Como manter a forma?

Com a idade, todos temos medo de nos tornarmos gordos, fracos e, acima de tudo, não admitimos que possa ser diferente. Aparentemente, ganho de peso, perda muscular parece inevitável.

Então, como algumas pessoas fazem para ter físico e forma excelentes, apesar de sua idade avançada, enquanto outros já têm testes de sangue pobres, problemas de saúde e um físico que os torna ainda mais velhos? Nós tendemos a incriminar a genética no fenômeno. 
A verdadeira resposta é: o caminho da vida. Só ele 90% determina o seu futuro e isso é bom porque afeta todos os dias. Não ajuda algumas pessoas porque elas têm que assumir que seus problemas se devem ao seu estilo de vida deletério.

Qual é a diferença entre dois gêmeos com as mesmas predisposições genéticas, um com um derrame e o outro não? É o caminho da vida. É ele quem faz toda a diferença.

Acima da genética é epigenética (a expressão dos genes) que é governada pelo estilo de vida.

Agora vou lhe dar algumas chaves para ajudá-lo a ficar em forma o maior tempo possível.

Regra nº 1: praticar esportes

Eu começo diretamente este artigo com o melhor conselho que pode ser dado a alguém que quer manter a forma: praticar esportes.

Praticar esportes é a melhor coisa que você pode fazer para se manter em forma por décadas, é o melhor suplemento antienvelhecimento possível.

Cada novo estudo mostra constantemente novos benefícios do esporte: redução da mortalidade por todas as causas, menos condições incapacitantes, retenção ou aumento da massa muscular, aumento da longevidade …

Claramente, o esporte praticado regularmente é essencial em um estilo de vida saudável.

Evitar extremos (muito esporte e nada de esporte) faz sentido.

Musculação , corrida, ciclismo, realmente tem enormes benefícios, encorajo-os a praticá-los. Obviamente, a maioria dos esportes vale a pena praticar: natação, ginástica, escalada, handebol …

Para esportes assimétricos (tênis, badminton, esgrima …), certifique-se de praticar o treinamento com pesos simultaneamente para equilibrar os grupos musculares. O mesmo vale para esportes “desequilibrados”, como natação, escalada ou ginástica, que tendem a “fechar” os corpos dos praticantes (ombros caídos e curvados para baixo e para frente).

Regra nº 2: você alimenta corretamente

Manter a forma é uma visão de longo prazo, não é algo que você recebe em uma semana, e não importa se ela é aplicada a curto prazo.

Um estilo de vida saudável é importante quando aplicado corretamente a longo prazo.

Isso se aplica tanto à atividade física quanto à dieta.

De fato, mesmo que os efeitos do esporte e da dieta (especialmente quando controlados concomitantemente) possam ser realmente importantes a curto prazo, todos os efeitos benéficos são sentidos a longo prazo: muito menos danos diariamente, reduziu o risco de desenvolver muitas doenças chamadas civilização (diabetes, hipertensão, acidente vascular cerebral, infarto, Alzheimer …), uma forma olímpica na maioria das vezes, um bom humor e assim por diante.

Um estilo de vida saudável é concebido apenas como parte de uma dieta saudável. 
De fato, para manter a forma, é essencial olhar para o que é ingerido no mínimo três vezes por dia.

É absolutamente essencial a considerar que nossa comida tem um impacto gigantesco na nossa aptidão física e mental, a nossa saúde geral: ou promove um terreno fértil para doenças, ou nós construímos uma forte terreno fértil para uma boa saúde.

Ao nível alimentar, várias medidas devem ser tomadas em consideração neste contexto:

  • Consumir um máximo de produtos crus e orgânicosisto é, o menos processável possível (carne, peixe, ovos, vegetais, frutas, frutas secas, tubérculos, especiarias, ervas, óleos virgens primeiro prensados ​​a frio essencialmente). Por um lado, dá ao nosso corpo aquilo de que ele precisa (que ele alimenta há milhões de anos) e, por outro lado, evita ao máximo todas as substâncias tóxicas criadas por ele. homem por algumas décadas: pesticidas, fertilizantes, antibióticos, ftalatos, bisfenol A, alumínio e muitos mais. A agricultura biológica é, neste nível, incomparavelmente superior em termos de qualidade. Uma nota, no entanto: preste atenção à bio industrial que nada mais é do que uma isca. Os benefícios são escassos, não sabemos nada sobre a origem e a qualidade do produto. lembre-se disso: não é porque um alimento é certificado como orgânico que é bom para a saúde.  Biscoitos orgânicos são biscoitos, óleo de girassol orgânico permanece óleo de girassol, leite de vaca orgânico permanece leite de vaca e assim por diante. Os produtos nocivos na base são biológicos ou não. Portanto, evite todos os produtos em embalagens, processados, pasteurizados, esterilizados, enlatados (exceto peixes oleosos), com listas de ingredientes sem fim, principalmente compostos de açúcar, muito ricos em sal …
  • Evite alimentos que causam problemas de saúde : para além dos produtos industriais mencionados no ponto anterior, refiro-me a produtos lácteos e cereais essencialmente. Para entender alguma coisa, é preciso sempre considerar a evolução. A comida não é uma exceção à regra. O consumo massivo de cereais e produtos lácteos é muito recente na escala da humanidade, não é fisiológico e pode estar na origem de muitos problemas de saúde para certas pessoas predispostas. Os principais elementos problemáticos nos produtos lácteos e cereais são a caseína para alguns e o glúten para outros. Os problemas de saúde causados ​​pelo consumo a longo prazo de glúten e / ou caseína podem ser: dores de cabeça / enxaquecas, dor nas articulações, dores de estômago, náuseas, acne, osteoartrite, psoríase, artrite reumatóide, espondilite anquilosante, colite ulcerativa, depressão, etc. Em outras palavras, os riscos envolvidos podem ser muito graves no caso de doenças autoimunes. Isto pode variar de sintomas incômodos (dores de estômago, cabeça …) no caso de sensibilidade ao glúten (indetectável por exames de patologia) para doenças mais graves (artrite reumatóide, esclerose múltipla …) em o caso da intolerância ao glúten. Em qualquer caso, o único tratamento contra esses problemas de saúde é a supressão pura e simples de grãos de glúten e laticínios. Com isso quero dizer o tratamento que trata a origem do problema e não tratamento sintomático por drogas que não tratam a causa. Precisão: não podemos falar de cura no caso de doenças auto-imunes, mas remissão mais ou menos completa, ou seja, que os sintomas podem desaparecer completamente, mas reaparecer com a reintrodução de alimentos tóxicos. Para informação, os cereais com glúten são trigo, cevada, aveia, espelta e espelta, kamut. Milho e quinoa também devem ser excluídos porque podem impedir a remissão. Então saia do pão, macarrão, bolos, biscoitos, cuscuz, … No entanto, arroz, trigo e todos os legumes não contêm glúten. Por contras atenção para este último, que pode ser irritante para os intestinos sensíveis. Os tubérculos (batatas-doces, inhame, nabo, etc.) também são isentos de glúten e podem substituir os cereais, exceto as batatas que devem ser evitadas. Quanto aos produtos lácteos, todos devem ser evitados: iogurtes, leite, queijo, manteiga … De qualquer forma, todos os produtos lácteos de origem animal que contêm, sistematicamente, caseína. Este não é o caso de produtos lácteos vegetais: leite de amêndoa, leite de coco, leite de arroz … A única maneira de ver se você reage negativamente a esses alimentos é removê-los por algumas semanas, observe se você lucros. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo! pastinagas …) também são isentas de glúten e podem substituir os cereais, exceto as batatas que devem ser evitadas. Quanto aos produtos lácteos, todos devem ser evitados: iogurtes, leite, queijo, manteiga … De qualquer forma, todos os produtos lácteos de origem animal que contêm, sistematicamente, caseína. Este não é o caso de produtos lácteos vegetais: leite de amêndoa, leite de coco, leite de arroz … A única maneira de ver se você reage negativamente a esses alimentos é removê-los por algumas semanas, observe se você lucros. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo! pastinagas …) também são isentas de glúten e podem substituir os cereais, exceto as batatas que devem ser evitadas. Quanto aos produtos lácteos, todos devem ser evitados: iogurtes, leite, queijo, manteiga … De qualquer forma, todos os produtos lácteos de origem animal que contêm, sistematicamente, caseína. Este não é o caso de produtos lácteos vegetais: leite de amêndoa, leite de coco, leite de arroz … A única maneira de ver se você reage negativamente a esses alimentos é removê-los por algumas semanas, observe se você lucros. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo! manteiga … Em qualquer caso, todos os produtos lácteos de origem animal que contêm, sistematicamente, caseína. Este não é o caso de produtos lácteos vegetais: leite de amêndoa, leite de coco, leite de arroz … A única maneira de ver se você reage negativamente a esses alimentos é removê-los por algumas semanas, observe se você lucros. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo! manteiga … Em qualquer caso, todos os produtos lácteos de origem animal que contêm, sistematicamente, caseína. Este não é o caso de produtos lácteos vegetais: leite de amêndoa, leite de coco, leite de arroz … A única maneira de ver se você reage negativamente a esses alimentos é removê-los por algumas semanas, observe se você lucros. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo! observe se você obtiver algum lucro. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo! observe se você obtiver algum lucro. Se assim for, encorajo-vos a continuar neste caminho porque evitar estes alimentos é garantir uma melhor saúde e uma melhor forma física a longo prazo!
  •  Respeite dois equilíbrios fundamentais: equilíbrio ácido-base e equilíbrio ômega-6 / ômega-3. Este ponto é extremamente importante, derrogando você expõe a uma morte prematura (sem exagerar). Primeiro, o equilíbrio ácido-base é respeitado pelo consumo de frutas, legumes, especiarias (açafrão, canela, …) e oleaginosas para o seu lado basificante. Por outro lado, cereais, fontes de proteína (carne, peixe, ovos, etc.) e produtos lácteos são acidificantes. A ingestão excessiva de alimentos acidificantes é observada em uma grande maioria da população (excesso de carne, cereais e laticínios), resultando em perda de massa muscular, desmineralização óssea e muitos outros problemas. O consumo massivo de plantas ajuda a manter esse equilíbrio. Quanto ao equilíbrio ômega-6 / ômega-3, também é essencial respeitá-lo.em girassol, milho, grainha de uva, óleo de noz, em carne industrial para ômega-6 e em linhaça, camelina, colza, cânhamo, peixe oleoso (sardinha, cavala) , anchovas …), na carne de animais criados a pasto (e ovos de galinhas criados ao ar livre ou alimentados com linhaça) para o ômega-3. A relação ômega-6 / ômega-3 deve ser o mais próximo possível de 1/1, enquanto tende a ser maior que 20/1 nos países ocidentais. O motivo é o consumo excessivo de carne industrial e óleos ruins e a falta de consumo de peixes gordurosos ricos em ômega-3. No entanto, este excesso de ômega-6 tende a colocar o corpo em um estado de inflamação permanente, causando motivos para doença, dor, fadiga.
  • Coma menos, mas melhor  : se você quiser ficar em forma, é reduzir a quantidade de calorias ingeridas diariamente. Hoje em dia, temos muito e para muitos de nós, temos quase a escolha de escolher como nos alimentar. De qualquer forma, todos nós temos a possibilidade de evitar produtos industriais! O importante é comer de acordo com a nossa atividade física e promover a qualidade à quantidade . O consumo 100% orgânico é concebido em uma grande mudança na dieta: um forte aumento nos vegetais, uma diminuição na carne, entre outros. A carne orgânica é cara, é inegável, por isso, em vez de consumir carne de má qualidade (rica em antibióticos, ômega-6), prefiro comer 2 ou 3 vezes menos, mas tomo boa qualidade. orgânico. É claro que o excesso de carne de má qualidade é prejudicial (especialmente por causa do excesso de ômega-6), daí o interesse de consumir carne de boa qualidade. Em um contexto de grande obesidade, podemos combater nossa escala contra o consumo excessivo comendo menos e melhor. Dessa forma, ficamos mais leves, reduzimos nosso orçamento e vivemos mais e com mais saúde.
  • Cuidado com o cozimento muito forte  : cozinhar muito forte (forno de alta temperatura, grelha, churrasqueira …) produz compostos carcinogênicos chamados produtos de glicação avançada da reação de Maillard. Estes compostos são armazenados no corpo e aceleram o envelhecimento do corpo, eles são facilmente reconhecidos na comida: é a massa de pão dourada e bolos, carne grelhada … Para ficar jovem e em forma, é aconselhável evitar grelhar, o forno a uma temperatura muito alta ea grelha. Este problema pode ser evitado limitando a cozedura a 100 ° C com cozedura em banho-maria, vapor, água e papel alumínio.

Regra nº 3: Cuide da sua saúde mental

Manter a forma é concebido como parte da forma mental!

Sabemos bem: físico e mental estão muito ligados. O físico influencia a mente e o inverso é verdadeiro. Manter a forma física deve cuidar do intelecto, neste nível é relativamente simples. Não fique trancado, saia para ver seus amigos, conheça pessoas para trabalhar em seu músculo social. Seja positivo ao máximo, remova os pensamentos negativos da sua cabeça e fale apenas em termos positivos. Confie em si mesmo e tenha em mente que você pode fazer qualquer coisa, desde que você fique positivo.

Finalmente, o cérebro é como músculos: se não o usamos (implicando que olhamos para as burrices da mídia), ele decai e aumenta o risco de Alzheimer e outras patologias cerebrais.

Por isso, é muito importante estimular o cérebro frequentemente, seja através de exercícios mentais (por exemplo, aplicações móveis), ler (não ler romances, enriquecer a sua cultura, descobrir novas áreas) e Jogos de quebra-cabeças como xadrez e sudoku.

O cérebro também é fortemente estimulado quando você tem conversas emocionantes com seus amigos ou quando escreve textos (como eu agora).

Em suma, cuide do seu corpo e mente e eles vão fazer você se sentir bem em vários anos!

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