis), ler (não ler romances, enriquecer a sua cultura, descobrir novas áreas) e Jogos de quebra-cabeças como xadrez e sudoku.

O cérebro também é fortemente estimulado quando você tem conversas emocionantes com seus amigos ou quando escreve textos (como eu agora).

Em suma, cuide do seu corpo e mente e eles vão fazer você se sentir bem em vários anos!

Como recuperar a forma após uma vida de exageros?

Você tem a sensação de liderar um estilo de vida de exageros? E o que se entende por “exagero”, exatamente?

Pode ser atitude, mau estado de espírito, assim como más escolhas que pontuam o cotidiano. O que você está comendo? Como você está se movendo? O que você consome? Algumas pessoas dirão que comer carne é ruim. Outros dirão o contrário, que não devemos nos privar. Podemos também mencionar pessoas que escolheram viver fazendo seus próprios cosméticos, e declarar que quem compra seu dentífrico e xampu de supermercado condena lentamente. Pode ser assustador, mas também é interessante.

Viva melhor: uma posição pessoal

No final, todo mundo tem sua própria experiência e crenças. Por outro lado, no Lifestyle Conseil, temos uma abordagem mais pragmática que deve servir a você: uma vida tóxica é para nós uma vida em que você é infeliz, física e moralmente. E se você sofre com o corpo e não está no nível da mente, certamente tem hábitos tóxicos que precisam ser revertidos. E a melhor maneira de proceder é fortalecer o corpo reduzindo os rituais prejudiciais.

Onde quer que você esteja, quem quer que seja, aqui estão algumas idéias que irão ajudá-lo. Aproveite o tempo para lê-los, considere-os e veja como eles podem transformar sua vida!

Você sempre tem tempo livre para melhorar

Melhorar sua vida de uma forma significativa é possível e bastante administrável em sua agenda, se você se der ao trabalho de desenvolver um nicho. Muitos homens com vidas ocupadas o fazem profissionalmente, socialmente e emocionalmente. Três a quatro vezes por semana, essas pessoas, por exemplo, conseguem passar uma hora para se exercitar, correr ou meditar. Cuidar de si não significa se afastar do mundo, e você deve ser capaz de organizar uma manhã durante o seu fim de semana. Quer sair com amigos ou fazer uma atividade de sua escolha? Cabe a você se organizar bem.

Vá devagar, respeite seu estilo de vida

Nossa segunda dica é não se apressar. Quando você percebe que há algum sino em seu estilo de vida, a reação usual é tentar mudar tudo de uma vez, colocando todos os seus esforços nisso . Esta não é a estratégia certa, porque mudar seus hábitos envolve agir regularmente todos os dias. Então você tem que fazer uma transição lenta e gradual, e na qual você ficará confortável.

Nada é impossível, desde que você saiba como fazer e ajustar seu tempo. Uma vez que estas bases são colocadas, comece a colocá-las no lugar imediatamente …

Uma atividade esportiva na semana

Comece fazendo uma atividade e prefira algo que se adapte facilmente ao seu tempo e possa se adaptar à sua situação.

Adapte as novas atividades à sua agenda, e não o contrário. É fácil de fazer resoluções no final do ano.

O problema é que você pensa em colocar todo o pacote desde o início e espera obter resultados imediatamente.

Você acha que pode fazer tudo, que nada vai resistir a você. O valente coração, você coloca o pacote lá. Os primeiros dias estão eufóricos, você descobre, de repente, você está compartilhando idéias, você se sentir apoiado, apreciado … e depois de dois meses, nada. Você largou tudo. Mas o que aconteceu?

Várias coisas são possíveis: você pode estar em uma situação que apresenta novos desafios e novas prioridades, e o esporte não é uma atividade séria o suficiente para sustentar. Ou você espera ter um resultado encorajador, mesmo que mínimo, indicando que você está na direção certa. Se você não tem músculos maiores imediatamente, por exemplo, pode ser seu corpo, ou o método de musculação que precisa ser refinado, ou sua dieta, ou todos os três ao mesmo tempo. Tudo isso leva tempo para entender e otimizar.

Em todo caso, você sentirá o inevitável desânimo, a sensação de que é inútil tentar mais. E você vai deixar ir. Você não admitirá o abandono imediatamente (”  Eu voltarei a ele no próximo mês …” ), mas dando um passo atrás, é claro que você será desinvestido.

Pare. Nós rebobinamos. Para evitar esse tipo de cenário, aqui está o que recomendamos: comece simples. Siga uma única atividade e integre-a suavemente em sua vida diária. E de lá, seja regular seja qual for o custo .

Regularidade, regularidade, regularidade.

Entenda que não é apenas com boas intenções e otimismo que você vai iniciar a mudança. Devemos considerar o outro lado, as dificuldades, as fases da dúvida, mas, acima de tudo, saber que a chave de todo progresso está na perseverança. Mesmo se na quarta-feira você não quiser ir ao ginásio, por exemplo, faça assim mesmo. Mesmo se você está cansado de completar uma décima série e quer ir para casa, vá até o fim.

Por que se preocupar em sofrer? Porque a sensação de ter resistido e de ter alcançado seus objetivos é simplesmente insubstituível. Você superará seus bloqueios, terá menos medo, ficará mais confiante e, acima de tudo, não abandonará seus projetos , desde que correspondam aos seus valores e às suas necessidades.

E para terminar: planeje um máximo, mesmo que não funcione.

Quanto mais você planejar, mais poderá medir seu progresso, definir novos limites e, na verdade, avançar para uma versão mais forte de si mesmo. Mesmo que a maioria de seus planos não seja respeitada por uma variedade de razões, as conquistas serão a verdadeira prova do seu progresso.

Então planeje, não na idéia de todo sucesso, mas na ideia de agir. Não se preocupe se você conseguiu fazer todas as suas séries. Dê o máximo do dia e, amanhã, comece de novo com sua energia e sua vontade.

Para ir além, combine perseverança com seu senso de organização: planeje e organize um cronograma de acordo com o seu treinamento. Comece fazendo um balanço da sua vida diária fazendo as perguntas certas: ” Quando terei tempo de treinar na semana? Quando perco tempo e faço coisas desnecessárias (como assistir ao Youtube, assistir Netflix, ficar em videogames …)? Como posso substituir esses momentos por fases mais produtivas? 

Dependendo do seu ritmo de vida, segmente os slots disponíveis e planeje os intervalos semanais que serão gastos nos seus treinos. Pode ser necessário (certamente!) Sacrificar alguns hábitos confortáveis, como aquele em que você se senta no sofá para comer um pote de Nutella. Considere os perigos de se tornar sedentário, levando a um estado de dependência e adormecer, e compare com a ideia de ser capaz de se mover livremente, apreciar plenamente seu corpo e se sentir bem consigo mesmo. Você terá ideias mais claras, poderá se socializar mais facilmente e construir seu futuro. As apostas valem a pena!

5 dicas para começar seu dia

A maneira como eu começo um dia é imensamente importante. Se nossas feridas são estressantes e pânico, então é provável que seja nosso durante todo o dia. Se começarmos o dia saudável e relaxado, deve durar o dia todo.

Para ajudá-lo nisso, aqui estão 5 dicas para começar seu dia:

PLANEJE SEU DIA!

De manhã, estamos mais ocupados, mas há algumas coisas que podem ser preparadas à noite, o que pode aliviar o estresse matinal. Por exemplo, você pode escolher e organizar roupas para o dia seguinte, planejar as atividades do seu dia, preparar o almoço em um pote artificial / sanduíche e até mesmo preparar um café da manhã (veja a dica a seguir)

TENHA UM BOM TEMPO!

Quando acordamos de manhã, muitos de nós não comemos mais de 12 horas. Isso significa que o nível de açúcar no sangue e o nível de energia serão baixos. Um bom café da manhã pode ser uma garantia de que nossos níveis de energia estarão altos até o almoço e será menos provável que procuremos uma refeição e passemos o dia. Se você tiver pouco tempo para preparar o café da manhã, pode prepará-los à noite à noite. Uma ótima receita é smoothie de aveia, leite e frutas de sua escolha, misture no liquidificador por 30 segundos, coloque na geladeira e pela manhã como se encontrado! (Eu uso 60 g de flocos de aveia, 200 ml de leite e 5-6 morangos ou banana)

BEBA ÁGUA!

Quando acordamos de manhã, muitos de nós estão desidratados. Bebendo uma xícara de água no início da manhã, hidratamos nosso corpo, dando um novo impulso ao nosso metabolismo e ajudando a enxaguar as toxinas. Você pode fazer isso ainda melhor esfregando limão ou pepinos azedos na água (eu já escrevi sobre isso em meus artigos anteriores). Lembre-se de que o café pode nos impulsionar graças à cafeína, mas nos desidrata mais.

CRIE UMA ROTINA

As rotinas são fantásticas “poupadoras de tempo”, porque nos permitem fazer coisas sem pensar (o que é felicidade, porque mal consigo pensar depois do despertar!). Se você começar a fazer as coisas ao mesmo tempo e na mesma ordem todos os dias, logo verá que tudo começa a acontecer automaticamente e que você passa por tudo muito mais rápido.

PRÁTICA

Ok, confesso que nem todo mundo quer levantar cedo e se exercitar pela manhã 30 minutos (se você já tem, é fantástico e continua!). No entanto, um exercício rápido de 5 minutos pode ajudar a clarear a mente, despertar o corpo e sangue nas veias. Isso pode ser um exercício simples com seu próprio peso. Por exemplo, tente fazer lances de 1 minuto (30 segundos em cada perna), eslingas de 1 minuto, flexões de 30 segundos e tomadas de interferência de 1 minuto e, em seguida, tábua de 1 minuto!

Você está começando a perder peso? Estes são os 8 principais erros que você deve evitar!

Erros típicos cometidos por todos que estão tentando perder quilos em excesso? Expectativas exageradas, metas muito altas, proibir algumas refeições, enorme sofrimento no planejamento de dietas. E também fé em recomendações absurdas, como comida depois das 5 da tarde.

1. Sem comida depois da quinta tarde

Esta recomendação é muito extenuante entre as pessoas, e é inútil, e a maioria de vocês pode se machucar. Certamente, se alguém passar o dia adequadamente e parar completamente às cinco horas, reduzirá bastante a ingestão diária de energia e, provavelmente, perderá peso. Mas é uma maneira de retardar o metabolismo. Pode acontecer que você não consiga comer comida suficiente sem ser pego. Sua queima vai responder ao fato de que o corpo estará mais de doze horas sem comida. É só que você não deve comer depois de duas a três horas antes de dormir.

2. Quem quer que seja, deve morrer de fome

Você imagina a perda de peso como tremendo sofrimento, durante o qual você vai superar os ataques de fome? Felizmente, você está errado. Quando você começa a comer menos do que antes, às vezes você sente fome leve, mas você definitivamente não deve sentir fome ou fome, mesmo desmaiando. Isso ajudará você a dividir sua ingestão diária em cinco a seis porções menores. Se você não gosta, apenas três, mas é definitivamente uma refeição regular de necessidade.

3. Eu perco oito libras em três semanas

Lembre-se de duas coisas importantes: você nunca deve cair mais rápido do que meio quilo por quilo por semana, e a perda de peso também deve levar o tempo que você levar um quilo. Em outras palavras, se você ganhou dez libras no ano passado, não planeje abandoná-las em janeiro. É melhor dividir o assassino em excesso por três meses, será mais fácil e, ao mesmo tempo, não privando o seu corpo, as chances de manter um peso menor aumentam. Claro, você pode derrubar dois ou até três quilos por semana, mas nenhum especialista irá recomendá-lo.

4. Expectativas excessivas

Você está ficando com raiva de si mesmo por causa dos assassinos, então você está conseguindo objetivos ainda maiores? Além de uma dieta rigorosa, você planeja praticar três vezes por semana? Mas você dificilmente pode fazer isso se ainda não praticou. Em vez disso, desista depois de quatorze semanas com um sentimento de frustração.

5. Desativar alguns pratos

Frases como “Chega de chocolate ou patê” não soariam nada de sua boca. Certamente, esses alimentos, mas também muitos outros, não são realmente dietéticos, mas quanto mais você culpa, mais arrisca quebrá-los. Essas refeições inadequadas às vezes lhe dão paz de espírito, mas você pode aproveitar mais.

6. Ansioso para o final da dieta

Não perca peso como sofrimento temporário que terminará um dia e você será novamente capaz de comer e beber sem quaisquer limitações. Seu objetivo deve ser fazer uma mudança duradoura no estilo de vida para manter o peso correto.

7. Suporte sem gravidade

Você pode estar tentando perder peso, porque tem vergonha do seu excesso de peso ou obesidade, você pode não querer contar a ninguém, porque você não tem certeza se pode lidar com isso. Mas tal sigilo não ajudará você. Com o apoio do meio ambiente, definitivamente seria melhor. Quando ninguém sabe, dificilmente poderão visitar uma refeição dietética. Seria difícil dar uma salada aos seus colegas no restaurante ou explicar a um parceiro por que você come menos de uma só vez.

8. Perda de peso dieta apenas

Sim, para perder o excesso de libras basicamente limitando sua comida e não fazer mais nada que você não pode fazer é possível. Mas isso não é uma boa ideia. Em primeiro lugar, tal dieta teria que ser muito mais rigorosas, a fim de ter efeito, mas graças ao movimento pode alterar a razão de reservas de gordura e músculo do corpo, e exatamente o que seu corpo precisa, ou seja, os músculos em repouso queima mais energia do que as células de gordura.

Quantas vezes devemos comer?

Uma das perguntas mais comuns que as pessoas me fazem é: Com que freqüência devemos nos alimentar? Bem, essa não é uma pergunta simples, e eu principalmente respondo que isso depende das circunstâncias. Quando as pessoas se interessado em sua dieta, muitas vezes encontrar o tipo de recomendação: Coma várias pequenas refeições por dia, comer três vezes ao dia é suficiente, etc., e ainda está na moda recomendações adicionados recentemente como o jejum intermitente ou dieta warrior.

Na verdade, todas essas variantes são muito viáveis ​​e dependem apenas do que funcionará melhor para você, independentemente do que alguns estudos dizem sobre longevidade, insulina, gordura, carboidratos, etc. Seu corpo é exatamente o que você mostrará o melhor caminho.

Uma pequena visão geral da fisiologia

Quando você come comida, você vai gastá-lo e usá-lo como energia. Alguns são usados ​​imediatamente enquanto o outro é armazenado como glicogênio. O glicogênio é armazenado no fígado e nos músculos e é a energia que você usa entre as refeições e o jejum. Então, se a energia é queimada depois de comer, você começa a usar o glicogênio como fonte de energia. Se continuar e você ainda não puder comer, seus níveis de glicogênio acabarão esgotados. Se isso acontecer, seu corpo ainda precisa de energia para continuar funcionando. Ele se referirá aos hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, que começam a decompor as proteínas e a gordura, de modo que esses dois substratos energéticos possam ser usados ​​como energia. De maneira apaixonada, para que o corpo preserve suas funções vitais, pelas quais precisa de energia, quebra músculos, gordura e tecidos como articulações, ossos, dentes e tecido colágeno (chamado catabolismo) para que ele possa continuar funcionando. Não se preocupe, está acontecendo com todos nós em diferentes pontos do corpo em diferentes momentos do dia. Idealmente, tentamos evitar essa situação com uma ingestão suficiente de alimentos, mas quando alguém limita suas calorias (para fins de perda de peso) a um valor muito menor do que o necessário, os processos acima mencionados acontecem em uma escala muito maior e levam a problemas. Idealmente, seu objetivo deve ser evitar o catabolismo ou reduzi-lo pelo menos durante a maior parte do tempo. Assim, os processos acima mencionados acontecem em uma escala muito maior e levarão a problemas. Idealmente, seu objetivo deve ser evitar o catabolismo ou reduzi-lo pelo menos durante a maior parte do tempo. Assim, os processos acima mencionados acontecem em uma escala muito maior e levarão a problemas. Idealmente, seu objetivo deve ser evitar o catabolismo ou reduzi-lo pelo menos durante a maior parte do tempo.

Ponto de quebra

A última frase do parágrafo anterior é um ponto de quebra. É aqui que o momento da refeição se torna individual com base no que funciona para você. Vamos dar uma olhada nisso – digamos que você é uma pessoa que precisa de 2.500 kcal por dia para evitar processos catabólicos durante a maior parte do tempo. Se você tem capacidade digestiva suficiente, você pode comer três grandes refeições, cada uma contendo 830 calorias. E vai funcionar. Mas se, depois de uma refeição que você vai se sentir inchado e você vai ser difícil, por isso para você vai trabalhar muito melhor sistema onde no café da manhã você comer 500 calorias para um lanche de 330 calorias para almoço e jantar novamente 500 e entre esta inserção dois lanches de 330 calorias . E também funcionará. Eu não sou um grande fã de calcular calorias se você não tem um alvo específico – é apenas um exemplo para me entender. É só isso,

Com fome

Infelizmente, existem alguns ganchos que escutam seu corpo e principalmente para perceber a fome, o que eu gostaria de mencionar aqui:

  • A primeira é que a sensação de fome nem sempre é direta. A maioria das pessoas pensa na fome como um estômago roncando, mas nem sempre está certo. Tente sentir outros sentimentos além dos sinais de digestão: energia, fadiga, concentração, humor, temperatura do corpo e dos membros, gosto, dores de cabeça. Tudo isso pode ser um sintoma da necessidade de comer sem sentir fome. Além disso, lembre-se de que, quando você fica realmente com fome de lobo, você costuma comer algo insalubre e comer muito. Portanto, a comida pode ser uma vantagem para alguém.
  • O segundo ponto importante é perceber que há momentos em que você simplesmente não percebe a fome, não importa como você seja treinado nela. Eu trabalho com muitas pessoas que têm um trabalho muito exigente e estressante. A partir do momento em que entram no escritório ou simplesmente para trabalhar, suas manifestações físicas naturais estão no bosque. Eles trabalham sob tanta tensão, ou com tal entusiasmo que os relógios duram minutos, e são todos às 2 horas da tarde, e descobrem que não comem desde o café da manhã. É claro, então eles vão almoçar, mas o trabalho após o almoço para eles torna-se um inferno, porque é literalmente dormir Almoço – toda a manhã trabalhando no hormônios do estresse cortisol e adrenalina e almoço reduzir esses hormônios eo corpo tem a sensação de que ele pode finalmente relaxar.Eu costumo sugerir a esses clientes que eles serão absorvidos e tomar um lanche rápido e saboroso no trabalho e comer, mesmo que eles não sentem fome no frenesi do trabalho. Na maioria dos casos, isso elimina a sensação de cansaço após o almoço. Infelizmente, hoje eu geralmente vejo recomendações para não comer, não jantar, ficar cheio até a noite, mas isso simplesmente não está certo. Eu até conheço um homem que encontrou um negócio lucrativo para ensinar as pessoas a não comer. Espero que você entenda do meu artigo quanto tempo pode ter.
  • O terceiro e último ponto refere-se a pessoas com uma grande história de dieta ou aqueles que sofrem de comer espontaneamente. Essas pessoas, muitas vezes e por um longo tempo, lutaram contra a sensação de fome, e o corpo se acostumou a isso com o passar do tempo, e o “sentimento de fome” tornou-se um tanto mais suave até ser completamente extinto. Nessas pessoas, elas geralmente só aparecem depois de 17 horas quando os níveis de cortisol caem severamente, e eles ficam com fome de lobo e quase sempre acabam com uma refeição descontrolada à noite (compulsão alimentar). Nestes casos, o meu conselho é o mesmo que para pessoas muito ocupadas – tente comer a cada 3-4 horas, mesmo sem sentir fome. Enquanto isso, em todos os casos que recomendei, as ostras da noite não apareceram. Essas pessoas também percebem que de repente sentem a fome, e elas têm que comer para que seus corpos tenham energia – então a fome se torna um indicador real do fato de que, quanto eles precisam comer porque foram prejudicados por muito tempo e o corpo está tentando compensá-lo. É importante não esquecer e não voltar à dieta. Eles sempre pegam é como se você tivesse uma nota de comportamento inadequado, é hora de consertar de novo quando você é bom no corpo.

Saiba Como Perder Peso No Verão

A chegada do verão, claro, traz muitas emoções positivas, mas infelizmente os quilos que foram adquiridos no inverno não trazem tanta alegria. É por isso que a questão da perda de peso é cada vez mais comum diante do apelo a sexualidade. Por onde começar? Com que rapidez você pode perder peso no verão, mantendo seus resultados por um longo tempo?

Por onde começar?

Então você não precisa começar a perder peso amanhã ou uma semana, mas hoje. Afinal, o processo de perda de peso não é rápido, e se você acha que pode facilmente perder um quilo de 5-7 por mês, então você está errado. Sim, claro que existem aquelas mulheres que conseguem. Mas é tão bom perder peso, como parece à primeira vista?

Por via de regra, com uma perda de peso íngreme há complicações. Primeiro de tudo, é a aparência da pele salgada e feia. Afinal, você vai concordar que uma mulher com excesso de peso parece muito mais atraente do que uma mulher que tem uma pele na barriga e nos braços. E em segundo lugar, essa perda de peso leva a problemas de saúde.

Muitas vezes, em mulheres que perdem peso rapidamente, há um distúrbio hormonal, que leva ao desenvolvimento de distrofia ou vice-versa, à rápida recuperação do corpo e em grandes quantidades.

Portanto, é necessário começar a voar no verão não uma ou duas semanas antes da praia ser aberta, mas hoje. Afinal, se você quer perder peso, mas ainda assim permanecer atraente e saudável, não deve fazê-lo muito rapidamente. A perda de peso normal é de 2 a 3 quilogramas por mês. Só assim você pode preservar sua saúde.

Sim, e o estado psicológico da perda de peso lenta é mais equilibrado do que a velocidade, onde a regra principal é uma greve de fome.

Se você está querendo saber como perder peso antes do verão, então você tem que entender que sem modificação alimentar aqui é indispensável. Afinal, é o que causa o aparecimento de assassinos extras no corpo.

Portanto, você deve considerar cuidadosamente a dieta e reduzir a ingestão diária de calorias para 1000 – 1200 kcal. Isto significa que todos os oleosos, fritos, defumados, farinha e doce devem ser excluídos do menu.

Na farinha e doce são carboidratos simples que são rapidamente convertidos em nossas células de gordura. Portanto, você não deve comer esses alimentos. Também deve ser excluído dos fluidos dietéticos. Eles contêm muito sal, o que leva à retenção de líquidos.

Liquid, por outro lado, adiciona alguns quilos extras e extrai os rins, resultando em inchaço. E isso não é bom. O consumo de tais produtos deve, portanto, ser reduzido ao mínimo e é melhor excluí-los da nutrição.

Você também deve reduzir a quantidade de sal adicionada à refeição e eliminar completamente todas as especiarias, pois elas contribuem para o aumento do apetite por causa do que você não pode controlar a quantidade de comida que você ingere.

Exercício

A atividade física é o principal ponto de perda de peso no verão. Muitos acreditam que quando a perda de peso não é a principal coisa menos que um salto. Está tudo errado. Exercícios físicos desencadeiam nossos processos metabólicos que contribuem para uma melhor distribuição de alimentos.

Além disso, é um exercício físico que previne a perda de pele e faz com que o corpo caia e seja magro.

Organize seu passeio diário por 30 a 40 minutos, desça as escadas e compre uma assinatura para o ginásio. Tudo isso no complexo lhe permitirá perder rapidamente os quilos extras no verão e dar-lhe confiança em sua beleza!

 

Hábitos saudáveis que ajudam na sua perda de peso!

Comemos alimentos saudáveis, treinamos intensamente e ainda assim perdemos peso lentamente e não estamos onde gostaríamos de estar com o peso. Mesmo se fizermos as coisas certas – escolhemos lanches saudáveis, não comemos frituras, reduzimos calorias – talvez estejamos fazendo isso mal. Como isso é possível?

1. Alimentos sem açúcar

Só porque algo é escrito “sem açúcar” não significa automaticamente uma escolha saudável e correta para a nossa perda de peso. Muitos produtos que estão escritos no rótulo: sem açúcar, contêm adoçantes artificiais que podem levar ao ganho de peso. Em tais alimentos, podemos encontrar adoçantes como aspartame, sucralose ou stevia, que não são eficazes para a perda de peso. Nosso conselho é: Leia atentamente os rótulos.

 

2. lanches saudáveis ​​em escesso

O controle da porção desempenha um papel importante na perda de peso, porque também pode ser tomado a partir de refeições saudáveis, se você consumir em quantidades excessivas. Observar o quanto comemos é tão importante quanto observar o que comemos. Exemplos são amêndoas, abacates ou bastões de proteína. Todos os três exemplos se encaixam perfeitamente na perda de peso, mas apenas em quantidades limitadas. Se comemos meio quilo de amêndoas por dia, um quilo de abacate e cinco palitos de proteína, certamente não perdemos peso. Todos nós, se não temos certeza de quanto a taxa deve ser, podemos encontrar o valor nutricional de cada alimento na Internet e seremos claros.

 

3. não pule refeições

Alguns de nós tomam a perda de peso como um tipo de fome e seguem a equação: quanto menos faminto eu me sinto, mais eu perco peso. Bogagem, isso não funciona. Se comermos um pouco, nosso corpo funcionará no modo de emergência e provavelmente economizará ar se for possível. É importante comer uma pequena porção de uma refeição cerca de 5 vezes ao dia.

 

4. Excluindo todas as gorduras

É hora de matar o mito de que todas as gorduras são ruins. Sim, as gorduras saturadas podem prejudicar a nossa saúde e podem adicionar quilos extras para nós, mas isso não significa eliminar todas as gorduras da nossa dieta. As gorduras insaturadas são muito importantes para a nossa saúde, porque existem vitaminas que se dissolvem apenas nas gorduras e, se não tivermos essas gorduras, nem mesmo absorveremos vitaminas vitais. As boas gorduras incluem, por exemplo, nozes, abacates, ovos ou salmão.

 

5. Treinamento ao vivo

Exercício ajuda a perda de peso, isso é 100% verdade, mas mais uma vez as regras se aplicam que tudo deve ser feito com paz. Se treinarmos duro todos os dias sem descanso, nosso corpo não se recuperará e aumentará significativamente o risco de lesões que podem nos impedir de praticar por um longo tempo. Devemos sempre dar o espaço do corpo para a regeneração e pelo menos duas vezes por semana para diminuir o ritmo. Se você não pode suportar sem exercício, nós escolheremos uma atividade mais prazerosa, como nadar ou caminhar tranquilamente.

 

6. Consumo de dieta sem glúten

Se não sofrermos de nenhuma doença que nos impeça de digerir o glúten, só devemos comer alimentos sem glúten. Muitos alimentos sem glúten podem conter muito mais carboidratos do que alimentos semelhantes ao glúten. A maioria dos pães sem glúten é feita a partir de culturas refinadas, das quais a farinha de arroz branco mais popular é. No final, esse pão tem o dobro do número de carboidratos do que o pão convencional feito com farinha integral. Se a farinha não causar problemas de saúde, devemos preferir grãos integrais em vez de sem glúten.

 

7. Rotina

Ter um cronograma agendado certamente nos ajudará a manter um estilo de vida saudável e um treinamento regular, mas devemos evitar rotinas. O corpo humano é incrivelmente adaptável e pode se acostumar com quase tudo. Se continuarmos a praticar os mesmos exercícios e os nossos treinos forem quase idênticos, em cerca de 14 dias, o nosso corpo irá tomá-lo como uma atividade clássica na qual não perderemos peso. O corpo precisa ficar chocado, por isso devemos mudar o treinamento tanto quanto pudermos. Devemos treinar ao máximo o mesmo conjunto por 3 semanas.

8. Utilize Slim Power

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