Quantas vezes devemos comer?

Uma das perguntas mais comuns que as pessoas me fazem é: Com que freqüência devemos nos alimentar? Bem, essa não é uma pergunta simples, e eu principalmente respondo que isso depende das circunstâncias. Quando as pessoas se interessado em sua dieta, muitas vezes encontrar o tipo de recomendação: Coma várias pequenas refeições por dia, comer três vezes ao dia é suficiente, etc., e ainda está na moda recomendações adicionados recentemente como o jejum intermitente ou dieta warrior.

Na verdade, todas essas variantes são muito viáveis ​​e dependem apenas do que funcionará melhor para você, independentemente do que alguns estudos dizem sobre longevidade, insulina, gordura, carboidratos, etc. Seu corpo é exatamente o que você mostrará o melhor caminho.

Uma pequena visão geral da fisiologia

Quando você come comida, você vai gastá-lo e usá-lo como energia. Alguns são usados ​​imediatamente enquanto o outro é armazenado como glicogênio. O glicogênio é armazenado no fígado e nos músculos e é a energia que você usa entre as refeições e o jejum. Então, se a energia é queimada depois de comer, você começa a usar o glicogênio como fonte de energia. Se continuar e você ainda não puder comer, seus níveis de glicogênio acabarão esgotados. Se isso acontecer, seu corpo ainda precisa de energia para continuar funcionando. Ele se referirá aos hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, que começam a decompor as proteínas e a gordura, de modo que esses dois substratos energéticos possam ser usados ​​como energia. De maneira apaixonada, para que o corpo preserve suas funções vitais, pelas quais precisa de energia, quebra músculos, gordura e tecidos como articulações, ossos, dentes e tecido colágeno (chamado catabolismo) para que ele possa continuar funcionando. Não se preocupe, está acontecendo com todos nós em diferentes pontos do corpo em diferentes momentos do dia. Idealmente, tentamos evitar essa situação com uma ingestão suficiente de alimentos, mas quando alguém limita suas calorias (para fins de perda de peso) a um valor muito menor do que o necessário, os processos acima mencionados acontecem em uma escala muito maior e levam a problemas. Idealmente, seu objetivo deve ser evitar o catabolismo ou reduzi-lo pelo menos durante a maior parte do tempo. Assim, os processos acima mencionados acontecem em uma escala muito maior e levarão a problemas. Idealmente, seu objetivo deve ser evitar o catabolismo ou reduzi-lo pelo menos durante a maior parte do tempo. Assim, os processos acima mencionados acontecem em uma escala muito maior e levarão a problemas. Idealmente, seu objetivo deve ser evitar o catabolismo ou reduzi-lo pelo menos durante a maior parte do tempo.

Ponto de quebra

A última frase do parágrafo anterior é um ponto de quebra. É aqui que o momento da refeição se torna individual com base no que funciona para você. Vamos dar uma olhada nisso – digamos que você é uma pessoa que precisa de 2.500 kcal por dia para evitar processos catabólicos durante a maior parte do tempo. Se você tem capacidade digestiva suficiente, você pode comer três grandes refeições, cada uma contendo 830 calorias. E vai funcionar. Mas se, depois de uma refeição que você vai se sentir inchado e você vai ser difícil, por isso para você vai trabalhar muito melhor sistema onde no café da manhã você comer 500 calorias para um lanche de 330 calorias para almoço e jantar novamente 500 e entre esta inserção dois lanches de 330 calorias . E também funcionará. Eu não sou um grande fã de calcular calorias se você não tem um alvo específico – é apenas um exemplo para me entender. É só isso,

Com fome

Infelizmente, existem alguns ganchos que escutam seu corpo e principalmente para perceber a fome, o que eu gostaria de mencionar aqui:

  • A primeira é que a sensação de fome nem sempre é direta. A maioria das pessoas pensa na fome como um estômago roncando, mas nem sempre está certo. Tente sentir outros sentimentos além dos sinais de digestão: energia, fadiga, concentração, humor, temperatura do corpo e dos membros, gosto, dores de cabeça. Tudo isso pode ser um sintoma da necessidade de comer sem sentir fome. Além disso, lembre-se de que, quando você fica realmente com fome de lobo, você costuma comer algo insalubre e comer muito. Portanto, a comida pode ser uma vantagem para alguém.
  • O segundo ponto importante é perceber que há momentos em que você simplesmente não percebe a fome, não importa como você seja treinado nela. Eu trabalho com muitas pessoas que têm um trabalho muito exigente e estressante. A partir do momento em que entram no escritório ou simplesmente para trabalhar, suas manifestações físicas naturais estão no bosque. Eles trabalham sob tanta tensão, ou com tal entusiasmo que os relógios duram minutos, e são todos às 2 horas da tarde, e descobrem que não comem desde o café da manhã. É claro, então eles vão almoçar, mas o trabalho após o almoço para eles torna-se um inferno, porque é literalmente dormir Almoço – toda a manhã trabalhando no hormônios do estresse cortisol e adrenalina e almoço reduzir esses hormônios eo corpo tem a sensação de que ele pode finalmente relaxar.Eu costumo sugerir a esses clientes que eles serão absorvidos e tomar um lanche rápido e saboroso no trabalho e comer, mesmo que eles não sentem fome no frenesi do trabalho. Na maioria dos casos, isso elimina a sensação de cansaço após o almoço. Infelizmente, hoje eu geralmente vejo recomendações para não comer, não jantar, ficar cheio até a noite, mas isso simplesmente não está certo. Eu até conheço um homem que encontrou um negócio lucrativo para ensinar as pessoas a não comer. Espero que você entenda do meu artigo quanto tempo pode ter.
  • O terceiro e último ponto refere-se a pessoas com uma grande história de dieta ou aqueles que sofrem de comer espontaneamente. Essas pessoas, muitas vezes e por um longo tempo, lutaram contra a sensação de fome, e o corpo se acostumou a isso com o passar do tempo, e o “sentimento de fome” tornou-se um tanto mais suave até ser completamente extinto. Nessas pessoas, elas geralmente só aparecem depois de 17 horas quando os níveis de cortisol caem severamente, e eles ficam com fome de lobo e quase sempre acabam com uma refeição descontrolada à noite (compulsão alimentar). Nestes casos, o meu conselho é o mesmo que para pessoas muito ocupadas – tente comer a cada 3-4 horas, mesmo sem sentir fome. Enquanto isso, em todos os casos que recomendei, as ostras da noite não apareceram. Essas pessoas também percebem que de repente sentem a fome, e elas têm que comer para que seus corpos tenham energia – então a fome se torna um indicador real do fato de que, quanto eles precisam comer porque foram prejudicados por muito tempo e o corpo está tentando compensá-lo. É importante não esquecer e não voltar à dieta. Eles sempre pegam é como se você tivesse uma nota de comportamento inadequado, é hora de consertar de novo quando você é bom no corpo.

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