A verdade sobre a cafeína

Praticamente todos os dias aparece nas manchetes da mídia sobre como café e outras formas de cafeína ajudam a prevenir a diabetes, aliviar dores de cabeça, aliviar os sintomas da asma, reduzir o risco de doença de Parkinson e até mesmo perder peso.

E depois que você fica animado sobre esta substância, ouve imediatamente que o café provoca obstrução das artérias, fazendo com que o coração a trabalhar desgaste, contribui para problemas associados com osteoporose e faz com que a absorção de carboidratos (que é sempre um mau vista de um excesso de peso).

Se você revisar a literatura recente, poderá encontrar 19.000 relatórios de pesquisa que exploram muitos dos benefícios e desvantagens do consumo de cafeína. De acordo com o Vanderbilt University Institute for Coffee, o café é mais útil. Em geral, apenas alguns grupos de pessoas (como mulheres grávidas ou pessoas com doenças cardíacas) não devem tomar café.

Em outras palavras, você não deve desistir do seu café da manhã. Especialmente se você está tentando perder peso. Continue a ler.

A cafeína ajuda a perder peso?

Você provavelmente já percebeu que a cafeína é o principal ingrediente de muitos medicamentos populares para perda de peso, bem como produtos domésticos para queima de gordura. Além disso, você pode ter ouvido que os especialistas recomendam beber café ou outras bebidas com cafeína para perder peso com mais eficiência. Tudo isso levanta a questão de saber se a cafeína realmente ajuda a perder peso.

Então a resposta é sim. A cafeína ajuda principalmente a perder peso de duas maneiras:

O uso de cafeína desencadeia o processo de lipólise, que é que seu corpo libera ácidos graxos livres na corrente sanguínea. Isso acontece quando o corpo quebra os depósitos de gordura e os converte em energia. Em outras palavras, a cafeína acelera ligeiramente o metabolismo e ajuda a queimar gordura.

Se há um fato sobre o café, bebidas e preparações similares conhecidas por todos, a cafeína é um estimulante. Intensifica temporariamente a atividade e agrava a letargia, o que significa que você pode executar certas tarefas por um longo tempo.

Mas esse efeito não se limita à atividade mental. Isso também afeta a atividade física, como correr ou levantar pesos. Isso significa que uma pequena dose de cafeína irá cobrar a energia que você precisa para preparar 100%. E a capacidade de praticar 100% no salão significa que você obtém os resultados desejados mais rapidamente.

Então, quando descobrimos que a cafeína é realmente capaz de ajudar a combater o excesso de peso, nos deparamos com outro problema.

Quanto cafeína devo consumir?

Essa pergunta insidiosa não é tão fácil de responder porque pessoas diferentes reagem de maneira diferente à cafeína. Tenho certeza que você sabe do que estou falando – algumas pessoas só precisam de uma xícara de café para jogar muito. Outros podem beber um copo depois de um dia e não sentem muito.

Conselho. Se você é uma categoria de pessoas que consomem muita cafeína e, portanto, têm alta tolerância, você pode primeiro ter que superar o vício e deixar seu corpo se acostumar com a falta dessa substância por algum tempo. Nesse caso, quando você finalmente começar a usar cafeína em pequenas quantidades, você se beneficiará plenamente de seus efeitos.

Se você consumir cafeína continuamente em altas doses, 200 mg causará um efeito relativamente perceptível. Pode ser necessário começar a usar 100 mg para ajustar e depois aumentar sua ingestão de 200 mg. No futuro, você pode aumentar a dose em mais 50 mg se ainda não sentir nenhum efeito.

A cafeína pode ser usada em várias formas, incluindo:

A menos que você use cafeína na forma de um comprimido ou líquido com um conteúdo padronizado desta substância, é difícil dizer exatamente que quantidade de cafeína você consome. O café contém significativamente mais cafeína que o chá ou o chocolate. No entanto, marcas diferentes de café e até varietais com diferentes graus de torrefação contêm níveis variados de cafeína, tornando muito difícil dizer com certeza a quantidade exata de cafeína contida em cada xícara de bebida. No entanto, há uma regra prática útil que sugere que em cada xícara de café contém cerca de 80-125 mg de cafeína.

Se você escolheu o café como fonte de cafeína, comece com uma xícara e descubra quais serão seus sentimentos. Se necessário, você pode beber uma ou duas xícaras para produzir energia e aumentar a atividade. Pessoalmente, às vezes gosto de acrescentar café a um coquetel de proteína. É ótimo e me dá a energia necessária para um ótimo exercício!

A cafeína é linda, mas tenha cuidado

Então chegamos à conclusão de que a cafeína contribui para seus esforços para combater o excesso de peso. No entanto, eles também podem ser evitados se você cometer os seguintes erros.

Escolha como fonte de cafeína, bebidas que contenham açúcar ou altas calorias

Se você ingerir cafeína a partir de uma bebida energética doce ou um café elegante de alto teor calórico (como o cappuccino), haverá mais danos. É melhor anexar ao café preto ou mesmo comprimidos contendo cafeína.

Muita cafeína é ruim para o coração. Pode causar-lhes a bater muito frequentemente, causando ansiedade e uma série de outros sintomas, como náuseas. Se você normalmente consome cafeína, comece com uma pequena quantidade para descobrir como seu corpo responde. Mesmo se você estiver acostumado a essa substância, certifique-se de não ajudar em doses excessivas.

Você está usando cafeína em um “alto risco”

Se estiver grávida, tiver problemas cardíacos ou outros problemas de saúde, converse com seu médico antes de iniciar a cafeína.

Prefiro a cafeína

A cafeína é uma substância medicinal ou um estimulante exato. Como tal, afeta certos sistemas em seu corpo. E se parar de tomar após o uso permanente, sentirá rapidamente sintomas de abstinência (como dor de cabeça). Portanto, você precisa acompanhar o quanto você usa para evitar tornar-se viciado ou desenvolver alta tolerância.

Se você atualmente não tem café e não usa cafeína de outra maneira, você não precisa usá-lo. Você será capaz de alcançar bons resultados na perda de peso ou sem exercício.

No entanto, se você está constantemente tomando café ou tomando cafeína regularmente, a boa notícia é que não é absolutamente necessário abandoná-la. Como a cafeína pode causar mais benefícios do que danos – e porque você realmente tem uma pequena vantagem na academia – você ainda pode desfrutar de uma bebida perfumada. A principal coisa – Lembre-se do limite de uma medida para evitar tornar-se viciado.

E quando é melhor tomar café? Claro, não antes de treinar, é compreensível. Mas talvez haja algumas “regras”? Por exemplo, de manhã, antes do café da manhã ou melhor depois das refeições, ou geralmente no meio da recepção?

Não há regras específicas, mas pesquisadores afirmam que o tempo ideal para o café é la pelas duas horas da tarde.

Hábitos saudáveis que ajudam na sua perda de peso!

Comemos alimentos saudáveis, treinamos intensamente e ainda assim perdemos peso lentamente e não estamos onde gostaríamos de estar com o peso. Mesmo se fizermos as coisas certas – escolhemos lanches saudáveis, não comemos frituras, reduzimos calorias – talvez estejamos fazendo isso mal. Como isso é possível?

1. Alimentos sem açúcar

Só porque algo é escrito “sem açúcar” não significa automaticamente uma escolha saudável e correta para a nossa perda de peso. Muitos produtos que estão escritos no rótulo: sem açúcar, contêm adoçantes artificiais que podem levar ao ganho de peso. Em tais alimentos, podemos encontrar adoçantes como aspartame, sucralose ou stevia, que não são eficazes para a perda de peso. Nosso conselho é: Leia atentamente os rótulos.

 

2. lanches saudáveis ​​em escesso

O controle da porção desempenha um papel importante na perda de peso, porque também pode ser tomado a partir de refeições saudáveis, se você consumir em quantidades excessivas. Observar o quanto comemos é tão importante quanto observar o que comemos. Exemplos são amêndoas, abacates ou bastões de proteína. Todos os três exemplos se encaixam perfeitamente na perda de peso, mas apenas em quantidades limitadas. Se comemos meio quilo de amêndoas por dia, um quilo de abacate e cinco palitos de proteína, certamente não perdemos peso. Todos nós, se não temos certeza de quanto a taxa deve ser, podemos encontrar o valor nutricional de cada alimento na Internet e seremos claros.

 

3. não pule refeições

Alguns de nós tomam a perda de peso como um tipo de fome e seguem a equação: quanto menos faminto eu me sinto, mais eu perco peso. Bogagem, isso não funciona. Se comermos um pouco, nosso corpo funcionará no modo de emergência e provavelmente economizará ar se for possível. É importante comer uma pequena porção de uma refeição cerca de 5 vezes ao dia.

 

4. Excluindo todas as gorduras

É hora de matar o mito de que todas as gorduras são ruins. Sim, as gorduras saturadas podem prejudicar a nossa saúde e podem adicionar quilos extras para nós, mas isso não significa eliminar todas as gorduras da nossa dieta. As gorduras insaturadas são muito importantes para a nossa saúde, porque existem vitaminas que se dissolvem apenas nas gorduras e, se não tivermos essas gorduras, nem mesmo absorveremos vitaminas vitais. As boas gorduras incluem, por exemplo, nozes, abacates, ovos ou salmão.

 

5. Treinamento ao vivo

Exercício ajuda a perda de peso, isso é 100% verdade, mas mais uma vez as regras se aplicam que tudo deve ser feito com paz. Se treinarmos duro todos os dias sem descanso, nosso corpo não se recuperará e aumentará significativamente o risco de lesões que podem nos impedir de praticar por um longo tempo. Devemos sempre dar o espaço do corpo para a regeneração e pelo menos duas vezes por semana para diminuir o ritmo. Se você não pode suportar sem exercício, nós escolheremos uma atividade mais prazerosa, como nadar ou caminhar tranquilamente.

 

6. Consumo de dieta sem glúten

Se não sofrermos de nenhuma doença que nos impeça de digerir o glúten, só devemos comer alimentos sem glúten. Muitos alimentos sem glúten podem conter muito mais carboidratos do que alimentos semelhantes ao glúten. A maioria dos pães sem glúten é feita a partir de culturas refinadas, das quais a farinha de arroz branco mais popular é. No final, esse pão tem o dobro do número de carboidratos do que o pão convencional feito com farinha integral. Se a farinha não causar problemas de saúde, devemos preferir grãos integrais em vez de sem glúten.

 

7. Rotina

Ter um cronograma agendado certamente nos ajudará a manter um estilo de vida saudável e um treinamento regular, mas devemos evitar rotinas. O corpo humano é incrivelmente adaptável e pode se acostumar com quase tudo. Se continuarmos a praticar os mesmos exercícios e os nossos treinos forem quase idênticos, em cerca de 14 dias, o nosso corpo irá tomá-lo como uma atividade clássica na qual não perderemos peso. O corpo precisa ficar chocado, por isso devemos mudar o treinamento tanto quanto pudermos. Devemos treinar ao máximo o mesmo conjunto por 3 semanas.

8. Utilize Slim Power

Este produto desenvolvido por especialistas utilizando a mais moderna tecnologia, tem uma poderosa fórmula que acelera o seu metabolismo, diminui o inchaço e a retenção dos líquidos do seu corpo, elimina as substâncias inflamatórias e te faz emagrecer de forma rápida, saudável e definitiva. Adquira já e livre-se das gorduras indesejadas.

 

Como resolver os distúrbios mais comuns do orgasmo masculino

O orgasmo masculino, ao contrário do feminino, é visível. Geralmente está associada à ejaculação, ou ejaculação, de modo que os problemas do orgasmo estão relacionados principalmente a esses indicadores.

Ejaculação precoce

Os especialistas concordam que a ejaculação precoce é considerada quando o pênis permanece na vagina feminina por menos de 2 minutos. As causas são inconsistentes. Alguém é causado pela genética, outro com alguma inflamação ou uma febre baixa do prepúcio. Às vezes tudo pode ser puramente psíquico. Em qualquer caso, essa situação pode ser tratada de várias maneiras.

Os principais medicamentos são os antidepressivos. Não que os homens com esse distúrbio estavam deprimidos (mesmo que ele não é impossível), mas descobriu-se que pequenas doses de certas substâncias aumentam significativamente o tempo que o homem manter o seu pênis na vagina e em movimento e nenhum clímax. é um efeito colateral da droga. Mas quando esse tratamento deve ser mais cauteloso, porque estas drogas às vezes piorar uma ereção.

Simultaneamente com a medicação, recomenda-se a realização de exercícios especiais com os músculos do pênis e do pavimento pélvico. Até então, pomadas anticoagulantes também podem ser recomendadas. O tratamento deve demorar pelo menos meio ano para prolongar o reflexo, em qualquer caso, é necessário visitar um sexólogo.

Disfunção erétil

Qualquer outro homem depois dos quarenta tem, pelo menos ocasionalmente, um problema em conseguir uma ereção. Especialistas consideram um distúrbio de ereção quando cada terceira tentativa de relação sexual falha e quando um ou ambos os parceiros estão estressados ​​nessa situação.

O tratamento depende da detecção da causa e sua remoção. Se não houver outra causa, o tratamento da disfunção erétil é basicamente muito fácil, e o médico prescreve medicamentos eficazes que ajudam a resolver seus problemas em 80% dos pacientes. quando as primeiras semanas podem ter o chamado efeito placebo e o paciente pode sentir-se curado), mas elas podem contribuir para negligenciar a verdadeira causa do distúrbio.

Dificuldade em atingir o orgasmo

Essas dificuldades freqüentemente afetam homens que precisam ser sexualmente estimulados por muito tempo até atingirem o orgasmo. Os médicos chamam essas doenças de desordem se um dos casais fica frustrado com a duração da estimulação e causa experiências desagradáveis. É necessário avaliar a condição física geral do paciente, para determinar se o distúrbio não é causado, por exemplo, pelo efeito indesejável de certos medicamentos, etc. O “terapêutico” significa irritação direta e intensa do pênis.

Orgasmo seco

Recentemente, homens com essa disfunção aumentaram. Alguém tem um problema só porque o ejaculado não teve tempo para terminar com ejaculações freqüentes. Portanto, há apenas um tratamento para a abstinência sexual de várias horas ou vários dias.

Maior problema é experimentado por homens com as chamadas ejaculações retrógradas, que não têm ejaculação visível, mas a ejaculação é formada. No entanto, ele é deslocado na direção oposta, não na uretra e fora do pênis, mas de volta para a bexiga. Estes problemas são geralmente o resultado do efeito colateral de algumas drogas ou distúrbios neurológicos.

Às vezes, no entanto, a ejaculação está faltando ou a quantidade é mínima. As causas podem ser distúrbios do suprimento nervoso dos genitais, a influência de outras doenças – diabetes, esclerose múltipla, efeitos indesejáveis ​​de drogas ou cirurgia de próstata.

A perda de ejaculação é mais traumática para a maioria dos homens – prejudica sua autoestima e perturba sua capacidade de desovar. O tratamento depende da causa de problemas específicos. É importante lembrar que orgasmos secos podem ter nenhum efeito sobre a vida sexual – a experiência do orgasmo é porque na maioria dos casos interferir.

Solução

A solução para todos estes problemas esta em uma pesquisa recente desenvolvida por especialistas de várias universidades dos Estados Unidos que idealizaram o produto Macho Man , este produto trará orgasmos vigorosos e aumentará a sua libido de forma natural, agindo diretamente no seu corpo, adquira já e diga adeus aos problemas de ejaculação e impotência sexual.

Açúcares e gorduras: quais fatores afetam sua queima durante o exercício

 

Que nós queimamos calorias durante o exercício, todos nós sabemos. Talvez você também tenha lido em algum lugar que a energia durante o exercício pode extrair nosso corpo os açúcares ou gorduras. E a maioria da população que faz algum exercício aeróbico, é claro, quer queimar gordura primeiro. Mas nem sempre é assim tão fácil, e existem alguns fatores que podem tornar isso impossível para nós.

Hoje, vamos olhar para 4 deles e dizer o que nosso corpo realmente decide usar como fonte de energia para o açúcar ou apenas a gordura insidiosa que não desaparece do abdômen / coxas / bunda.

Em primeiro lugar, deve-se mencionar que nosso corpo sempre queimará carboidratos e gorduras – mas podemos influenciar principalmente a proporção dessas fontes de energia. Em alguns casos, os carboidratos e outras gorduras predominam. Os principais fatores que afetam esse índice incluem:

  1. intensidade 
  2. comprimento
  3. sua condição atual
  4. dieta antes do exercício

INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

Quanto mais intensos nos exercitamos, mais usamos nossos corpos de açúcares que são armazenados no corpo na forma de glicogênio (nos músculos ou no fígado). Se nos exercitarmos intensamente e entrarmos em uma zona anaeróbica – por exemplo, quando os sprints ou o treinamento de peso pesado – então nosso corpo usa a fonte principal de energia e glicogênio.

No exercício aeróbico, ou seja, menor intensidade (corrida, caminhada mais rápida), o corpo usa uma combinação de glicogênio e gordura. Se estivermos na faixa de 50 a 60% de nosso máximo (frequência cardíaca máxima), a gordura predominará como fonte de energia. Se a intensidade aumentar, a proporção de carboidratos queimados e gorduras será equilibrada – veja. gráfico direito.



DURAÇÃO DO EXERCÍCIO

Os estoques de carboidratos no corpo são limitados e só precisamos deles por um tempo limitado. Quanto mais tempo praticamos, mais os suprimentos são reduzidos. O uso de depósitos de gordura está aumentando, mesmo que eles não possam ser queimados sem a presença de carboidratos. Em média, temos glicogênio suficiente (ou seja, carboidratos) para um exercício de 1,5 a 2 horas. Quanto mais intenso o exercício, mais rápido consumimos. Durante o treinamento intervalado, por exemplo, nossos estoques de glicogênio precisam apenas de 45 a 90 minutos. Se nós treinarmos ainda mais intensamente e em uma zona anaeróbica, então este tempo é até mais baixo: 30-45 minutos. No entanto, se esgotarmos os estoques de glicogênio, não importa que só queimemos gorduras. Neste caso, o corpo cai principalmente nas proteínas musculares. É por isso que não é bom exagerar a duração do exercício. Nós não queremos perder nossos músculos pesados, somos nós? 🙂

CONDIÇÃO

Se nos exercitarmos regularmente, nosso corpo se adapta gradualmente a esse fardo. Melhora nossa aptidão e desempenho. Junto com isso, no entanto, a capacidade do nosso corpo para queimar gordura como fonte primária de energia durante o exercício. O treinamento aeróbico aumenta a produção de enzimas-chave que suportam a queima de gordura. Também aumenta a capacidade dos capilares sanguíneos transportarem as gorduras para as células musculares. O fato de que somos capazes de queimar gordura em maior medida também nos ajuda a economizar os estoques de glicogênio, que – como dissemos – são limitados. As pessoas treinadas são, portanto, capazes de se exercitar por mais tempo antes que a depleção de glicogênio
e a fadiga ocorram .COMER
Se comermos muito pouco carboidrato na dieta, isso também resultaria em baixos níveis de estoque de glicogênio nos músculos e no fígado. O corpo então usa a proteína e a gordura como fonte de energia. Embora isso possa parecer uma boa ideia, esse caminho não é muito apropriado, porque a perda de massa muscular pode ocorrer novamente .

CONCLUSÃO
Acima de tudo, dissemos o que está acontecendo em nosso corpo durante o exercício e em quais recursos energéticos podemos confiar. A partir dos pontos anteriores, fica claro que a gordura é mais usada pelo nosso organismo como combustível para atividades menos intensas e de maior duração. Carboidratos, por outro lado, principalmente desde o início e em alta intensidade. Não é bom exagerar a intensidade do exercício ou a restrição de carboidratos na dieta, pois isso pode levar à perda de massa muscular. Hoje em dia, existem diferentes maneiras de perder peso de forma eficaz um dos melhores produtos deste segmento é o Slim Power!

Os 4 maiores mitos de fitness que apenas destroem a sua saúde

Cada pessoa tem sua própria motivação para “viver saudável” . Alguém quer perder peso, alguém quer ganhar peso, alguém quer ganhar uma competição esportiva, e alguém que aprecia os hábitos saudáveis para se sentir bem consigo mesmo.

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Mas o que é realmente saudável? Começamos com todos os tipos de programas de exercícios e receitas de fitness, visitas a academia e muitas vezes termina com a rejeição absoluta da vida social, condenando qualquer um que não adota um estilo de vida saudável, e fazem cara feia a qualquer coisa que contém apenas uma pitada de açúcar.

Vários mitos sobre o estilo de vida fitness povoam a Internet, em cada esquina hoje você se depara com “conselheiros de nutrição” e “treinadores de fitness”. Não que todos sejam ruins, pelo contrário, existem vários excelentes especialistas em nutrição que têm sites honestos há anos e estão sempre atualizados em seu campo de atuação. Eles realmente tentam ajudar as pessoas que estão com problemas ou doentes.

Mas infelizmente também há aqueles que fazem um curso de fim de semana, e às vezes nem isso, e começam a se consideram especialistas e distribuindo consultoria e serviços. A pior coisa é que tais “especialistas” podem realmente destruir sua saúde . Tanto mental quanto física.Desconfie se o seu treinador online que lhe enviar um menu sem pedir mais informações.A seguir elencamos os mitos vistos com mais frequência na inernet. Aqui estão:

1. Depois das sete horas você não pode comer

Alguém acha que nosso corpo tem um relógio exato dentro da cabeça, que entende o que for consumido depois das sete horas como errado? Isto não existe, o corpo não possui nenhum modo especial ativado na sétima hora, é uma estupidez total. Ouça o seu corpo e respeite-o – seja a sensação de fome ou sensação de saciedade.

 

Faça suas refeições regularmente, e aprenda a resistir aos impulsos. Coloque em um prato de porção adequada e sempre planeje suas refeições para a frente . Nunca deixe para o último momento no estilo de “eu compro algo no caminho”.

2. Um estilo de vida saudável é calculado com base em calorias

Isto seria muito assustador. Certas pessoas comem um sorvete e não comem nada até a noite porque já atingiram seu limite diário de calorias permitido pelo seu treinador. Este tipo de dieta definitivamente não funciona. Muitas vezes esta idéia nos faz mudar fatalmente nosso estilo de vida de uma maneira um pouco drástica. Um estilo de vida saudável não pode ser medido em quantidade, mas apenas em qualidade . Quanto à comida, você definitivamente precisará incluir uma dieta variada com uma dieta balanceada que combine com você e seu programa diário. Com relação ao exercício é o mesmo, se você corresse 6 vezes por semana, fosse 4 vezes por semana para a academia e fizesse outro esporte, provavelmente não duraria muito e você poderia ter problemas musculares. Portanto, não existe um número de calorias exatas. Isto Serve apenas como auxílio de orientação, que será usado por atletas de alto rendimento.

3. Quando você se exercita, você pode comer qualquer coisa

Algumas pessoas vão direto da academia para lanchonetes junk foods. O que podemos concluir com isto é que eles acabaram de perder duas horas de vida absolutamente  desnecessárias. Se você pratica exercícios físicos, não mate seu esforço, consumindo tudo o que encontrar em casa ou na rua. Um estilo de vida saudável significa aliar uma dieta equilibrada com bastante exercício.Não é que você não possa comer nada mas aqui você deve ter bastante força de vontade para não sair da dieta. Você pode por exemplo fazer a junk food em casa de uma forma um pouco mais saudável. O fato de algumas pessoas perderem peso de desta forma não significa que isso vai acontecer com você . Em muitos casos, você nem sabe se realmente era isso que a pessoa realmente comia.  Embora seja possível que você tenha feito a mesma dieta ao mesmo tempo e praticando da mesma maneira, também é possível que cada um de vocês responda de maneira diferente. Um pode assimilar o alimento de maneira diferente do outro. Não olhe desesperadamente ao seu redor e não ouça sem pensar nos conselhos e procedimentos específicos de qualquer pessoa. Tome a vida em suas próprias mãos e prove para si mesmo que você pode conseguir o que quiser.

A vida é curta, não vale a pena passar anos apenas tentando perder peso. A vida não é olhar para você no espelho, imaginando qual parte ainda não é perfeita. É sobre como você se sente e como e com quem você vive sua vida. Confie em si mesmo, acredite e aproveite o que você mais gosta. Assim, você será muito feliz.