A verdade sobre a cafeína

Praticamente todos os dias aparece nas manchetes da mídia sobre como café e outras formas de cafeína ajudam a prevenir a diabetes, aliviar dores de cabeça, aliviar os sintomas da asma, reduzir o risco de doença de Parkinson e até mesmo perder peso.

E depois que você fica animado sobre esta substância, ouve imediatamente que o café provoca obstrução das artérias, fazendo com que o coração a trabalhar desgaste, contribui para problemas associados com osteoporose e faz com que a absorção de carboidratos (que é sempre um mau vista de um excesso de peso).

Se você revisar a literatura recente, poderá encontrar 19.000 relatórios de pesquisa que exploram muitos dos benefícios e desvantagens do consumo de cafeína. De acordo com o Vanderbilt University Institute for Coffee, o café é mais útil. Em geral, apenas alguns grupos de pessoas (como mulheres grávidas ou pessoas com doenças cardíacas) não devem tomar café.

Em outras palavras, você não deve desistir do seu café da manhã. Especialmente se você está tentando perder peso. Continue a ler.

A cafeína ajuda a perder peso?

Você provavelmente já percebeu que a cafeína é o principal ingrediente de muitos medicamentos populares para perda de peso, bem como produtos domésticos para queima de gordura. Além disso, você pode ter ouvido que os especialistas recomendam beber café ou outras bebidas com cafeína para perder peso com mais eficiência. Tudo isso levanta a questão de saber se a cafeína realmente ajuda a perder peso.

Então a resposta é sim. A cafeína ajuda principalmente a perder peso de duas maneiras:

O uso de cafeína desencadeia o processo de lipólise, que é que seu corpo libera ácidos graxos livres na corrente sanguínea. Isso acontece quando o corpo quebra os depósitos de gordura e os converte em energia. Em outras palavras, a cafeína acelera ligeiramente o metabolismo e ajuda a queimar gordura.

Se há um fato sobre o café, bebidas e preparações similares conhecidas por todos, a cafeína é um estimulante. Intensifica temporariamente a atividade e agrava a letargia, o que significa que você pode executar certas tarefas por um longo tempo.

Mas esse efeito não se limita à atividade mental. Isso também afeta a atividade física, como correr ou levantar pesos. Isso significa que uma pequena dose de cafeína irá cobrar a energia que você precisa para preparar 100%. E a capacidade de praticar 100% no salão significa que você obtém os resultados desejados mais rapidamente.

Então, quando descobrimos que a cafeína é realmente capaz de ajudar a combater o excesso de peso, nos deparamos com outro problema.

Quanto cafeína devo consumir?

Essa pergunta insidiosa não é tão fácil de responder porque pessoas diferentes reagem de maneira diferente à cafeína. Tenho certeza que você sabe do que estou falando – algumas pessoas só precisam de uma xícara de café para jogar muito. Outros podem beber um copo depois de um dia e não sentem muito.

Conselho. Se você é uma categoria de pessoas que consomem muita cafeína e, portanto, têm alta tolerância, você pode primeiro ter que superar o vício e deixar seu corpo se acostumar com a falta dessa substância por algum tempo. Nesse caso, quando você finalmente começar a usar cafeína em pequenas quantidades, você se beneficiará plenamente de seus efeitos.

Se você consumir cafeína continuamente em altas doses, 200 mg causará um efeito relativamente perceptível. Pode ser necessário começar a usar 100 mg para ajustar e depois aumentar sua ingestão de 200 mg. No futuro, você pode aumentar a dose em mais 50 mg se ainda não sentir nenhum efeito.

A cafeína pode ser usada em várias formas, incluindo:

A menos que você use cafeína na forma de um comprimido ou líquido com um conteúdo padronizado desta substância, é difícil dizer exatamente que quantidade de cafeína você consome. O café contém significativamente mais cafeína que o chá ou o chocolate. No entanto, marcas diferentes de café e até varietais com diferentes graus de torrefação contêm níveis variados de cafeína, tornando muito difícil dizer com certeza a quantidade exata de cafeína contida em cada xícara de bebida. No entanto, há uma regra prática útil que sugere que em cada xícara de café contém cerca de 80-125 mg de cafeína.

Se você escolheu o café como fonte de cafeína, comece com uma xícara e descubra quais serão seus sentimentos. Se necessário, você pode beber uma ou duas xícaras para produzir energia e aumentar a atividade. Pessoalmente, às vezes gosto de acrescentar café a um coquetel de proteína. É ótimo e me dá a energia necessária para um ótimo exercício!

A cafeína é linda, mas tenha cuidado

Então chegamos à conclusão de que a cafeína contribui para seus esforços para combater o excesso de peso. No entanto, eles também podem ser evitados se você cometer os seguintes erros.

Escolha como fonte de cafeína, bebidas que contenham açúcar ou altas calorias

Se você ingerir cafeína a partir de uma bebida energética doce ou um café elegante de alto teor calórico (como o cappuccino), haverá mais danos. É melhor anexar ao café preto ou mesmo comprimidos contendo cafeína.

Muita cafeína é ruim para o coração. Pode causar-lhes a bater muito frequentemente, causando ansiedade e uma série de outros sintomas, como náuseas. Se você normalmente consome cafeína, comece com uma pequena quantidade para descobrir como seu corpo responde. Mesmo se você estiver acostumado a essa substância, certifique-se de não ajudar em doses excessivas.

Você está usando cafeína em um “alto risco”

Se estiver grávida, tiver problemas cardíacos ou outros problemas de saúde, converse com seu médico antes de iniciar a cafeína.

Prefiro a cafeína

A cafeína é uma substância medicinal ou um estimulante exato. Como tal, afeta certos sistemas em seu corpo. E se parar de tomar após o uso permanente, sentirá rapidamente sintomas de abstinência (como dor de cabeça). Portanto, você precisa acompanhar o quanto você usa para evitar tornar-se viciado ou desenvolver alta tolerância.

Se você atualmente não tem café e não usa cafeína de outra maneira, você não precisa usá-lo. Você será capaz de alcançar bons resultados na perda de peso ou sem exercício.

No entanto, se você está constantemente tomando café ou tomando cafeína regularmente, a boa notícia é que não é absolutamente necessário abandoná-la. Como a cafeína pode causar mais benefícios do que danos – e porque você realmente tem uma pequena vantagem na academia – você ainda pode desfrutar de uma bebida perfumada. A principal coisa – Lembre-se do limite de uma medida para evitar tornar-se viciado.

E quando é melhor tomar café? Claro, não antes de treinar, é compreensível. Mas talvez haja algumas “regras”? Por exemplo, de manhã, antes do café da manhã ou melhor depois das refeições, ou geralmente no meio da recepção?

Não há regras específicas, mas pesquisadores afirmam que o tempo ideal para o café é la pelas duas horas da tarde.

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